Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi bisa dengan menjalani pola hidup sehat. Meskipun terkesan sederhana, hal ini penting diterapkan sehari-hari agar kemampuan otak dalam mengingat tetap optimal dan tidak termakan usia.
Penurunan daya ingat atau pikun merupakan kondisi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Namun, bukan berarti Anda harus pasrah menerima kondisi tersebut. Nah, untuk mencegahnya, ada beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa Anda lakukan.
Cara Meningkatkan Daya Ingat dengan Pola Hidup Sehat
Daya ingat dan konsentrasi erat kaitannya dengan fungsi otak. Oleh karena itu, untuk memiliki daya ingat dan konsentrasi yang baik, kesehatan otak harus tetap terjaga dan terpenuhi nutrisinya.
Tips ampuh yang bisa dilakukan sebagai cara meningkatkan daya ingat adalah menjalani pola hidup sehat. Berikut ini adalah penjelasannya:
1. Konsumsi makanan bergizi
Otak memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal. Ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan otak, seperti sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ayam, minyak zaitun, ikan salmon, dan ikan sarden.
Selain itu, agar fungsi otak lebih terjaga, Anda juga perlu menghindari atau membatasi asupan gula, makanan siap saji, gorengan, daging tinggi lemak, atau makanan tinggi garam. Beberapa penelitian mengatakan bahwa pola makan tinggi lemak, gula, dan garam bisa merusak bagian otak yang menyimpan memori.
2. Batasi konsumsi alkohol
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori. Bahkan, orang yang sering minum alkohol secara berlebihan bisa susah mengingat sesuatu yang baru terjadi.
Dalam jangka panjang, hal tersebut bisa meningkatkan risiko seseorang terkena demensia dini. Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol tidak lebih dari 2 gelas sehari sebagai cara meningkatkan daya ingat, atau lebih baik lagi bila Anda menghindari alkohol sepenuhnya.
3. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin juga dinilai sebagai cara yang tepat untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi tetap optimal. Ada beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak, antara lain:
- Melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan meningkatkan suplai darah ke otak
- Mendorong perkembangan sel-sel saraf baru di otak yang penting untuk penyimpanan memori
- Menurunkan kadar hormon stres
Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang, selama kurang lebih 30 menit, 5 hari dalam seminggu.
4. Lakukan senam otak
Selain menjaga nutrisi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga. Senam otak sebagai cara meningkatkan daya ingat dapat dilakukan dengan mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, belajar bahasa asing, atau belajar memainkan alat musik.
5. Biasakan diri mengorganisir hal-hal kecil
Mungkin Anda sering lupa lokasi suatu benda karena diletakkan di sembarang tempat. Oleh karena itu, cobalah merapikan barang-barang pribadi di sekitar Anda.
Anda dapat mulai dari hal-hal sepele, seperti menaruh barang kembali pada tempatnya, menulis agenda harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai. Hal tersebut akan membuat otak lebih fokus sehingga daya ingat tetap terjaga.
6. Cukupi waktu istirahat
Istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7–9 jam untuk tidur setiap malam. Tidur yang berkualitas dapat membantu Anda untuk mengingat dan mempelajari hal yang baru. Cukup istirahat juga akan membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres.
7. Aktif bersosialisasi
Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi, misalnya dengan teman, sahabat, dan orang-orang terdekat, juga merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat yang efektif.
Berkumpul dengan orang-orang terdekat memungkinkan Anda terbebas dari stres dan depresi. Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya daya ingat.
8. Lakukan meditasi
Meditasi juga bisa menjadi cara meningkatkan daya ingat. Menurut beberapa penelitian, meditasi secara rutin membuat pikiran menjadi lebih fokus, meningkatkan fungsi otak, dan melindungi otak dari penuaan.
Beragam Cara Meningkatkan Konsentrasi
Selain daya ingat, konsentrasi juga berperan penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Dengan konsentrasi yang baik, produktivitas dapat meningkat dan kesalahan dalam pekerjaan pun dapat dihindari.
Nah, ada beberapa cara meningkatkan konsentrasi yang dapat Anda lakukan, antara lain:
- Perhatikan dengan saksama setiap informasi dan hal yang sedang Anda lakukan. Anda tidak dapat berkonsentrasi melakukan suatu hal jika Anda tidak memperhatikan dan menyimak apa yang ditugaskan untuk Anda.
- Buatlah prioritas tugas atau pekerjaan dan lakukan satu pekerjaan pada satu waktu. Hal ini dapat membantu konsentrasi Anda tidak terganggu.
- Buatlah catatan tentang hal-hal penting apa saja yang harus Anda lakukan. Catatan ini bisa menjadi pengingat Anda.
- Matikan telepon genggam agar tidak mengganggu konsentrasi Anda ketika bekerja atau belajar.
- Istirahatkan pikiran Anda sejenak setelah beberapa waktu bekerja untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
Penggunaan suplemen, seperti suplemen omega-3, ginkgo biloba, ginseng, atau akar valerian, juga diketahui dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Namun, konsultasikan lebih dulu ke dokter sebelum minum suplemen apa pun untuk memastikan efektivitas dan risiko yang dapat muncul.
Jika daya ingat dan konsentrasi Anda tiba-tiba menurun drastis, segeralah berkonsultasi ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan saran mengenai cara meningkatkan daya ingat sesuai keluhan yang Anda alami.