Pantangan kolesterol tinggi tidak hanya dari konsumsi makanan, tetapi juga kebiasaan buruk yang dapat membuat kadar kolesterol dalam tubuh kerap naik. Hal ini perlu diperhatikan terutama oleh setiap penderita kolesterol tinggi guna mencegah terjadinya komplikasinya.
Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Jika dibiarkan tanpa penanganan, terutama jika penderitanya tidak sadar bahwa kadar kolesterolnya tinggi, keluhan ini dapat menyebabkan penumpukan plak yang bisa menyumbat pembuluh darah. Akibatnya, penderita kolesterol tinggi berisiko terkena serangan jantung dan stroke.
Salah satu upaya mencegah terjadinya kolesterol tinggi adalah dengan menghindari hal-hal yang bisa menjadi pemicunya, termasuk pantangan kolesterol tinggi.
Berbagai Pantangan Kolesterol Tinggi
Pantangan kolesterol tinggi umumnya berkaitan dengan pola makan penderitanya. Namun, tidak hanya itu, gaya hidup yang tidak sehat juga bisa memicu terjadinya kolesterol tinggi yang sering kali jarang disadari oleh penderitanya.
Berikut ini adalah beberapa pantangan kolesterol tinggi yang perlu dihindari:
1. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh
Pantangan kolesterol tinggi yang utama adalah mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Hal ini karena makanan tersebut dapat memicu peningkatan kadar kolesterol yang berisiko merusak dan menyempitkan pembuluh darah.
Beberapa makanan tinggi lemak jenuh yang perlu dihindari adalah daging merah, jeroan, gorengan, keju, mentega, dan produk olahan susu. Lebih baik pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat dan tinggi nutrisi, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan telur.
2. Konsumsi makanan atau minuman tinggi gula
Mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula juga perlu dihindari oleh penderita kolesterol. Alasannya, terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Agar mengurangi risiko terkena kolesterol tinggi, Anda dianjurkan untuk membatasi asupan pantangan kolesterol tinggi ini sekitar 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan. Sebagai gantinya, sebaiknya pilihlah sumber energi berupa karbohidrat kompleks yang berasal dari kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
3. Konsumsi alkohol
Minuman beralkohol termasuk salah satu pantangan kolesterol tinggi yang perlu dijauhi. Hal ini karena alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan kadar trigliserida dalam darah yang merupakan faktor pemicu penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, hindarilah minum alkohol agar keluhan akibat kolesterol tinggi dapat dicegah.
4. Merokok
Penelitian menyebutkan bahwa kandungan akrolein dalam rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Selain itu, merokok juga bisa menyebabkan pengerasan atau penyempitan pada pembuluh darah arteri (aterosklerosis). Akibatnya, tubuh jadi rentan terkena penyakit jantung.
5. Jarang berolahraga
Selain merokok, jarang berolahraga juga menjadi salah satu pantangan kolesterol tinggi. Pasalnya, berolahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Oleh karena itu, jika seseorang jarang berolahraga, kolesterol akan menumpuk dalam darah sehingga meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Penderita kolesterol tinggi disarankan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit minimal 5 kali per minggu. Beberapa pilihan olahraga yang disarankan adalah jalan cepat, bersepeda, berenang, dan yoga.
6. Stres berlebih
Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan hormon adrenalin yang dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol baik dan kolesterol jahat dalam tubuh. Jika tidak ditangani dengan baik, stres akan berdampak pada peningkatan kadar kolesterol.
Agar kadar kolesterol tetap stabil, penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mengelola stres dengan baik, seperti melakukan relaksasi, beristirahat yang cukup, dan melakukan kegiatan yang disukai.
7. Berat badan berlebih
Peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh sering dialami oleh orang dengan berat badan berlebih atau obesitas. Setiap kelebihan 10 kg dari berat badan ideal bisa membuat tubuh Anda memproduksi 10 mg kolesterol tambahan setiap harinya. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menjaga berat badan ideal guna mencegah kolesterol tinggi.
Tidak hanya menghindari berbagai pantangan kolesterol tinggi di atas, penderita kolesterol tinggi juga perlu menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin agar keluhan akibat kolesterol tinggi dapat dicegah.
Jika Anda sudah menerapkan berbagai pantangan kolesterol tinggi tetapi keluhan tidak kunjung membaik, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang sesuai. Konsultasi bisa dilakukan dengan cepat tanpa tatap muka melalui Chat Bersama Dokter.