Manfaat buah duku untuk pria sangat beragam, mulai dari meningkatkan energi, menurunkan risiko hipertensi, hingga membantu meningkatkan kualitas sperma. Beragam khasiat tersebut tidak lepas dari kandungan nutrisi buah duku yang dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Buah duku (Lansium domesticum) merupakan salah satu buah yang cukup digemari oleh berbagai kalangan. Buah ini berbentuk bulat dengan kulit tebal berwarna kuning kecokelatan. Daging buahnya bertekstur kenyal dengan rasa manis dan agak asam. Selain cita rasanya yang unik, buah ini juga kaya akan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Buah Duku dan Kandungan Nutrisinya
Berbicara tentang nilai gizinya, buah duku merupakan salah satu buah yang tinggi air dan rendah kalori. Dalam 100 gram buah duku mengandung berbagai nutrisi berikut ini:
- 1 gram protein
- 16 gram karbohidrat
- 4,3 gram serat
- 149 miligram kalium
- 18 miligram kalsium
- 9 miligram fosfor
- Vitamin C 9 miligram
Selain kandungan di atas, buah duku juga mengandung zat besi dan riboflavin (vitamin B2). Buah ini juga mengandung senyawa lain, seperti fenolik, alkaloid, flavonoid, tanin, dan saponin, yang berperan sebagai antioksidan, antibakteri, dan antiinflamasi.
Manfaat Buah Duku untuk Pria
Berkat kandungan nutrisinya, berikut ini adalah berbagai manfaat buah duku untuk pria yang juga dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan:
1. Menjaga daya tahan tubuh
Buah duku dilengkapi dengan vitamin C yang berperan penting untuk memperkuat daya tahan tubuh. Vitamin ini bekerja dengan cara merangsang produksi sel darah putih dan melindungi sel imun dari kerusakan oksidatif. Selain itu, kandungan flavonoid berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.
Agar manfaat ini dapat diperoleh dengan maksimal, terapkan juga gaya hidup sehat dengan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, mengonsumsi makanan bergizi, menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol, serta istirahat yang cukup, untuk menjaga sistem imun tubuh dengan optimal.
2. Mencegah dehidrasi
Buah duku juga bermanfaat untuk mencegah dehidrasi. Buah ini mengandung sekitar 82 gram air per 100 gram, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dan mencegah dehidrasi setelah aktivitas padat.
Selain itu, kandungan kalium pada buah duku juga mendukung keseimbangan cairan dan elektrolit, sehingga sel dan jaringan tubuh dapat terhidrasi dengan optimal.
3. Mencegah sembelit
Manfaat buah duku untuk pria juga dapat mencegah sembelit. Kandungan serat dan flavonoid pada buah ini dapat menjaga keseimbangan bakteri baik pada usus dan mengoptimalkan pergerakan usus. Dengan demikian, Anda dapat terhindar dari sembelit serta kesehatan pencernaan lebih terjaga.
Selain duku, terdapat pilihan buah lain yang juga dapat menyehatkan pencernaan, seperti apel, pepaya, alpukat, jeruk, dan anggur. Konsumsilah buah ini secukupnya dan dengan rutin agar manfaatnya bagi pencernaan dapat diperoleh dengan maksimal.
4. Membantu mengontrol berat badan
Bagi para pejuang diet, buah duku bisa menjadi salah satu opsi makanan yang dapat dimasukkan ke dalam menu makan harian. Buah ini rendah kalori dan tinggi air, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah asupan kalori berlebih.
Meski begitu, jangan hanya mengandalkan buah duku untuk menjaga berat badan tetap terkontrol. Imbangi juga dengan olahraga rutin, istirahat yang cukup, serta terapkan pola makan sehat.
5. Menurunkan risiko terkena hipertensi
Manfaat buah duku untuk pria yang berikutnya adalah menurunkan risiko terkena hipertensi. Buah duku mengandung kalium yang berperan penting untuk mengontrol kadar natrium di dalam tubuh serta membuat pembuluh darah tetap lentur dan elastis. Hal ini membuat aliran darah tetap lancar serta tekanan darah lebih terkontrol.
Manfaat ini juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner.
6. Mencegah penyakit kronis
Mengonsumsi buah duku juga dapat mencegah penyakit kronis, seperti diabetes dan kanker. Berbagai penyakit ini umumnya dipicu oleh paparan radikal bebas.
Buah duku mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan vitamin C yang berperan penting untuk melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas, sehingga risiko terkena penyakit kronis dapat diminimalkan.
7. Membantu meningkatkan kualitas sperma
Manfaat buah duku untuk pria juga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma berkat kandungan antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid. Keduanya berperan untuk mencegah stres oksidatif yang dapat menurunkan kualitas sperma, sehingga jumlah dan kualitas sperma dapat terus terjaga.
Meski begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat yang satu ini.
Buah duku tidak hanya terasa lezat, tetapi juga berpotensi memberikan manfaat kesehatan untuk pria, terutama dalam mendukung metabolisme, kesuburan, dan daya tahan tubuh. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, asinan, es buah, atau salad.
Meskipun buah duku termasuk aman untuk dikonsumsi, penting untuk memperhatikan kebersihan saat mengupasnya agar terhindar dari kontaminasi kuman. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti hipertensi dan diabetes, dan ingin memperoleh beragam manfaat buah duku untuk pria, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter.
Dengan demikian, dokter dapat memastikan porsi makan buah duku yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.