Tubuh mudah lelah setelah melahirkan merupakan hal yang umum terjadi. Meski terkesan sederhana, keluhan ini perlu segera diatasi. Pasalnya, jika dibiarkan begitu saja, konsentrasi dalam merawat bayi dapat terganggu. Jika Bunda mengalaminya, yuk atasi dengan cara di artikel ini.
Tubuh mudah lelah biasanya terjadi pada minggu pertama hingga beberapa bulan setelah melahirkan. Selain rasa lelah yang luar biasa, kondisi ini juga bisa membuat Bunda kekurangan energi sehingga aktivitas menjadi terbatas, sulit berkonsentrasi, sulit tidur, mudah marah, merasa rendah diri, dan merasa cemas.
Penyebab Tubuh Mudah Lelah setelah Melahirkan
Tubuh mudah lelah setelah melahirkan biasanya terjadi karena tubuh Bunda masih dalam masa pemulihan, tetapi disaat bersamaan, Bunda sudah harus merawat Si Kecil yang baru lahir dan membutuhkan perhatian ekstra. Belum lagi jadwal menyusui yang sering akan menambah rasa lelah yang Bunda rasakan.
Selain itu, kelelahan pascamelahirkan juga bisa terjadi karena faktor-faktor berikut ini:
- Kurangnya dukungan dari orang-orang sekitar
- Kehilangan banyak darah ketika melahirkan, perdarahan pascapersalinan, atau anemia
- Konsumsi obat pereda nyeri
- Depresi pascamelahirkan
- Kurang tidur
- Hipotiroidisme
Cara Mengatasi Mudah Lelah setelah Melahirkan
Kelelahan pascamelahirkan memang hal yang wajar dan biasanya berlangsung sementara waktu. Akan tetapi, bukan berarti boleh dibiarkan begitu saja.
Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini bisa membuat Bunda tidak konsentrasi dan kewalahan dalam mengurus Si Kecil. Selain itu, kelelahan juga bisa membuat produksi ASI menurun, sehingga meningkatkan risiko Bunda mengalami stres dan depresi.
Nah, supaya hal ini nggak terjadi sama Bunda, berikut ini adalah upaya-upaya yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi tubuh mudah lelah setelah melahirkan:
1. Cukupi kebutuhan istirahat
Mengurus bayi baru lahir akan cukup menyita waktu Bunda, sehingga waktu untuk beristirahat pun dapat berkurang. Untuk menyiasatinya, Bunda dapat berbaring ketika menyusui, ikut tidur bersama Si Kecil ketika dia sedang tidur, dan tidur lebih awal di malam hari.
Selain itu, Bunda juga bisa berbagi jadwal dengan pasangan untuk merawat Si Kecil ketika ia terbangun di malam hari.
2. Minta bantuan keluarga atau orang terdekat
Tidak ada salahnya meminta bantuan kepada keluarga atau orang terdekat Bunda untuk mengerjakan pekerjaan rumah, seperti mencuci baju dan memasak. Hal ini akan sangat membantu Bunda mengurangi rasa mudah lelah setelah melahirkan.
Bunda juga bisa lho menyewa jasa doula untuk mendampingi Bunda dalam merawat Si Kecil. Doula juga akan memberikan dukungan emosional, sehingga Bunda bisa lebih nyaman dan relaks.
3. Konsumsi makanan bergizi
Konsumsilah makanan dengan karbohidrat kompleks dan tinggi protein agar tubuh berenergi dan tidak mudah lelah. Lengkapi juga menu makanan Bunda dengan beragam mineral dan vitamin agar kualitas ASI tetap terjaga dengan baik.
Bunda juga perlu banyak minum air putih. Kalau ingin tidur lebih nyenyak, cobalah seduh teh chamomile atau teh herbal lainnya yang Bunda sukai sebelum tidur. Namun, sebaiknya batasi minuman berkafein dan tinggi gula, sebab berisiko membuat Bunda dehidrasi.
4. Aktif berolahraga dan latihan relaksasi
Melakukan olahraga ringan, seperti jalan santai di sekitar rumah bersama bayi dapat menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga dapat mengatasi rasa letih yang Bunda rasakan.
Sempatkan juga untuk melakukan relaksasi, seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga, selama 5–10 menit setiap harinya agar kecemasan bisa mereda serta membuat Bunda merasa lebih tenang dan bahagia.
5. Konsumsi vitamin prenatal
Bunda bisa melanjutkan konsumsi vitamin prenatal guna membantu tubuh tetap prima selama masa menyusui. Zat yang umumnya terdapat dapat vitamin prenatal adalah asam folat, zat besi, vitamin B12, vitamin D, dan yodium.
Meski bisa mengatasi rasa lelah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum minum vitamin apa pun agar disesuaikan dengan kebutuhan Bunda.
Mengurus bayi baru lahir bukanlah tugas yang mudah. Jadi, wajar saja bila tubuh Bunda menjadi mudah lelah setelah melahirkan. Supaya lelah cepat teratasi, lakukan cara-cara di atas dengan konsisten ya, Bun.
Namun, jika rasa lelah yang Bunda alami tak kunjung hilang atau semakin parah dan disertai dengan sulit tidur, tidak bersemangat beraktivitas, atau rasa sedih yang berkepanjangan, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.