Manfaat minum susu sebelum tidur sudah dikenal sejak lama. Susu punya banyak nutrisi yang bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak. Selain itu, beragam nutrisi dalam susu juga baik untuk kesehatan tubuh, terlebih ketika susu diminum sebelum tidur. Supaya manfaatnya bisa maksimal, susu sebaiknya diminum dengan cara yang tepat.
Saran minum susu hangat untuk mengatasi susah tidur mungkin sering Anda dengar. Konsumsi susu diketahui bisa membuat tidur lebih nyenyak sehingga tubuh tidak mudah mengantuk di siang hari. Tidak hanya untuk membuat tidur lebih pulas, manfaat minum susu sebelum tidur juga bisa membuat tubuh lebih sehat.
Hal ini berkat adanya kandungan zat melatonin dalam susu. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas minum susu dalam mengatasi kondisi susah tidur.
Beragam Manfaat Minum Susu sebelum Tidur dan bagi Kesehatan
Ada beragam nutrisi dalam susu yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti protein, kalsium, fosfor, dan vitamin. Berkat nutrisi tersebut, ada banyak manfaat minum susu sebelum tidur, antara lain:
1. Membuat tidur lebih nyenyak
Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat menghasilkan hormon serotonin. Hormon ini berperan dalam mengatur suasana hati dan memicu rasa kantuk. Triptofan di dalam susu juga menghasilkan melatonin yang berperan mengatur siklus bangun dan tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu sesuai rekomendasi asupan kalsium harian dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hal ini tentunya harus disertai dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Manfaat ini juga bisa dirasakan oleh bayi. Akan tetapi, cara pemberian susu untuk bayi harus dilakukan dengan benar agar manfaat minum susu sebelum tidur bisa lebih maksimal. Ketika usianya lebih dari 6 bulan, usahakan untuk mengurangi pemberian susu pada malam hari agar Si Kecil bisa belajar tidur dengan sendirinya tanpa tergantung pada susu.
2. Membuat tubuh relaks
Minum minuman hangat, seperti susu hangat, bisa mengurangi kecemasan dan membuat tubuh menjadi lebih relaks. Oleh karena itu, manfaat minum susu sebelum tidur sangat baik sebagai cara relaksasi yang sederhana. Ketika tubuh relaks setelah minum susu, tidur pun bisa lebih nyenyak.
3. Mencegah osteoporosis
Susu kaya akan kalsium, fosfor, dan protein, yang berperan dalam membentuk tulang lebih kuat dan padat. Jadi, manfaat minum susu sebelum tidur juga dapat mencegah masalah kesehatan tulang, seperti osteoporosis dan risiko patah tulang.
4. Memperkuat daya tahan tubuh
Susu mengandung protein, vitamin A, vitamin D, zinc, dan selenium. Beragam nutrisi tersebut dapat meningkatkan fungsi sel-sel imun sehingga daya tahan tubuh menjadi lebih kuat. Selain itu, penelitian juga menunjukkan adanya manfaat susu dalam mencegah terjadinya penyakit infeksi, seperti pneumonia.
5. Menambah tinggi badan anak
Karena kaya akan protein dan asam amino, susu berperan dalam pertumbuhan anak. Manfaat minum susu sebelum tidur ini didapatkan karena asam amino dalam susu bekerja optimal saat tubuh sedang istirahat atau tidur.
Susu juga bisa menambah berat badan dan mencegah berat badan kurang pada anak bila dikonsumsi sesuai takaran yang tepat, yaitu satu gelas atau 200 mililiter per hari.
Tips Minum Susu Sebelum Tidur yang Tepat
Meski punya banyak manfaat, susu sebaiknya dikonsumsi dengan benar supaya manfaatnya bisa diperoleh dengan optimal. Ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan manfaat minum susu sebelum tidur, antara lain:
- Pilih susu pasteurisasi, seperti susu UHT, susu skim, atau full cream.
- Minum susu yang hangat dibandingkan susu dingin.
- Hindari mencampur susu dengan sumber kafein, misalnya kopi, bila ingin tidur lebih cepat dan nyenyak.
- Perhatikan batas asupan gula dan kalori harian, termasuk gula di dalam susu kemasan.
- Imbangi minum susu dengan konsumsi makanan bernutrisi lainnya, seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.
Beragam manfaat minum susu sebelum tidur di atas mungkin tidak bisa diperoleh dengan maksimal bila Anda memiliki alergi susu, intoleransi laktosa, atau diabetes. Jadi, konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran tentang konsumsi susu yang tepat, sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.