Afirmasi adalah pernyataan positif yang diucapkan berulang kali kepada diri sendiri untuk menghadapi situasi yang membuat cemas atau ragu. Cara ini membantu membentuk pola pikir sehat dan menyingkirkan pikiran negatif. Yuk, pelajari cara melakukan afirmasi positif agar manfaatnya terasa nyata.
Afirmasi merupakan metode positive self-talk untuk meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi stres. Dengan mengulanginya secara rutin, otak mulai meyakini pernyataan itu, sehingga tindakan sehari-hari pun bisa lebih optimis. Contohnya, saat menghadapi masalah, bisa berkata, “Aku pasti bisa melewati hal ini dengan baik.”
Manfaat Afirmasi Positif
Afirmasi positif memiliki berbagai manfaat, baik untuk kesehatan mental maupun kehidupan sehari-hari. Berikut penjelasannya:
-
Mengurangi stres
Mengulang pernyataan positif setiap hari dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres, terutama saat menghadapi masalah atau tekanan. -
Meningkatkan kepercayaan diri
Mengingat kelebihan dan kekuatan diri secara rutin dapat memperkuat rasa percaya diri. -
Meningkatkan keyakinan diri
Dengan afirmasi positif, keyakinan dan kemampuan diri (self-efficacy) dalam menghadapi tantangan dan mencapai tujuan jadi lebih kuat. -
Mengelola emosi
Emosi negatif, seperti takut atau marah, bisa lebih mudah dikendalikan melalui afirmasi positif. -
Menciptakan pola pikir sehat
Berpikir positif dapat membantu kamu menjalani hari dengan semangat dan harapan baru.
Cara Melakukan Afirmasi Positif dengan Tepat
Agar manfaat afirmasi positif dapat dirasakan maksimal, lakukan langkah-langkah berikut secara rutin:
1. Lakukan secara rutin
Untuk merasakan manfaat afirmasi positif, tentu saja kamu perlu melakukannya secara rutin. Jadi, cobalah pikirkan kalimat afirmasi positif apa yang ingin kamu ulangi setiap harinya. Berikut ini adalah beberapa contohnya:
- Aku percaya diri
- Aku nyaman dengan diriku sendiri
- Aku mencintai diriku sendiri
- Aku bersyukur memiliki pekerjaan yang layak
- Aku bersyukur bisa hidup sehat hingga saat ini
- Setiap usaha yang aku lakukan pasti membawa hasil yang baik
Ucapkan afirmasi tersebut beberapa kali di pagi hari sebelum beraktivitas atau malam sebelum tidur. Lebih baik lagi jika kamu mengucapkannya dengan suara lantang agar terdengar jelas oleh dirimu sendiri.
2. Sesuaikan dengan kondisi
Gunakan kalimat afirmasi yang sesuai dengan situasi atau kebutuhanmu saat ini. Misalnya, jika sedang menghadapi masalah keuangan di tempat kerja, kamu bisa mengucapkan, “Aku bersyukur memiliki rekan kerja yang suportif dan tempat kerja yang mendukungku untuk berkembang.”
Cara ini akan membantumu tetap fokus pada hal-hal baik dalam hidup dan mengurangi pikiran negatif.
3. Gunakan kalimat berkonotasi positif
Pastikan kalimat afirmasi memiliki makna positif. Contoh: Jika kamu sedang menjalani diet makanan manis, ucapkan, “Aku bersyukur kini makanan yang aku konsumsi jauh lebih sehat dari sebelumnya, sehingga tubuhku terasa lebih bugar,” daripada, “Aku sudah tidak suka makan makanan manis lagi.”
4. Tulis atau rekam afirmasi positif
Selain diucapkan, kamu bisa menulis afirmasi di kertas atau post-it dan tempelkan di tempat yang sering kamu lihat, seperti kamar, cermin, atau meja makan. Kamu juga bisa merekam suara sendiri saat mengucapkan afirmasi, lalu memutarnya kembali di waktu senggang atau saat dibutuhkan.
5. Kombinasikan afirmasi positif dengan tindakan nyata
Afirmasi dapat meningkatkan motivasi, tetapi harus disertai tindakan nyata agar memberikan hasil. Tanpa tindakan yang nyata, afirmasi positif yang kamu lakukan bisa saja tidak akan membawa perubahan apa pun, lho.
Misalnya, jika ingin tetap tenang menghadapi teman yang sering bertanya soal kehidupan pribadimu, ucapkan afirmasi, “Aku pasti bisa tetap tenang walau sedang merasa kesal.” Setelah itu, lakukan tindakan seperti menarik napas dalam-dalam atau mengambil jeda sejenak untuk menenangkan diri.
Afirmasi positif mungkin terdengar sederhana, tetapi dampaknya bisa sangat bagi kehidupan sehari-hari. Mulailah praktikkan setiap hari dan jadikan bagian dari rutinitas. Rasakan sendiri bagaimana kata-kata positif itu membimbing pikiran dan hati menuju hidup yang lebih tenang dan percaya diri.
Apabila kamu menemukan kesulitan dalam melakukan afirmasi atau jika kamu kerap dikuasai oleh berbagai pikiran negatif, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater, ya. Untuk respons yang cepat, lakukan konsultasi online.