Daun ruku-ruku adalah salah satu tanaman herbal yang diklaim memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga membantu meredakan stres. Namun, sebelum Anda mengonsumsinya, penting untuk mengetahui cara mengolah dan mengonsumsinya yang benar, serta efek sampingnya agar penggunaannya tetap aman dan efektif.

Daun ruku-ruku atau sering disebut holy basil umumnya dimanfaatkan sebagai bahan masakan untuk meningkatkan aroma dan rasa pada hidangan. Namun, tak hanya digunakan sebagai bumbu dapur, daun ini juga seringkali digunakan sebagai obat herbal tradisional. Hal ini karena kandungan berbagai senyawa alami di dalamnya dapat mencegah dan mengatasi berbagai masalah kesehatan.

Daun Ruku-Ruku, Ini Manfaat dan Cara Mengonsumsinya - Alodokter

Manfaat Daun Ruku-Ruku untuk Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat daun ruku-ruku untuk kesehatan:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Daun ruku-ruku mengandung senyawa antioksidan, seperti flavonoid, eugenol, serta vitamin A dan vitamin C. Antioksidan ini berfungsi melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang masuk dan menumpuk di dalam tubuh. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh pun akan makin kuat.

Tak hanya itu, manfaat daun ruku-ruku satu ini juga diperoleh berkat kandungan eugenol yang ada di dalamnya yang memiliki efek antiradang yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi.

2. Membantu meredakan stres

Daun ruku-ruku diketahui bertindak sebagai adaptogen, yaitu zat alami yang membantu tubuh beradaptasi terhadap hormon stres, terutama kortisol, sehingga pikiran terasa lebih tenang dan tubuh tidak mudah lelah. 

Selain itu, aroma alami daun ruku-ruku juga dapat memberikan efek relaksasi ketika dihirup, sehingga sering digunakan sebagai bahan alami untuk meredakan kecemasan dan stres.

3. Meredakan batuk atau gejala flu

Daun ruku-ruku sudah lama dimanfaatkan dalam ramuan herbal tradisional untuk mengatasi batuk dan gejala flu. Manfaat ini berasal dari kandungan eugenol, sineol, dan camphene yang memiliki sifat antiradang dan antimikroba.

Sifat antiradang di dalam daun ruku-ruku dapat mengurangi peradangan atau iritasi di tenggorokan. Sementara, sifat antimikroba dari daun ruku-ruku dapat membantu tubuh dalam melawan infeksi penyebab batuk dan pilek.

4. Menurunkan kadar kolesterol

Beberapa studi awal menunjukkan bahwa daun ruku-ruku dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah. 

Manfaat daun ruku-ruku ini ada berkat kandungan senyawa, seperti asam ursolat, eugenol, dan flavonoid, di dalamnya dapat mendukung metabolisme lemak di hati dan membantu mengurangi penumpukan lemak di pembuluh darah, sehingga secara tidak langsung dapat menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, kandungan saponin dan serat alami pada daun ruku-ruku juga berkontribusi dalam menyerap kelebihan kolesterol dan membantu proses pembuangannya dari tubuh. Meski begitu, manfaat daun ruku-ruku ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut pada manusia.

5. Menurunkan kadar gula darah

Berkat kandungan eugenol dan flavonoid di dalamnya, daun ruku-ruku juga dapat menurunkan kadar gula darah, khususnya pada penderita diabetes tipe 2. Hal ini karena kedua senyawa tersebut dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah pun lebih terkontrol. 

Selain itu, manfaat daun ruku-ruku satu ini juga ada berkat senyawa lain, seperti methyl eugenol dan asam ursolat, di dalamnya yang dapat memperlambat penyerapan glukosa (gula darah) di usus dan meningkatkan pemanfaatan gula oleh sel tubuh. 

Namun, karena masih membutuhkan penelitian lebih lanjut pada manusia, manfaat ini sebaiknya tidak dijadikan pengganti terapi medis utama dan perlu konsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Cara Mengolah dan Mengonsumsi Daun Ruku-Ruku dengan Aman

Daun ruku-ruku paling umum dikonsumsi sebagai bahan penyedap dalam aneka makanan, seperti sup atau tumisan. Namun, beberapa orang juga ada yang mengonsumsi daun ini dengan mengolahnya sebagai ramuan tradisional, seperti jamu.

Selain itu, untuk mendapatkan manfaat daun ruku-ruku, Anda juga bisa mengolahnya sebagai teh herbal. Caranya, Anda cukup menyeduh beberapa lembar daun ruku-ruku yang sudah dicuci bersih dalam segelas air panas.

Daun ruku-ruku umumnya aman dikonsumsi dan dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, daun ruku-ruku juga bisa menimbulkan efek samping jika digunakan secara tidak tepat. Berikut ini beberapa efek samping yang bisa timbul setelah mengonsumsi daun ruku-ruku:

Selain itu, daun ruku-ruku sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak, atau orang dengan kondisi medis tertentu. Ini karena belum ada penelitian yang cukup untuk mengetahui apakah daun ruku-ruku aman dikonsumsi oleh kelompok tersebut.

Daun ruku-ruku juga sebaiknya tidak dikonsumsi oleh Anda yang sedang mengonsumsi obat-obatan dari dokter guna menghindari interaksi obat berbahaya.

Oleh karena itu, jika Anda tertarik untuk merasakan manfaat kesehatan dari daun ruku-ruku, pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER terlebih dahulu, ya. Hal ini penting dilakukan, khususnya jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu guna menghindari risiko masalah kesehatan serius.