Cara mengatasi telat haid pada remaja perlu dipahami karena siklus menstruasi yang belum stabil sering membuat haid datang terlambat. Gaya hidup sehat menjadi salah satu solusi alami yang bisa membantu melancarkan siklus haid.
Remaja perempuan umumnya akan mengalami haid atau menstruasi pertama pada usia 8–15 tahun, dengan rata-rata usia sekitar 12 tahun. Namun, waktu terjadinya menstruasi pertama dapat berbeda-beda pada setiap remaja.
Saat sudah menstruasi pun, remaja sering mengalami siklus haid yang tidak teratur, entah haidnya muncul terlalu cepat atau bahkan terlambat. Agar siklus menstruasi menjadi lebih teratur, ada banyak cara mengatasi telat haid pada remaja yang bisa dilakukan.
Cara Mengatasi Telat Haid pada Remaja
Telat haid pada remaja umumnya disebabkan oleh kadar hormon yang belum stabil. Kondisi ini juga bisa dipengaruhi berat badan yang terlalu rendah atau berlebih, kurang atau terlalu sering olahraga, kurang tidur, stres, bahkan kehamilan.
Untuk mengatasinya, ada banyak cara mengatasi telat haid pada remaja yang aman dan alami dilakukan di rumah, yaitu:
1. Menjaga berat badan
Berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi siklus haid. Ini penting untuk diperhatikan karena berat badan kurang atau berlebih bisa membuat kadar hormon reproduksi menjadi tidak seimbang, sehingga haid tidak teratur.
Untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau belum, kamu bisa menghitung indeks massa tubuh (IMT). Caranya, bagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter. Jika hasil perhitungan IMT 18,5–24,9, berarti kamu sudah memiliki berat badan yang ideal.
Namun, perlu diingat, standar IMT untuk orang dewasa tidak bisa langsung diterapkan pada remaja. Idealnya, hasil IMT dibandingkan dengan kurva pertumbuhan sesuai usia dan jenis kelamin agar penilaian berat badan lebih akurat
2. Berolahraga secara rutin
Rutin berolahraga juga efektif mengatasi telat haid pada remaja. Pasalnya, olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat mengontrol berat badan. Salah satu jenis olahraga yang dapat melancarkan haid adalah yoga.
Studi menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 6 bulan dengan durasi 35–40 menit per sesinya dapat mengontrol kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon reproduksi yang menunjang menstruasi.
3. Membatasi waktu olahraga
Olahraga diketahui dapat memperlancar haid. Namun, lain halnya jika olahraga yang dilakukan terlalu berat atau lama. Ini justru membuat hormon dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Agar telat haid dapat teratasi, kamu dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya 60 menit per hari.
4. Beristirahat yang cukup
Cara mengatasi telat haid pada remaja dapat pula dilakukan dengan istirahat yang cukup. Pasalnya, kebiasaan begadang dapat mengganggu fungsi hormon reproduksi, sehingga siklus haid terhambat atau menjadi tidak teratur.
Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk tidur selama 8–10 jam setiap malamnya. Hindari kebiasaan begadang karena selain memengaruhi siklus menstruasi, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi dan menghambat aktivitas sehari-hari, misalnya belajar.
5. Mengelola stres dengan baik
Stres juga sering menyebabkan telat haid pada remaja. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar siklus haid menjadi lebih lancar. Cara termudah mengatasi stres bagi remaja adalah menyeimbangkan waktu bermain dan mengerjakan tugas dengan baik.
Selain itu, kamu juga dapat melakukan kegiatan yang disukai, seperti bermain bola, membaca buku, atau sekadar berkumpul bersama teman.
6. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi
Konsumsi makanan sehat dan bergizi dapat memperlancar haid. Remaja sangat butuh nutrisi dari berbagai jenis makanan, mulai dari daging merah, ikan, ayam, sayur, buah, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Ini karena tubuhnya sedang tumbuh dan berkembang dengan sangat pesat.
Hindari atau batasi konsumsi makanan cepat saji karena makanan ini mengandung banyak lemak dan tinggi kalori yang dapat meningkatkan berat badan sehingga mengganggu siklus haid.
Berbagai cara di atas dapat membantu melancarkan haid pada remaja secara alami.. Jika cara tersebut telah diterapkan tetapi haid masih juga belum terjadi atau tidak teratur, jangan tunda untuk berkonsultasi ke dokter. Konsultasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja serta cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.
Dengan begitu, dokter dapat memberikan penanganan sesuai penyebab dan kondisi Anda, termasuk memberikan terapi atau obat-obatan yang berisi hormon guna mengatasi telat haid pada remaja.