Agar stres tidak berkepanjangan dan Anda pun lebih bahagia, ada berbagai cara menghilangkan stres yang dapat dilakukan. Hal ini penting untuk diketahui sebab bila dibiarkan berlarut-larut, stres tidak hanya mengganggu kualitas hidup, tetapi juga memicu berbagai masalah kesehatan.
Stres sebenarnya tidak selalu diartikan sebagai sesuatu yang negatif. Dalam kondisi tertentu, stres juga bisa memberikan manfaat, termasuk mendorong Anda untuk menyelesaikan tugas lebih cepat sebelum tenggat waktunya.
Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, tingkat stres yang tinggi dan berkelanjutan justru bisa mengganggu kehidupan sehari-hari dan memicu berbagai masalah kesehatan.
Berbagai Cara Menghilangkan Stres Agar Lebih bahagia
Apabila Anda sering merasa stres, terutama stres yang berkepanjangan, sebaiknya coba lakukan manajemen stres dengan baik agar Anda bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan bahagia.
Berikut ini adalah beragam cara menghilangkan stres yang dapat dilakukan agar Anda bisa lebih bahagia dan tetap sehat:
1. Melakukan kegiatan yang disukai
Salah satu cara menghilangkan stres yang cukup efektif adalah dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai. Coba lakukan kegiatan yang membuat Anda lupa waktu dan merasa bahagia saat melakukannya, misalnya menulis, memancing, membaca buku, mewarnai, dan menonton film atau drama Korea.
Jika merasa sulit memilih aktivitas yang menyenangkan, Anda bisa mencoba hal baru yang sebelumnya belum pernah dicoba, misalnya melukis, berkebun, dan mengikuti kelas dansa atau kelas merangkai bunga.
2. Bergerak aktif dan berolahraga secara rutin
Saat sedang merasa stres, Anda sebaiknya tidak terlalu lama menyendiri atau mengurung diri di rumah. Sebisa mungkin cobalah untuk tetap berolahraga, misalnya dengan melakukan olahraga tolak peluru, berjalan santai, joging atau berlari, bersepeda, menari, atau berenang. Anda juga bisa olahraga sembari mendengarkan musik yang disukai agar lebih bersemangat.
Saat Anda banyak bergerak atau berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon pereda stres alami atau endorfin. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih rileks, tenang, dan tidur pun lebih nyenyak. Hormon tersebut juga bisa membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik sehingga stres bisa lebih mudah teratasi.
3. Mendengarkan musik yang menenangkan
Mendengarkan musik yang menenangkan juga bisa menjadi cara menghilangkan stres yang efektif. Hal ini karena musik bernada lembut bisa membuat tubuh lebih rileks serta menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar hormon stres.
Tak hanya musik bernada lembut, Anda juga bisa mendengarkan genre musik favorit Anda untuk mengatasi stres.
4. Melakukan teknik relaksasi
Ketika dilanda stres, Anda juga bisa mencoba melakukan teknik relaksasi, misalnya yoga atau meditasi. Banyak riset yang membuktikan bahwa yoga dan meditasi bisa meringankan kecemasan dan gejala depresi, meningkatkan suasana hati, serta melawan pikiran negatif.
Tak hanya itu, meditasi dan yoga juga bisa membantu Anda lebih mudah untuk menenangkan pikiran dan fokus.
5. Beristirahat yang cukup
Bagi sebagian orang, stres mungkin bisa menyebabkan kurang tidur atau tidur kurang nyenyak. Jika hal ini terus berlanjut, Anda justru bisa semakin stres, kurang bertenaga, dan sulit konsentrasi atau fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Stres dan kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit kardiovaskular, depresi, dan obesitas.
Jika Anda sedang stres dan sulit tidur, cobalah untuk menciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman, misalnya dengan meredupkan lampu kamar atau menyalakan aromaterapi. Jangan lupa juga untuk selalu mencukupi waktu tidur setiap malam setidaknya 7–8 jam.
6. Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga
Terkadang stres akan terasa sulit untuk diatasi sendiri. Ketika Anda sudah merasa kesulitan menghadapi stres sendirian, Anda bisa mencari dukungan dan bantuan dari teman-teman atau keluarga.
Berbagai riset menyebutkan bahwa seseorang akan merasa lebih tenang, nyaman, dan lebih mampu menghadapi stres ketika lebih banyak menghabiskan waktu bersama teman atau keluarganya. Dengan rutin bersosialisasi, Anda juga tidak akan merasa kesepian.
Stres yang berkepanjangan bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Bila cara menghilangkan stres di atas tidak efektif untuk mengatasi stres yang Anda alami atau justru kian memburuk hingga menunjukkan gejala gangguan mental tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater, ya.