Meningkatkan imun tubuh agar tidak gampang sakit sangat penting dilakukan, terutama di tengah lonjakan kasus COVID-19 dan kembalinya aktivitas yang melibatkan kerumunan orang. Saat imun tubuh kuat, tubuh akan lebih mudah menangkal dan melawan virus, termasuk virus Corona penyebab COVID-19.
Peningkatan kasus COVID-19 membuat masyarakat tetap dianjurkan untuk menerapkan protokol kesehatan, termasuk mengenakan masker dan rajin mencuci tangan. Hal ini bertujuan untuk menekan penyebaran virus Corona. Apalagi, aktivitas harian kembali berjalan normal, baik perkantoran, sekolah, maupun hiburan.
Selain menerapkan protokol kesehatan, meningkatkan sistem imun tubuh juga perlu dilakukan agar tidak terinfeksi COVID-19 dan mengalami gejala yang berat.
Beragam Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Fisik yang sehat dan asupan nutrisi yang cukup memegang peranan penting dalam meningkatkan imun tubuh. Anda bisa melakukan berbagai cara meningkatkan imun tubuh berikut ini untuk mencegah infeksi di tengah lonjakan kasus COVID-19:
1. Beristirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat menjaga kerja sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh bisa melawan virus penyebab penyakit dengan baik. Orang dewasa usia 18–40 tahun membutuhkan waktu tidur 7–8 jam setiap harinya, sementara remaja usia 12–18 tahun perlu tidur selama 8–9 jam per hari.
Kurang tidur bisa membuat tubuh rentan terserang penyakit. Oleh karena itu, agar tidur Anda cukup dan lebih berkualitas, sebisa mungkin terapkan pola tidur yang sehat (sleep hygiene), seperti:
- Mematikan lampu kamar sebelum tidur
- Tidur dan bangun tidur teratur di waktu yang sama setiap harinya
- Menghindari penggunaan gawai, seperti handphone, laptop, televisi, atau video game, setidaknya 1 jam sebelum tidur
2. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah
Sayuran dan buah-buahan kaya akan antioksidan dan merupakan sumber serat yang baik. Antioksidan berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari efek buruk radikal bebas, sedangkan serat baik untuk kesehatan sistem pencernaan.
Tak hanya itu, sayur dan buah juga mengandung mineral dan vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti selenium, zinc, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E. Jumlah konsumsi sayur dan buah yang dianjurkan setiap hari adalah minimal 3 porsi buah dan 2 porsi sayuran, atau sebaliknya.
Ada banyak sayuran dan buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imun tubuh, antara lain jeruk, paprika, brokoli, mangga, semangka, stroberi, wortel, sayuran hijau, dan jambu merah. Anda bisa mengonsumsi sayur dan buah segar ini secara langsung atau diolah menjadi jus, smoothies, maupun salad.
3. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat diketahui dapat mengurangi peradangan serta meningkatkan respons imun tubuh terhadap virus maupun kuman lainnya. Beragam jenis makanan yang merupakan sumber lemak sehat adalah minyak zaitun, minyak kanola, minyak jagung, ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin setidaknya 150 menit per minggu dapat meningkatkan imun tubuh dan mengurangi peradangan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa rutin olahraga bermanfaat untuk meningkatkan efektivitas vaksin, termasuk vaksin COVID-19.
Untuk meningkatkan imun tubuh, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga.
5. Mengurangi stres
Berdasarkan hasil studi, stres yang berlangsung lama dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengurangi stres jika ingin meningkatkan imun tubuh. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, mulai dari menulis jurnal hingga melakukan meditasi.
Selain berbagai langkah di atas, cara meningkatkan imun tubuh untuk mencegah infeksi COVID-19 juga bisa dilakukan dengan minum air putih yang cukup, membatasi konsumsi makanan dan minuman manis, mengonsumsi probiotik, mengonsumsi suplemen jika perlu, serta melengkapi dosis vaksinasi COVID-19.
Anda juga disarankan untuk tetap menerapkan protokol kesehatan, seperti mencuci tangan secara teratur, menghindari kerumunan, dan menerapkan etika bersin atau batuk, guna mencegah penyebaran virus di tengah lonjakan COVID-19.
Meningkatkan imun tubuh tak hanya membuat tubuh tetap sehat, tetapi juga dapat mengurangi penyebaran COVID-19. Pastikan Anda mencukupi asupan nutrisi, misalnya dari buah dan sayur, sesuai dengan porsi yang direkomendasikan sebagai cara meningkatkan imun tubuh.
Jika Anda merasakan keluhan berupa sakit tenggorokan, sakit kepala, pegal-pegal, atau pilek setelah melakukan kontak langsung dengan orang yang terinfeksi COVID-19, sebaiknya lakukan isolasi mandiri dan periksakan diri ke dokter untuk memastikan penyebabnya.
Apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu dan ingin mendapatkan saran tentang cara meningkatkan imun tubuh yang sesuai dengan kondisi Anda, jangan ragu bertanya langsung kepada dokter.