Meski sedang melakukan diet, sebaiknya Anda tidak mengabaikan asupan nutrisi yang penting untuk tubuh. Tak hanya bisa menjaga kesehatan tubuh, memenuhi asupan nutrisi juga menjadi kunci keberhasilan program diet.
Diet untuk menurunkan berat badan bukan hanya tentang membatasi asupan kalori, tetapi juga mencukupi asupan nutrisi yang penting bagi tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi, diet untuk menurunkan berat badan yang Anda lakukan akan lebih sehat dan menghindarkan risiko terjadinya masalah kesehatan akibat malnutrisi.
Nutrisi-Nutrisi Penting untuk Diet
Selama menjalani program diet, Anda sebaiknya tidak melupakan asupan tiga nutrisi penting berikut ini:
Kalsium
Mengonsumi makanan atau minuman kaya kalsium dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat kalsium ini, Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau, seperti brokoli dan kangkung, tahu, tempe, susu serta berbagai hasil olahannya.
Tak hanya dapat menurunkan berat badan, kalsium juga penting dalam menjaga kesehatan tulang maupun gigi.
Serat
Serat menjadi nutrisi yang tak kalah penting saat menjalani diet atau ingin menjaga berat badan tetap ideal.
Hal ini karena makanan tinggi serat lebih lama diserap oleh tubuh sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, asupan makanan tinggi serat juga cencerung rendah kalori.
Sumber makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi adalah konyaku, jagung, kacang merah, nasi merah, roti gandum, oatmeal, alpukat, buah pir, apel, dan brokoli.
Protein
Makanan tinggi protein, seperti seafood, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan telur, dapat membantu menurunkan berat badan. Manfaat protein ini dapat menurunkan kadar hormon yang menyebabkan rasa lapar.
Selain itu, konsumsi makanan kaya protein juga penting untuk mencegah hilangnya masa otot yang dapat terjadi selama diet.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lengkapi kebutuhan nutrisi harian Anda dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral lainnya. Selain itu, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, rutin berolahraga, dan mencukupi waktu istirahat malam.
Jika Anda berencana melakukan diet atau memiliki riwayat penyakit tertentu dan ingin mengetahui program diet yang sesuai kondisi kesehatan Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran menu makanan yang tepat.