Ada banyak cara cepat menurunkan darah tinggi, mulai dari perubahan gaya hidup hingga pemberian obat-obatan. Meski begitu, cara cepat yang dimaksud di sini bukan berarti instan atau drastis. Pasalnya, terlalu cepat menurunkan darah tinggi justru bisa menimbulkan gangguan kesehatan lain.
Tekanan darah tinggi dapat diturunkan dalam durasi waktu yang tepat, sesuai target dan program yang ditetapkan oleh dokter. Ini penting dilakukan, sebab tanpa penanganan yang tepat, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol bisa menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti stroke dan serangan jantung.
Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi dengan Perubahan Gaya Hidup
Anda dapat menerapkan beberapa cara berikut sebagai langkah awal untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Menenangkan diri dan relaksasi
Tekanan darah bisa saja meningkat akibat stres, rasa gelisah, takut atau pun marah. Oleh karena itu, menenangkan diri dan relaksasi bisa menjadi salah satu cara cepat menurunkan darah tinggi. Dampak dari cara ini bahkan bisa Anda rasakan hanya dalam beberapa menit.
Untuk melakukannya, Anda bisa menarik napas dalam-dalam secara perlahan sambil berbaring tidur sebentar. Cara relaksasi lain, seperti meditasi atau latihan yoga, juga bisa Anda lakukan secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.
2. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan hingga obesitas merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Maka dari itu, bila Anda kelebihan berat badan dan mengalami tekanan darah tinggi, Anda dianjurkan untuk menurunkan berat badan.
Kendati demikian, hindari menurunkan berat badan secara ekstrem. Tetap turunkan berat badan secara sehat dan bertahap. Anda disarankan menurunkan berat badan setidaknya 1 kg per minggu hingga mencapai berat badan ideal.
3. Mengatur pola makan
Pola makan rendah garam tapi kaya akan nutrisi, seperti kalsium dan kalium, juga bisa menjadi cara cepat menurunkan darah tinggi. Anda bisa mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak. Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih.
Dengan mengikuti pola makan tersebut, tekanan darah bisa turun dalam waktu sekitar 2 minggu. Agar upaya penurunan tekanan darah berjalan lebih optimal, Anda juga disarankan menghindari konsumsi minuman beralkohol.
4. Melakukan olahraga secara teratur
Olahraga kardio atau segala aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan irama pernapasan dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat. Anda dianjurkan rutin melakukan olahraga kardio sekitar 30 menit per hari, 3–5 kali per minggu.
Perubahan gaya hidup lain, seperti berhenti merokok dan mencukupi waktu tidur 6–8 jam per hari, juga bisa dengan cepat menurunkan tekanan darah.
Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi dengan Obat-obatan
Cara cepat menurunkan darah tinggi dengan obat-obatan dapat memberi dampak langsung. Namun, obat-obatan penurun tekanan darah tinggi biasanya baru diberikan jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah hingga normal.
Obat-obatan yang umumnya diberikan dokter untuk mengontrol tekanan darah, antara lain obat diuretik, ACE inhibitor, atau antagonis kalsium.
Obat-obatan tersebut mungkin perlu terus dikonsumsi seumur hidup atau hanya sementara, tergantung kondisi kesehatan dan program pengobatan yang dokter berikan. Agar tekanan darah berhasil diturunkan, jalanilah pengobatan dan kontrol berkala sesuai anjuran dokter.
Itulah berbagai cara cepat menurunkan darah tinggi. Anda bisa mencobanya dan menjadikannya sebagai bagian dari keseharian Anda, namun tentunya setelah berkonsultasi dengan dokter. Ubahlah gaya hidup menjadi lebih sehat, sambil tetap menjalani pengobatan dari dokter.