Cara menggemukkan badan dapat dilakukan dengan memperhatikan pilihan dan porsi makanan yang dikonsumsi. Selain itu, perubahan gaya hidup, seperti rutin berolahraga dan istirahat yang cukup, juga diperlukan agar berat badan bertambah.
Bukan hanya orang gemuk saja yang ingin kurus, sebagian pemilik badan kurus juga menginginkan badan yang berisi, lho. Namun, saat ingin menambah bobot tubuh, diperlukan metode yang tepat agar badan tidak sekedar gemuk, tetapi juga tetap sehat dan fit.
Cara menggemukkan badan kerap dianggap sepele. Beragam mitos dan cara instan juga kerap dilakukan untuk menggemukkan badan, mulai dari mengonsumsi junk food berlebihan, sering begadang, hingga tidak berolahraga.
Padahal, berbagai cara tersebut bisa membuat perut jadi terlihat buncit atau malah kelebihan berat badan hingga obesitas. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan cara yang sehat dan tepat untuk menggemukkan badan.
Berbagai Cara Menggemukkan Badan
Berikut ini adalah berbagai cara menggemukkan badan yang efektif dan tidak menimbulkan risiko kesehatan:
1. Perhatikan pilihan menu makanan utama
Cara menggemukkan badan dengan menerapkan langkah yang sehat, yaitu dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori sekaligus kandungan nutrisi lainnya. Beberapa pilihan makanan tinggi kalori dengan nutrisi yang lengkap adalah nasi, kentang, ubi, jagung, pasta, daging, ikan, telur, roti gandum, dan aneka jenis sayur.
Hindari mengonsumsi makanan cepat saji atau berlemak tinggi yang bisa bikin gemuk, tetapi rendah nutrisinya. Apalagi jika makanan ini dikonsumsi berlebihan, tubuh justru akan mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
2. Konsumsi camilan sehat
Karena ingin gemuk dengan cara cepat, banyak orang yang memilih makan donat atau kue manis sebagai camilan. Makanan tersebut memang tinggi kalori dan bisa menambah berat badan, tetapi tidak menyehatkan jika dikonsumsi berlebihan.
Daripada ngemil makanan tersebut, lebih baik pilihlah camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt, atau smoothies. Selain membuat perut terasa kenyang dan menekan rasa lapar sampai jam makan tiba, camilan ini juga mengandung nutrisi yang menyehatkan tubuh.
3. Perhatikan porsi makan
Proses menggemukkan berat badan sebaiknya dilakukan perlahan, ya. Salah satu caranya adalah dengan menambah asupan kalori secara bertahap, misalnya 300–500 kalori setiap hari selama minimal 6 bulan. Jumlah tambahan kalori ini bisa dari penambahan porsi makanan utama dan camilan sehat yang dikonsumsi sehari-hari.
Ingatlah bahwa menambah berat badan bukan berarti kamu jadi makan banyak pada setiap waktu makan. Dalam prosesnya, kamu juga perlu memperhatikan porsi makan.
Supaya tidak begah, makan dengan porsi kecil dan sering, yaitu 5–6 kali makan dalam sehari lebih disarankan daripada 2–3 kali porsi besar. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi lebih banyak sumber protein dan lemak sehat supaya berat badan segera bertambah.
4. Rutin berolahraga
Berolahraga secara rutin tidak hanya membuat tubuh sehat, tetapi juga membuat metabolisme tubuh bekerja optimal. Selain itu, olahraga juga dipercaya bisa menambah nafsu makan sehingga bisa membantu menggemukkan badan.
Setelah berolahraga, konsumsilah makanan sehat sebagai cara menggemukkan badan. Dengan begitu, pertambahan berat badan yang diinginkan pun akan segera tercapai dan tubuhmu akan tetap bugar.
5. Istirahat yang cukup
Sebagian orang percaya bahwa sering begadang bisa bikin gemuk. Hal ini memang tidak sepenuhnya salah, karena orang yang kurang tidur memang cenderung mempunyai nafsu makan lebih tinggi, sehingga tubuhnya bisa bertambah gemuk.
Namun, kebiasaan ini justru tidak baik bagi kesehatan karena tubuh juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Ingatlah, kenaikan berat badan yang kamu inginkan bukan hanya angka belaka, tetapi juga tubuh yang sehat.
Untuk dapat mewujudkannya, tidur yang cukup dan berkualitas sangat dianjurkan. Tidak hanya memberikan waktu istirahat untuk tubuh, tidur juga membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik. Dengan begitu, makanan pun akan terserap dengan baik dan berat badan berangsur bertambah.
6. Minum susu penggemuk badan
Cara menggemukkan badan juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi susu penambah berat badan. Susu ini umumnya mengandung berbagai nutrisi seimbang yang mampu menaikkan berat badan, seperti protein, karbohidrat, kalsium, serta berbagai vitamin dan mineral.
Sebenarnya, susu biasa juga dilengkapi dengan nilai gizi yang sama, tetapi kadarnya lebih tinggi pada susu penggemuk badan. Jadi, pastikan kamu telah memilih produk susu yang tepat dengan kandungan gizi yang maksimal.
Meski begitu, perlu diingat bahwa jangan jadikan susu penggemuk badan sebagai satu-satunya cara untuk menggemukkan badan. Lakukan juga berbagai langkah di atas agar hasil yang diperoleh lebih maksimal.
7. Konsumsi suplemen penambah berat badan
Selain dengan susu, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen penambah berat badan untuk menaikkan bobot tubuh. Suplemen ini dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori tambahan, terutama bagi kamu yang kesulitan mencapainya melalui makanan saja.
Salah satu jenis suplemen yang efektif adalah weight gainer, yaitu bubuk tinggi kalori, seperti susu, yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, suplemen protein, seperti whey protein juga dapat membantu menaikkan berat badan sekaligus membangun massa otot.
Meski dapat membantu, selalu gunakan suplemen ini sesuai dengan petunjuk penggunaannya. Selain itu, jangan hanya bergantung pada suplemen saja, tetapi kamu juga perlu mengombinasikan cara lain agar berat badan dapat segera bertambah.
Menerapkan cara-cara di atas perlu tekad dan kesabaran ekstra agar hasil yang diinginkan dapat terwujud. Yang perlu diperhatikan adalah pertambahan berat badan harus dilakukan pelan-pelan. Sebab, berat badan yang melonjak drastis justru tidak baik untuk kesehatan.
Bila kamu masih bingung atau memiliki pertanyaan seputar cara menggemukkan badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter. Dengan demikian, dokter dapat memberikan saran yang tepat tentang kenaikan berat badan yang sesuai dengan kondisimu.