Refleksi kaki kerap dilakukan untuk melemaskan otot dan menghilangkan pegal. Selain itu, jenis pijat refleksi ini juga memiliki berbagai manfaat lain dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Refleksi kaki merupakan metode pengobatan alternatif dengan cara menekan titik tertentu pada area kaki. Para terapis percaya bahwa titik refleksi tersebut mewakili kondisi organ dan anggota tubuh tertentu. Misalnya, ujung jempol kaki mewakili kepala atau jempol bagian tengah telapak kaki mewakili organ pencernaan.
Meski efektivitasnya belum diketahui secara pasti, refleksi kaki dipercaya dapat memberikan efek tertentu dengan memperbaiki aliran energi di dalam tubuh yang disebut chi. Refleksi kaki juga dapat digunakan untuk meredakan mual, cemas, sembelit, dan insomnia.
Teknik Refleksi Kaki Berdasarkan Manfaatnya
Ada beberapa teknik refleksi kaki yang dapat Anda peroleh dengan mempelajarinya. Setiap teknik umumnya disesuaikan dengan tujuan Anda ingin melakukan pijat refleksi. Berikut ini adalah penjelasannya:
1. Menghilangkan pegal di kaki
Berjalan jauh atau menggunakan sepatu berhak tinggi bisa membuat kaki terasa pegal. Salah satu cara untuk meredakan rasa pegal di kaki yang muncul adalah dengan refleksi kaki.
Duduklah di kursi dengan nyaman, lalu letakkan kaki kiri di atas paha kanan. Selanjutnya, ikutilah langkah-langkah refleksi kaki berikut ini:
- Pijat seluruh kaki kiri menggunakan jempol tangan kanan.
- Setelah itu, pijat setiap jari kaki kiri menggunakan jempol dan jari telunjuk dengan gerakan melingkar.
- Tarik jempol kaki ke kanan dan ke kiri selama 1–2 menit.
- Pegang semua jari kaki kiri dalam satu genggaman, kemudian tekuk ke arah telapak kaki dan punggung kaki secara bergantian.
- Tahap terakhir, tekan seluruh permukaan telapak kaki dan goyangkan.
Jika semua teknik refleksi kaki sudah dilalui, Anda dapat melakukannya pada kaki lainnya.
2. Meredakan gejala premenstrual syndrome (PMS)
Penelitian menunjukkan bahwa refleksi kaki dapat meredakan gejala PMS, seperti nyeri pinggang dan sakit kepala. Caranya adalah dengan menekan salah satu lekukan kaki dengan satu tangan, tepatnya di sisi tepi permukaan kaki.
Selanjutnya, tekan bagian tengah jempol kaki dengan tangan lainnya. Pijatan ini diyakini bisa merelaksasi ovarium, rahim, dan kelenjar hipotalamus di otak.
Selain meredakan PMS, gerakan refleksi kaki dengan menekan punggung kaki, tepatnya di antara tulang jempol dan telunjuk kaki juga dapat mengurangi nyeri haid.
3. Membuat tidur lebih nyenyak
Refleksi kaki juga dapat membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi stres, sehingga tidur malam pun menjadi lebih nyenyak. Agar tidur malam lebih nyenyak, Anda bisa melakukan gerakan refleksi kaki dengan langkah-langkah berikut ini:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Pegang salah satu telapak kaki menggunakan tangan, lalu tekuk jari-jari kaki tersebut.
- Rasakan titik yang menegang di telapak kaki saat Anda menekuk jempol, kemudian tekan dan pijatlah titik ini.
- Pijat titik tersebut dengan gerakan memutar atau ke atas-bawah selama beberapa menit.
4. Meredakan kecemasan dan depresi
Penelitian menunjukkan bahwa refleksi kaki dapat meredakan kecemasan dan depresi. Titik refleksi kaki untuk meredakan kondisi-kondisi tersebut terletak di antara jempol dan telunjuk kaki, tepatnya 2–3 jari dari pangkal kedua jari tersebut.
Untuk meredakan kecemasan dan depresi, tekanlah titik refleksi tersebut dengan cukup keras dan pijatlah selama 3–5 detik. Setelah satu kaki selesai, lakukan refleksi pada kaki yang lainnya.
5. Meredakan nyeri punggung
Jika ingin meredakan nyeri punggung, tekan titik lengkung dari telapak kaki dengan ibu jari. Selanjutnya, gerakkan ibu jari ke atas dan ke bawah di sepanjang titik lengkung tersebut. Selain itu, Anda juga bisa memijat area sekitar mata kaki untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Refleksi kaki ini diketahui dapat memberikan hasil yang lebih baik untuk meredakan nyeri punggung dibandingkan pijat punggung.
Secara umum, refleksi kaki tergolong aman. Namun, hal yang perlu Anda ingat, refleksi kaki tidak dapat menggantikan pengobatan secara medis. Selain itu, hindari pijat refleksi jika Anda memiliki masalah peredaran darah, asam urat, dan gangguan pembekuan darah.
Bila Anda ingin mengatasi kondisi kesehatan tertentu dengan refleksi kaki, pastikan terapi dilakukan oleh terapis yang sudah terlatih. Namun, jika refleksi kaki tidak mampu mengatasi keluhan yang Anda alami, periksakan diri ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang sesuai.