Apakah pilates bisa menurunkan berat badan sebenarnya bisa dipengaruhi oleh banyak hal. Untuk memaksimalkan manfaatnya, latihan ini perlu dilakukan dengan intensitas yang sesuai serta dibarengi pola hidup sehat.
Pilates adalah jenis olahraga low impact yang menitikberatkan pada kekuatan otot inti, stabilitas, dan fleksibilitas. Olahraga ini dianggap efektif dalam memperbaiki postur tubuh serta membantu meredakan nyeri punggung.
Pilates dinilai ramah bagi berbagai kelompok, termasuk lansia dan orang dengan keterbatasan fisik tertentu. Bahkan, pilates kerap disebut bermanfaat bagi penderita obesitas karena diklaim dapat membantu mengurangi bobot tubuh. Ini membuat banyak orang tertarik dan bertanya-tanya apakah pilates bisa menurunkan berat badan atau tidak.
Apakah Pilates Bisa Menurunkan Berat Badan?
Pilates memang dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan secara rutin dan disertai pola hidup sehat. Meski pembakaran kalorinya tidak setinggi olahraga kardio seperti, lari atau bersepeda, pilates tetap berkontribusi dalam proses penurunan berat badan melalui berbagai mekanisme.
Gerakan pilates dirancang untuk mengaktifkan banyak otot sekaligus, terutama otot inti, paha, punggung, dan lengan. Latihan yang konsisten membuat otot menjadi lebih kuat dan terbentuk, sehingga metabolisme tubuh meningkat dan pembakaran kalori berlangsung lebih optimal, bahkan saat tubuh beristirahat.
Pilates membakar sekitar 120–180 kalori per 30 menit, tergantung intensitas latihan dan berat badan. Angka ini memang lebih rendah dibandingkan olahraga kardio lain, seperti jogging yang membakar sekitar 200–300 kalori per 30 menit, bersepeda sekitar 180–250 kalori, atau jalan santai sekitar 90–140 kalori dalam durasi yang sama.
Selain itu, pilates juga melatih fleksibilitas, keseimbangan, serta kontrol pernapasan. Manfaat ini membuat tubuh lebih aktif dalam aktivitas sehari-hari sekaligus membantu mengelola stres. Ketika stres berkurang, keinginan untuk makan berlebihan pun dapat ditekan.
Meski penurunan berat badan dengan pilates cenderung lebih bertahap dibandingkan latihan kardio intens, olahraga ini unggul dalam memperbaiki postur dan membentuk otot. Tubuh yang lebih tegap dan kencang membuat perubahan bentuk tubuh terlihat lebih nyata dan hasilnya lebih mudah dipertahankan.
Tips Agar Pilates Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Kini, Anda sudah mengetahui jawaban dari pertanyaan apakah pilates bisa menurunkan berat badan. Agar manfaat pilates untuk membantu mengontrol berat badan dapat terasa lebih optimal, beberapa tips berikut bisa Anda terapkan:
- Lakukan pilates secara rutin, minimal 2–3 kali seminggu.
- Kombinasikan pilates dengan latihan kardio, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
- Terapkan pola makan sehat dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi serta mengatur asupan kalori harian.
- Pilih kelas pilates tingkat dasar jika Anda pemula agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik dan risiko cedera berkurang.
- Pilih jenis pilates yang sesuai dengan kondisi dan tujuan Anda. Pilates memiliki berbagai jenis, seperti mat pilates, reformer pilates, dan cadillac pilates, yang masing-masing menawarkan tingkat intensitas dan fokus latihan berbeda.
- Pastikan latihan dipandu oleh instruktur berpengalaman yang dapat membantu memperbaiki postur, memberikan modifikasi gerakan, serta menyesuaikan latihan dengan kondisi kesehatan Anda.
Meski tergolong olahraga low impact, pilates tetap berisiko menimbulkan efek samping, seperti nyeri otot, ketegangan sendi, atau cedera, terutama jika dilakukan dengan teknik yang kurang tepat atau intensitas berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas latihan dengan kemampuan tubuh.
Manfaat pilates untuk menurunkan berat badan memang tidak secepat latihan kardio. Namun, pilates tetap bisa menjadi upaya mencapai tubuh yang lebih sehat dan bugar. Konsistensi berlatih, variasi gerakan, serta kombinasi dengan pola makan sehat merupakan kunci utama dalam proses menurunkan berat badan.
Untuk memastikan apakah pilates bisa menurunkan berat badan sesuai kondisi tubuh Anda, berkonsultasilah dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dokter akan membantu menilai kondisi kesehatan Anda serta memberikan saran olahraga dan pola hidup yang paling sesuai.