Makanan untuk memanjangkan rambut berperan penting dalam merangsang pertumbuhan sekaligus menjaga kekuatan serta kesehatannya. Asupan nutrisi, seperti protein, zat besi, omega-3, dan vitamin esensial, membantu rambut tumbuh lebih cepat, tebal, dan berkilau alami.
Rambut umumnya tumbuh sekitar 1 cm setiap bulan. Namun, kecepatan ini bisa berbeda pada setiap orang akibat beberapa faktor, mulai dari usia, genetik, hormon, hingga pola hidup. Meski metode instan, seperti hair extensions tersedia, cara tersebut hanya bersifat sementara dan tidak menyehatkan rambut dari dalam.
Sebaliknya, memilih makanan untuk memanjangkan rambut merupakan langkah alami yang lebih aman karena memberikan nutrisi langsung pada akar rambut. Dengan asupan gizi seimbang, pertumbuhan rambut bisa berlangsung lebih optimal, sehat, dan berkilau alami.
Beragam Pilihan Makanan untuk Memanjangkan Rambut
Pola makan sehat dan seimbang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan rambut, terutama jika Anda mengalami kerontokan akibat kekurangan nutrisi. Untuk merawat dan memanjangkan rambut dari dalam, ada beberapa pilihan makanan untuk memanjangkan rambut yang bisa Anda konsumsi secara rutin, antara lain:
1. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak kaya akan protein dan asam amino yang berfungsi memperkuat folikel serta merangsang pertumbuhan rambut. Selain itu, kandungan vitamin B, seperti biotin dan folat, juga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut.
Pilihlah daging rendah lemak, misalnya dada ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak, agar manfaatnya lebih optimal.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein, omega-3, dan vitamin B kompleks, termasuk biotin, yang membantu pertumbuhan rambut sekaligus mencegah kerontokan. Konsumsi telur secara teratur dapat membuat rambut tumbuh lebih kuat dan sehat.
3. Bayam
Bayam mengandung zat besi, folat, vitamin A, dan vitamin C yang mendukung sirkulasi nutrisi ke folikel rambut. Nutrisi ini menjaga kelembapan sekaligus merangsang pertumbuhan rambut agar lebih cepat panjang.
4. Ikan
Beberapa jenis Ikan, seperti salmon, tuna, tongkol, atau ikan air tawar, merupakan sumber protein hewani yang kaya omega-3, vitamin, dan mineral. Kandungan ini dapat memperkuat rambut dari akar serta menjaga kilau alaminya.
5. Jambu biji
Jambu biji mengandung vitamin C yang tinggi untuk mendukung produksi kolagen di kulit kepala. Kolagen penting untuk memperkuat folikel rambut dan mencegah rambut mudah patah atau rontok.
6. Kayu manis
Kayu manis bermanfaat melancarkan aliran darah sehingga suplai oksigen dan nutrisi ke folikel rambut lebih optimal. Selain dikonsumsi sebagai rempah atau jamu, minyak esensial kayu manis juga bisa digunakan sebagai serum alami untuk menutrisi rambut.
Selain mengonsumsi makanan untuk memanjangkan rambut, Anda juga dapat mendukung pertumbuhan rambut dengan masker alami, misalnya menggunakan minyak kelapa, minyak zaitun, minyak argan, atau castor oil.
Caranya pun cukup mudah. Anda hanya cukup oleskan minyak pada rambut dan kulit kepala, pijat lembut, diamkan 30–60 menit, lalu bilas dengan sampo hingga bersih.
Hal yang Perlu Dihindari agar Rambut Tidak Mudah Rusak
Beberapa kebiasaan yang sering dilakukan sehari-hari dapat berpotensi menghambat pertumbuhan dan merusak rambut, antara lain:
- Penggunaan alat penata rambut yang terlalu sering, seperti pengering, pelurus, atau pengeriting
- Kebiasaan keramas berlebihan dan menyisir rambut dengan kasar
- Pemakaian produk rambut berbahan kimia keras
- Kebiasaan mewarnai rambut dengan cat rambut
- Stres berkepanjangan yang tidak dikelola dengan baik
Jika setelah menerapkan pola makan sehat dan perawatan alami rambut Anda tetap sulit panjang, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Konsultasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja serta cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.
Dengan begitu, pemeriksaan lebih lanjut dapat dilakukan guna menentukan penyebab sekaligus memberikan perawatan yang sesuai dengan kondisi rambut Anda.