Savasana yoga adalah pose penutup dalam setiap sesi yoga yang dilakukan dengan berbaring rileks dan penuh kesadaran. Pose ini membantu tubuh dan pikiran memasuki kondisi istirahat setelah rangkaian gerakan, sehingga proses relaksasi dapat terjadi secara optimal.
Yoga merupakan latihan yang memadukan gerakan tubuh, pernapasan, dan fokus pikiran untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental. Dalam praktiknya, yoga terdiri dari berbagai pose atau gerakan yang dilakukan secara bertahap dan terstruktur.
Setiap gerakan dalam yoga memiliki tujuan dan efek tersendiri bagi tubuh. Salah satu pose yang umumnya dilakukan pada akhir sesi yoga adalah savasana, yaitu posisi berbaring yang memungkinkan tubuh beristirahat setelah rangkaian latihan.
Manfaat Savasana Yoga
Savasana yoga juga kerap digunakan sebagai bentuk latihan mindfulness, yaitu melatih kesadaran penuh terhadap kondisi tubuh dan pikiran pada saat ini. Pada posisi ini, tubuh dibiarkan rileks sepenuhnya sambil mempertahankan kesadaran terhadap napas dan sensasi tubuh. Proses ini membantu tubuh menyerap manfaat latihan yoga secara optimal.
Berikut adalah manfaat savasana yoga bagi kesehatan tubuh dan pikiran:
1. Mengurangi kecemasan dan stres
Saat melakukan savasana, aktivitas sistem saraf parasimpatik meningkat, yaitu sistem yang berperan dalam proses relaksasi. Hal ini membantu menurunkan hormon stres, seperti kortisol. Akibatnya, tubuh terasa lebih tenang dan pikiran menjadi lebih rileks.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Relaksasi mendalam pada savasana membantu mengendurkan otot yang tegang dan memperlambat aktivitas pikiran. Kondisi ini membuat tubuh lebih siap memasuki fase tidur. Jika dilakukan secara rutin, savasana dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh lebih segar.
3. Menurunkan tekanan darah dan detak jantung
Dalam savasana, napas menjadi lebih lambat dan teratur, sehingga tubuh berada dalam kondisi rileks. Keadaan ini membantu menurunkan detak jantung serta tekanan darah secara bertahap. Efek tersebut baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
4. Menenangkan pikiran dan mengurangi rasa gelisah
Fokus pada napas dan sensasi tubuh saat savasana membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan. Dengan berkurangnya pikiran yang berlebihan dan kekhawatiran, rasa gelisah dan tegang dapat mereda. Pikiran pun menjadi lebih jernih dan stabil.
5. Mendukung pemulihan otot dan sendi
Setelah melakukan berbagai pose yoga, tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat. Savasana memberikan kesempatan bagi otot dan sendi untuk pulih tanpa beban gerakan. Hal ini membantu mengurangi pegal, kaku, dan kelelahan otot.
6. Meningkatkan kesadaran tubuh (body awareness)
Savasana mendorong Anda untuk merasakan setiap bagian tubuh secara perlahan. Proses ini membantu mengenali perubahan fisik maupun emosi yang muncul. Dengan demikian, Anda menjadi lebih peka terhadap kondisi tubuh dan kebutuhan diri sendiri.
Cara Melakukan Savasana Yoga yang Tepat
Agar manfaat savasana yoga dapat dirasakan secara optimal, berikut cara melakukan savasana yoga yang bisa Anda praktikan:
- Pilih permukaan yang datar dan nyaman, seperti matras yoga.
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan sedikit terbuka, tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
- Pejamkan mata, lalu lemaskan seluruh otot tubuh secara bertahap, dari kepala hingga ujung kaki.
- Atur napas secara perlahan dan alami, sambil merasakan setiap hembusan napas membantu melepas ketegangan.
- Pertahankan posisi ini selama sekitar 5–10 menit, atau sesuai kebutuhan dan kenyamanan Anda.
- Setelah selesai, bangunlah secara perlahan dengan memiringkan tubuh terlebih dahulu agar tidak merasa pusing atau kaget.
Selain dilakukan pada akhir sesi yoga, savasana yoga juga dapat dipraktikkan di rumah pada waktu lain, misalnya saat ingin beristirahat atau menenangkan diri sebelum tidur. Agar relaksasi berjalan optimal, pastikan suasana sekitar tenang dan minim gangguan.
Berikut tipas melakukan savasana yoga:
- Lakukan savasana setelah sesi yoga atau saat tubuh dan pikiran terasa lelah dan membutuhkan relaksasi.
- Gunakan selimut tipis atau penutup mata jika ruangan terasa dingin atau terlalu terang agar tubuh lebih nyaman.
- Jauhkan ponsel dan sumber gangguan lainnya supaya fokus tidak terpecah selama relaksasi.
- Dengarkan sinyal tubuh dan hentikan latihan bila muncul rasa tidak nyaman.
Meski savasana yoga memiliki berbagai manfaat, pose ini tidak selalu cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah punggung, nyeri tulang belakang, atau kesulitan berbaring telentang, savasana perlu dilakukan dengan modifikasi gerakan agar tetap aman dan nyaman.
Selain itu, pada kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan kecemasan, gangguan tidur kronis, atau penyakit lainnya, diperlukan saran medis yang disesuaikan agar latihan tetap aman dan tidak memperburuk kondisi.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan atau ingin memastikan apakah savasana yoga aman dan tepat untuk kondisi Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda dapat menggunakan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran medis yang tepercaya dan sesuai kebutuhan.