Ada berbagai cara mempertahankan ereksi yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah disfungsi ereksi, mulai dari konsumsi makanan bernutrisi hingga berhenti merokok. Dengan begitu, hubungan Anda dan pasangan pun akan lebih harmonis.
Sulit mempertahankan ereksi pada pria disebut juga disfungsi ereksi. Kondisi ini terjadi ketika penis tidak bisa mempertahankan ereksi atau bahkan tidak bisa ereksi sama sekali.
Selain menurunkan rasa percaya diri pria, disfungsi ereksi juga dapat mengganggu keharmonisan hubungan dengan pasangan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mempertahankan ereksi bagi pria.
Berbagai Penyebab Gangguan Ereksi
Risiko terjadinya disfungsi ereksi biasanya meningkat seiring pertambahan usia. Selain itu, gangguan ereksi juga bisa terjadi karena beberapa hal, yaitu:
- Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, obesitas, dan penyakit saraf
- Gangguan kesehatan mental, misalnya depresi
- Riwayat operasi pada prostat atau penis
- Efek samping obat-obatan, seperti antidepresan, antihistamin, obat penurun tekanan darah, kemoterapi, terapi hormon, dan obat untuk mengatasi gangguan prostat
- Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti jarang berolahraga, sering merokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, atau memakai narkoba
Berbagai Cara Mempertahankan Ereksi
Cara mempertahankan ereksi yang paling penting adalah mengetahui lebih dulu penyebabnya agar bisa diobati atau dicegah. Berikut ini adalah beberapa tips dan cara mempertahankan ereksi:
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Mengonsumsi makanan bernutrisi dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area penis, sehingga ereksi pun dapat bertahan lebih lama. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat yang dapat Anda konsumsi untuk mempertahankan ereksi:
- Buah-buahan, seperti alpukat, cabai, dan semangka
- Rempah-rempah, misalnya bawang putih, bawang bombay, dan lada
- Makanan laut, seperti ikan salmon, tuna, dan kerang
- Cokelat hitam
- Kacang
- Telur
2. Olahraga secara rutin
Olahraga, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan latihan aerobik, bisa membuat sirkulasi darah dalam tubuh lebih lancar. Beberapa riset menunjukkan bahwa pria yang rutin berolahraga bisa mengalami penurunan risiko mengalami disfungsi ereksi hingga 41%.
Tidak hanya baik untuk mempertahankan ereksi, olahraga secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Rekomendasi waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali per minggu.
Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga untuk meningkatkan performa seksual, tetapi tidak disarankan untuk bersepeda terlalu lama karena olahraga ini dapat mengurangi kelancaran aliran darah pada penis. Hal ini diduga dapat meningkatkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.
3. Lakukan senam Kegel
Senam Kegel merupakan salah satu cara mempertahankan ereksi yang baik dan bahkan dapat mengatasi ejakulasi dini. Olahraga ini dapat memperkuat otot panggul, sehingga menjaga penis tetap mengeras pada saat ereksi.
4. Kurangi stres
Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol. Sebagai dampaknya, Anda pun akan kesulitan untuk mempertahankan ereksi dan berisiko mengalami penurunan libido.
5. Jaga berat badan agar tetap ideal
Memiliki berat badan ideal juga termasuk salah satu cara mempertahankan ereksi yang baik. Sebuah studi menyatakan bahwa pria obesitas lebih banyak mengalami masalah disfungsi ereksi daripada pria dengan berat badan ideal.
Hal ini berdasarkan dugaan bahwa pria obesitas lebih rentan terkena diabetes dan kolesterol tinggi, sehingga ereksi sulit dipertahankan.
6. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat mengganggu fungsi hati dan kelancaran aliran darah. Hal ini pun dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan ereksi.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol sebagai salah satu cara mempertahankan ereksi.
7. Hentikan kebiasaan merokok
Kandungan nikotin di dalam rokok bisa menyebabkan aliran darah ke penis terganggu, sehingga membuat penis sulit ereksi. Mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok bisa dilakukan sebagai cara untuk mempertahankan ereksi.
Tidak hanya itu, beberapa studi juga mengungkapkan bahwa performa seksual bisa meningkat dengan berhenti merokok.
Dengan mengikuti berbagai cara mempertahankan ereksi di atas, Anda dan pasangan bisa mencapai kenikmatan seksual dengan maksimal dan hubungan pun menjadi lebih harmonis.
Namun, bila berbagai cara mempertahankan ereksi tersebut belum efektif dan Anda masih mengalami masalah disfungsi ereksi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan serta memberikan pengobatan yang tepat dan sesuai kondisi Anda.