Sudah pernah dengar metode meditasi dengan cokelat? Meditasi cokelat dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi relaks, sehingga bisa meredakan stres serta bermanfaat bagi kesehatan mental secara keseluruhan. Cara melakukan meditasi ini juga mudah, kok.
Meditasi cokelat (chocolate meditation) merupakan salah satu bentuk mindfulness yang dinilai paling menyenangkan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan mental. Dalam penerapannya, meditasi cokelat melibatkan beberapa pancaindra, yaitu penciuman, pengecap, peraba, dan penglihatan.
Manfaat Meditasi Cokelat
Meditasi cokelat bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran diri agar lebih peka terhadap keadaan sekitar dan emosi yang dirasakan, serta mampu menerimanya secara terbuka.
Teknik meditasi ini juga mengajarkan tentang cara makan dengan penuh perhatian yang membuat kamu lebih menikmati dan merasakan makanan dengan baik. Tak hanya itu, beberapa manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dari meditasi cokelat adalah:
- Mengurangi tingkat stres dan cemas
- Meredakan gejala depresi
- Mempertahankan suasana hati yang positif
- Membantu meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk berpikir, mengingat, membuat keputusan, dan memecahkan masalah
- Membantu meningkatkan kualitas tidur
- Membantu menurunkan tekanan darah tinggi
- Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Cara Melakukan Meditasi Cokelat
Meditasi cokelat bukan berarti kamu makan makanan manis ini dalam jumlah yang banyak, ya. Cokelat dalam porsi kecil atau hanya beberapa gigitan saja sudah cukup untuk melakukan sesi meditasi.
Kamu juga bebas memilih jenis cokelat apa pun yang kamu sukai. Akan tetapi, agar lebih bermanfaat bagi kesehatan tubuh, kamu bisa menggunakan cokelat hitam yang kaya akan kandungan flavonoid.
Untuk melakukan meditasi cokelat, yuk ikuti cara-caranya di bawah ini:
- Lakukan di ruangan yang tenang dan nyaman. Duduklah di kursi atau duduk bersila di lantai beralaskan matras.
- Relakskan tubuh dengan menarik napas dalam-dalam dan mengembuskan secara perlahan. Kendurkan otot-otot tubuh dan tutup mata jika kamu merasa lebih nyaman.
- Ambil cokelat dan rasakan beratnya cokelat di tanganmu. Kemudian, perhatikan dengan seksama warna dan teksturnya. Cium aroma cokelat dan identifikasi aroma yang manis sekaligus pahit. Setelah itu, pikirkan dalam benakmu kelezatan dari cokelat tersebut.
- Gigit sedikit cokelat dan biarkan berada di lidahmu. Nikmati sensasinya dan rasakan bagaimana cokelat meleleh dimulut. Biarkan pikiranmu hanya terpaku pada cokelat.
- Saat menelan, rasakan bagaimana lelehan cokelat masuk ke tenggorokanmu, lalu nikmatilah rasa cokelat yang menyisa di mulut.
- Lakukan cara tersebut sampai gigitan cokelat terakhir.
- Jika pikiran teralihkan oleh hal lain, coba fokuskan kembali pada rasa dan sensasi cokelat.
Meditasi cokelat tergolong aman dilakukan setiap hari. Bahkan, rutin melakukannya dapat membuatmu memperoleh manfaatnya dengan maksimal. Akan tetapi, ingat, jangan karena alih-alih meditasi, kamu justru mengonsumsi coklat dalam jumlah yang berlebihan.
Kalau kamu masih memiliki pertanyaan atau ingin melakukan meditasi cokelat sebagai upaya untuk mengatasi kondisi tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau dokter.