Selain memastikan Si Kecil berkembang dengan baik dalam kandungan, kesehatan tulang Bumil juga tak boleh luput dari perhatian, ya. Tulang yang sehat dan kuat akan mempermudah Bumil menjalani masa kehamilan dan tentu mencegah masalah pada tulang yang bisa saja terjadi saat hamil.
Selain tubuh mengalami banyak perubahan, masa kehamilan juga menuntut beberapa organ tubuh untuk bekerja ekstra. Salah satunya adalah tulang yang berfungsi sebagai penyokong berat dan postur tubuh.
Meskipun laporan terkait masalah tulang pada ibu hamil tergolong jarang, kesehatan tulang selama hamil tetap penting untuk Bumil jaga, ya. Ini demi kesehatan Bumil secara menyeluruh dan juga Si Kecil di dalam kandungan.
Alasan Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Saat Hamil
Tahu nggak, Bumil? Beberapa penelitian sudah membuktikan lho kalau kehamilan memberikan pengaruh baik terhadap kesehatan tulang dan meminimalkan risiko terjadinya patah tulang.
Hal ini karena selama hamil, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon estrogen. Nah, hormon ini bisa mempertahankan kepadatan tulang. Kehamilan pun juga membuat tubuh menyerap kalsium dari makanan dan suplemen lebih baik daripada ketika tidak hamil.
Meski begitu, masalah pada tulang selama hamil bukan tidak mungkin terjadi, ya. Tekanan akibat menahan beban berat, penyumbatan pembuluh darah, asupan nutrisi yang kurang, dan riwayat penyakit, seperti hipotiroid, bisa membuat tulang ibu hamil mengalami osteoporosis kehamilan, terutama pada tulang panggul.
Walau jarang terjadi, kondisi ini bisa timbul pada kehamilan trimester ketiga dan ditandai dengan munculnya rasa sakit secara tiba-tiba di bagian depan paha, selangkangan, pinggul, serta bokong.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang Selama Hamil
Untuk menjaga tulang tetap sehat selama hamil sehingga tumbuh kembang janin pun jadi lebih optimal, Bumil bisa melakukan cara berikut ini:
1. Mencukupi asupan kalsium
Kalsium merupakan mineral yang berfungsi untuk memelihara kepadatan tulang. Selain menjaga kesehatan tulang Bumil, nutrisi ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang janin, khususnya di 3 bulan terakhir masa kehamilan.
Kebutuhan kalsium yang perlu dicukupi oleh ibu hamil adalah sekitar 1.000 mg setiap harinya. Kalsium bisa Bumil peroleh dari mengonsumsi susu dan produk olahannya, brokoli, pakcoy, kangkung, sawi, lobak, kedelai, almond, dan salmon. Kebutuhan nutrisi ini juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen.
2. Memenuhi kebutuhan vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk membantu pernyerapan kalsium di dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini juga turut andil dalam menjaga kesehatan tulang Bumil dan janin, meningkatkan imunitas tubuh, dan mencegah preeklamsia.
Bumil membutuhkan vitamin D sebanyak 600 IU setiap harinya. Nutrisi ini bisa diperoleh dari mengonsumsi susu dan produk olahannya, jamur, telur, salmon, dan bandeng. Sama seperti kalsium, vitamin D juga bisa dicukupi dengan mengonsumsi suplemen.
3. Berolahraga dengan rutin
Rutin berolahraga nggak hanya bisa memperkuat dan mencegah pengeroposan tulang saja, Bumil, tapi juga mengurangi sakit punggung, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Jenis olahraga untuk kehamilan yang bisa Bumil lakukan antara lain jalan santai, berenang, bersepeda, yoga, dan pilates. Saat berolahraga, jangan lupa ya untuk mengenakan pakaian longgar yang nyaman dan konsumsi cukup cairan guna mencegah dehirasi.
4. Menghindari kebiasaan buruk
Selama hamil, Bumil sangat dianjurkan untuk tidak merokok dan tidak mengonsumsi minuman beralkohol, ya. Pasalnya, kebiasaan buruk ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulang Bumil dan mengganggu tumbuh kembang janin.
Selain beragam cara menjaga kesehatan tulang di atas, Bumil juga wajib menyertainya dengan rutin melakukan kontrol kehamilan ke dokter atau bidan. Dengan begitu, kondisi kesehatan Bumil dapat terpantau dan penyakit serta komplikasi kehamilan bisa dicegah.
Walaupun masalah pada tulang selama hamil bukan hal yang umum terjadi, Bumil tetap perlu menjaga kesehatannya dengan baik, ya. Hal ini demi tubuh Bumil yang sehat dan tumbuh kembang buah hati optimal di dalam kandungan.
Kalau Bumil memiliki keluhan pada tulang selama hamil atau memiliki kondisi tertentu terkait kesehatan tulang, seperti nyeri dan pegal-pegal yang semakin berat dan tak kunjung hilang, terutama di area panggul dan selangkangan, jangan ragu untuk konsultasikan dengan dokter, ya.