Cara Hidup Sehat Kendalikan Gula Darah

Diabetes termasuk penyakit gangguan metabolisme yang menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh menjadi terlalu tinggi. Namun, dengan menerapkan cara hidup sehat, gula darah bisa dikontrol.

Gaya hidup dan kesehatan tubuh biasanya menjadi pokok perhatian bagi penderita penyakit diabetes, baik itu tipe 1 atau tipe 2. Karena dengan melakukan cara hidup sehat, Anda masih bisa beraktivitas dan menjalani hidup secara normal walau menderita penyakit yang bisa diidap seumur hidup ini. Yuk, kendalikan gula darah dan diabetes Anda dengan melakukan beberapa poin berikut.

cara hidup sehat kendalikan gula darah - alodokter

Makan sehat

Apa yang Anda makan akan memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, menjaga asupan makan sangat penting bagi penderita diabetes. Dianjurkan untuk mengonsumsi banyak sayuran, buah, sumber serat yang cukup, ikan, dan mengurangi makanan mengandung gula tinggi, daging olahan, makanan olahan, serta makanan olahan yang asin. Jangan lupa untuk turut mengonsumsi biji-bijian utuh dan susu atau daging tanpa lemak serta hindari minuman dengan pemanis tambahan. Pelajari pula bagaimana menghitung ukuran dan porsi karbohidrat. Dan yang paling penting, jangan melupakan insulin atau obat-obatan lainnya untuk mengontrol gula darah Anda.

Olahraga

Olahraga merupakan bagian penting dalam mengelola diabetes dan merupakan cara hidup sehat yang mudah. Ketika berolahraga, otot-otot menggunakan gula (glukosa) untuk mendapatkan energi. Tubuh pun menggunakan insulin dengan lebih efisien. Hasilnya, tingkat gula darah akan turun. Disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan olahraga apa yang cocok dan berapa lama waktunya. Periksa juga kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah olahraga.

Rutin check up

Lakukan pemeriksaan tubuh setidaknya setiap enam bulan sekali, seperti pemeriksaan penyakit jantung, pengukuran kadar kolesterol dan tekanan darah, pemeriksaan mata, kaki, gigi, dan lain-lain. Mengapa? Ini karena penyakit diabetes dapat menimbulkan berbagai penyakit sampingan lain pada organ-organ ini.

Kurangi stres

Stres dapat membuat kadar gula darah naik karena hormon yang dihasilkan  dalam tubuh saat stres dapat mencegah insulin bekerja dengan baik. Bersantailah dan lakukan sesuatu yang Anda senangi, seperti membaca buku, jalan-jalan, mendengarkan musik, dan lain-lain untuk membantu mengurangi stres. Tak ada salahnya juga jika Anda ingin belajar teknik relaksasi atau sekedar menambah jam tidur.

Berhenti merokok

Diabetes meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, mata, stroke, ginjal, pembuluh darah, kerusakan saraf, dan kaki. Disarankan untuk berbincang dengan dokter Anda untuk mendapat saran mengenai cara berhenti merokok.

Batasi asupan alkohol

Tergantung pada seberapa banyak yang Anda minum, alkohol dapat membuat gula darah menjadi naik atau turun. Jika tetap ingin minum alkohol, disarankan untuk tidak minum lebih dari satu gelas, selalu dibarengi dengan mengonsumsi makanan, dan periksa kadar gula darah sebelum tidur.

Dengan melakukan cara hidup sehat guna mengontrol gula darah, komplikasi serius akibat diabetes setidaknya dapat dihindari. Dan jangan segan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan saran dan penanganan yang tepat.