Buah untuk melancarkan BAB, seperti apel, semangka, dan jambu biji, efektif mencegah maupun mengatasi sembelit. Tidak hanya mengandung banyak serat dan air yang baik untuk pencernaan, buah-buahan tersebut juga mengandung berbagai nutrisi yang ampuh untuk melancarkan buang air besar.
Frekuensi buang air besar (BAB) yang normal adalah 3 kali sehari hingga 3 kali seminggu. Namun, tidak sedikit orang mengalami BAB tidak lancar atau konstipasi. Kondisi ini terjadi ketika kotoran lebih sulit dikeluarkan karena menjadi kering dan keras.
Konstipasi atau sembelit dapat diatasi dengan menggunakan obat-obatan. Namun, kondisi ini juga dapat ditangani dengan melakukan perubahan gaya hidup, seperti memperbanyak asupan cairan dan mengonsumsi makanan kaya akan serat, seperti buah untuk melancarkan BAB.
Konsumsi Buah untuk Melancarkan BAB
Beberapa buah untuk melancarkan BAB umumnya mengandung serat yang bermanfaat bagi pencernaan. Dengan mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB, konstipasi dapat dihindari dan diatasi.
Berikut adalah beberapa buah untuk melancarkan BAB yang dapat Anda coba:
1. Jeruk
Buah untuk melancarkan BAB yang dapat Anda coba adalah jeruk. Tidak hanya tinggi akan kandungan vitamin C, di dalam 1 buah jeruk berukuran sedang juga terkandung 4 gram serat yang dapat membantu melancarkan BAB. Buah ini juga baik dikonsumsi untuk mencegah dan mengatasi konstipasi.
2. Apel
Apel juga termasuk dalam daftar buah untuk melancarkan BAB. Hal ini karena apel mengandung serat larut air bernama pektin. Pektin dapat mempercepat pergerakan kotoran dalam usus, sehingga mudah dikeluarkan dari perut.
Selain pada daging buahnya, pektin juga terdapat pada kulit apel. Namun, jika ingin mengonsumsi apel bersama kulitnya, pastikan Anda mencuci buah ini hingga benar-benar bersih, ya.
3. Pir
Tidak hanya mengandung banyak serat dan air yang baik untuk melancarkan BAB, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam kadar yang lebih tinggi daripada buah lainnya.
Kandungan fruktosa dalam buah pir juga baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol berfungsi sebagai pencahar alami. Inilah yang membuat pir dapat dimanfaatkan sebagai buah untuk melancarkan BAB.
4. Kiwi
Buah untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah buah kiwi. Di balik ukurannya yang kecil, kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat tetapi rendah gula, sehingga bermanfaat bagi kesehatan saluran cerna dan dapat melancarkan BAB.
Selain mengandung seratnya, buah kiwi juga dikenal mengandung enzim actinidain yang dapat melancarkan pencernaan dan menyehatkan usus.
5. Plum
Selain mengandung antioksidan, buah plum juga terkenal dengan kandungan serat alaminya yang sangat tinggi. Kandungan serat dalam buah plum ini bermanfaat untuk memadatkan kotoran dan melancarkan proses pembuangannya.
Selain serat, plum juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus, sehingga dapat melancarkan pencernaan. Manfaat inilah yang membuat buah plum juga masuk ke dalam daftar buah untuk melancarkan BAB.
6. Semangka
Dibandingkan dengan buah untuk melancarkan BAB lainnya, semangka memang mengandung serat yang lebih rendah. Namun, buah ini mengandung banyak air. Berkat kandungan serat dan air tersebut, semangka beserta bijinya baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB dan mencegah sembelit serta dehidrasi.
7. Mangga
Mangga dapat dikonsumsi sebagai buah untuk melancarkan BAB. Selain karena kandungan seratnya yang tinggi, mangga juga mengandung senyawa polifenol dan efek prebiotik yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.
Hal tersebut dapat mendukung proses pencernaan, sehingga BAB menjadi lancar dan membuat Anda terhindar dari konstipasi.
8. Pisang
Pisang memiliki kandungan serat yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna, sehingga memperlancar BAB. Namun, pada sebagian orang yang memiliki intoleransi pati, mengonsumsi pisang justru dapat menyebabkan konstipasi.
Guna mendapatkan manfaat pisang sebagai buah untuk melancarkan BAB, konsumsilah pisang dalam jumlah yang tidak berlebihan, serta pilih pisang yang sudah matang. Ciri pisang yang sudah matang adalah kulitnya berwarna kuning dengan bintik cokelat, baunya lebih harum, dan dagingnya lembek.
9. Jambu biji
Salah satu nutrisi utama yang ditemukan dalam jambu biji adalah serat. Berkat kandungan tersebut, jambu biji mampu mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan usus agar BAB menjadi lebih lancar.
Selain memperlancar BAB, jambu biji juga dapat mengatasi diare. Mengonsumsi ekstrak jambu biji diketahui dapat mengurangi intensitas BAB pada penderita diare, serta menetralkan bakteri berbahaya di usus yang menjadi penyebab diare.
10. Buah naga
Kandungan serat dalam buah naga, baik buah naga merah maupun putih, menjadikan buah ini sebagai buah untuk melancarkan BAB.
Selain mengandung serat, buah naga juga memiliki efek prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi buah naga, frekuensi BAB menjadi lebih lancar dan Anda pun terhindar dari konstipasi.
Beberapa buah untuk melancarkan BAB di atas bisa Anda konsumsi secara rutin. Selain itu, walau tidak seterkenal buah yang lain, ada juga buah lontar. Buah ini juga tergolong kaya serat. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, sebaiknya buah-buahan tersebut dikonsumsi dalam keadaan masih segar dengan jumlah yang tidak berlebihan.
Anda juga bisa mengolah jenis buah-buahan di atas menjadi jus. Selain memenuhi kebutuhan cairan, buah yang diolah dalam bentuk jus juga dapat membantu pergerakan usus guna mengatasi konstipasi. Namun, pastikan Anda mengonsumsi jus buah tidak lebih dari 1 gelas per hari dan tidak menambahkan gula.
Jika Anda sudah rutin mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB di atas tetapi konstipasi yang Anda alami tidak juga membaik atau justru bertambah parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Konsultasi ini diperlukan untuk memastikan penyebab konstipasi agar Anda bisa mendapatkan penanganan yang sesuai.