Tidur setelah olahraga memang terasa nikmat, sebab tubuh yang lelah kerap menimbulkan rasa kantuk yang tak tertahankan. Nah, dari sisi medis, tidur sehabis olahraga bisa memberikan manfaat, khususnya untuk pemulihan tubuh. Namun, di sisi lain, hal tersebut juga bisa menimbulkan efek buruk, lho.
Mengantuk setelah berolahraga umumnya merupakan hal yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Hal ini bisa terjadi karena saat olahraga, otot-otot dapat aktif dengan maksimal, sehingga tubuh bisa merasa kelelahan setelahnya.
Biasanya sih rasa kantuk dan keinginan tidur setelah olahraga muncul kalau melakukan latihan intensitas tinggi yang sebelumnya belum pernah atau sudah lama tidak dilakukan. Selain itu, jarang olahraga, kadar gula darah terlalu rendah, dehidrasi, dan olahraga berlebihan, juga bisa menimbulkan kantuk sehabis olahraga.
Sisi Baik Tidur setelah Olahraga
Lalu, bagaimana nih kalau rasa kantuk tersebut diturutin dan tidur sehabis olahraga? Nah, dari sisi medis, tidur setelah olahraga memiliki manfaat baik, yaitu:
1. Mendukung pemulihan otot
Saat tidur, tubuh dapat melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon ini berfungsi untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot. Jadi, tidur setelah olahraga dapat membantu pemulihan otot serta membuat otot-otot menjadi lebih relaks.
2. Mengatasi kelelahan
Membiarkan tubuh kelelahan sehabis olahraga bisa bikin konsentrasi dan produktivitas menurun. Nah, supaya energi untuk beraktivitas datang kembali, kamu bisa nih manfaatkan tidur setelah olahraga.
3. Meningkatkan fungsi kognitif
Tidur setelah olahraga bisa menjadi waktu me-refresh otak untuk meningkatkan fokus, konsentrasi, kewaspadaan, dan daya ingat. Tidur di waktu ini juga diketahui bisa lho sebagai cara membayar hutang tidur yang bisa bikin kamu nggak fokus di siang hari.
4. Memperbaiki suasana hati
Mood kamu lagi berantakan? Coba deh berolahraga dan tidur setelahnya. Kedua aktivitas ini diketahui efektif dalam meningkatkan suasana hati dan pikiran yang positif. Dengan begitu, kamu bisa lebih bersemangat dalam menjalani hari.
Efek Samping Tidur setelah Olahraga
Meskipun punya manfaat, tidur setelah olahraga juga punya efek sampingnya, lho. Berikut ini adalah dampak buruk dari tidur sehabis olahraga:
1. Kualitas tidur yang kurang baik
Sehabis olahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin dan suhu tubuh meningkat. Kedua hal ini bisa membuat tubuh menjadi segar dan bugar. Nah, kalau kamu tidur setelahnya, mungkin saja tidurmu menjadi kurang berkualitas.
2. Menurunkan kualitas tidur malam hari
Kualitas tidur di malam hari juga bisa menurun kalau kamu tidur terlalu lama sehabis olahraga. Kamu mungkin akan merasa susah tidur di malam hari atau sering terbangun di tengah tidur.
3. Kebingungan setelah bangun tidur
Tidur setelah olahraga bisa membuatmu menjadi kebingungan, grogi, atau pening saat bangun, terlebih bila tidur dalam waktu yang lama. Kondisi ini disebut dengan inersia tidur. Penyebabnya diduga akibat terganggunya siklus tidur dan terbangun saat tidur nyenyak. Biasanya, inersia tidur bisa terjadi sampai 30 menit.
4. Menyebabkan overtraining
Merasa ngantuk dan ingin tidur setelah olahraga bisa menjadi tanda kamu overtraining. Overtraining adalah kondisi saat seseorang berolahraga secara berlebihan dan tidak memberi cukup waktu untuk tubuh beristirahat.
Akibatnya, tubuh menjadi sangat kelelahan, sering cedera otot, otot tubuh kaku, hingga kesulitan melakukan latihan dengan intensitas yang biasa kamu lakukan.
Tidur setelah olahraga memang tidak ada salahnya. Namun, supaya efek buruknya terminimalisir, kamu harus menerapkan aturan tidur yang baik, ya. Berikut ini adalah tips tidur sehabis olahraga yang bisa kamu lakukan:
- Pastikan kamu tidur hanya selama 25–30 saja. Biar tidak tidur terlalu lama, kamu dapat memasang alarm.
- Buat suasana tidur lebih nyaman, seperti redupkan lampu dan hindari kebisingan.
- Tidurlah jika waktu masih siang hari, yaitu antara pukul 1–3 siang. Hindari tidur di sore hari karena dapat menyebabkan susah tidur di malam hari.
- Minum air putih sebelum dan setelah tidur agar tubuh tetap terhidrasi.
Kalau kamu merasa selalu sangat mengantuk dan ingin tidur setelah olahraga, sering ketiduran, tidur yang terlalu lama, atau susah tidur meskipun tubuh kelelahan, sebaiknya periksakan diri ke dokter, ya. Bisa saja hal tersebut sudah menandakan adanya masalah kesehatan tertentu.