Susah tidur saat hamil tua merupakan keluhan yang sering terjadi pada Bumil. Namun, Bumil tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur. Dengan begitu, kesehatan Bumil tetap terjaga.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan keluhan susah tidur saat hamil tua, di antaranya pembesaran ukuran rahim yang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, kram pada kaki, nyeri punggung, perih atau nyeri ulu hati, mual dan mulas, sering buang air kecil di malam hari, stres, sampai rasa cemas.
Sebagian besar penyebab susah tidur saat hamil tidak berbahaya dan masalah ini bisa hilang sendiri setelah melahirkan. Namun, Bumil juga perlu waspada, jika sering susah tidur atau ketika keluhan ini membuat Bumil kelelahan dan sulit beraktivitas.
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Tua
Meski cukup umum terjadi, keluhan susah tidur saat hamil tua perlu diatasi dengan baik. Pasalnya, tidak hanya menyebabkan kelelahan, kurang tidur saat hamil juga bisa membuat Bumil rentan mengalami komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia dan hipertensi.
Selain itu, gangguan tidur saat hamil tua yang tidak tertangani juga bisa membuat ibu hamil lebih rentan mengalami diabetes gestasional, melahirkan secara caesar, melahirkan bayi prematur, atau depresi pascapersalinan.
Berikut adalah cara yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi keluhan susah tidur saat hamil tua:
1. Perhatikan posisi tidur
Saat hamil tua, Bumil perlu mengatur posisi tidur agar bisa tidur dengan nyaman. Posisi tidur yang disarankan saat hamil tua adalah tidur miring ke arah kiri dengan lutut yang ditekuk.
Bila Bumil merasakan keluhan heartburn atau sensasi panas pada bagian dada, Bumil bisa tidur dengan posisi setengah duduk dengan punggung bersandar pada tumpukan bantal.
2. Manfaatkan bantal tambahan
Selain bisa menyangga tubuh saat posisi bersandar, Bumil juga dapat memanfaatkan bantal biasa atau bantal khusus ibu hamil untuk menahan bagian perut dengan menempatkannya di antara kaki ketika tidur dalam posisi miring. Dengan begitu, tidur saat hamil tua akan terasa lebih nyaman.
3. Terapkan jam tidur
Usahakan untuk menerapkan waktu tidur yang teratur setiap harinya. Agar Bumil bisa lebih cepat tidur, ciptakanlah suasana tidur yang tenang lalu redupkan lampu kamar. Jika malamnya Bumil kurang tidur, sebaiknya sempatkan waktu untuk tidur siang sebentar. Selain itu, Bumil juga bisa menerapkan sleep hygiene.
4. Lakukan teknik relaksasi
Agar pikiran dan otot tubuh menjadi rileks, coba lakukan relaksasi menjelang waktu tidur. Atur pernapasan dengan cara menarik napas dalam-dalam, lalu mengeluarkannya secara perlahan lewat mulut.
Selain itu, Bumil juga bisa melakukan relaksasi dengan yoga atau stretching sebentar sebelum tidur, menggunakan aromaterapi, atau meminta suami untuk memberikan pijatan. Cara ini juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres saat hamil.
5. Cukupi asupan nutrisi
Ada beberapa pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak. Konsumsi susu hangat sebelum tidur atau makanan tinggi karbohidrat dan protein, seperti telur, roti gandum, biskuit, dan kacang-kacangan, bisa membuat Bumil lebih cepat tidur.
Makanan tersebut juga baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan energi Bumil, sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Agar Bumil tidak makin susah tidur saat hamil tua, usahakan untuk tidak mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi yang mengandung kafein, serta minuman beralkohol.
6. Olahraga secara rutin
Agar dapat cepat tidur, Bumil juga disarankan untuk tetap bergerak secara aktif dan rutin olahraga, seperti jalan santai, meskipun terbebani dengan bobot tubuh dan perut yang makin besar.
Dengan tetap aktif bergerak, tidak hanya keluhan susah tidur yang bisa tertangani. Keluhan lain saat hamil tua, seperti sakit punggung, sembelit, dan mudah lelah, juga bisa ikut teredakan.
Lakukan berbagai tips di atas dengan hati-hati ya, Bumil. Selain itu, tetap konsultasikan kepada dokter terkait aktivitas apa saja yang boleh dilakukan dan tidak, termasuk terkait pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur saat hamil tua yang bisa Bumil coba. Jika Bumil sudah menerapkan cara-cara di atas tetapi keluhan susah tidur tidak kunjung hilang, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Konsultasi dapat dilakukan secara cepat, praktis, dan tanpa keluar rumah melalui Chat Bersama Dokter.