Sayuran yang bagus untuk ibu menyusui berperan penting dalam menjaga stamina dan kesehatan ibu selama masa pemberian ASI. Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tepat, beberapa sayuran juga dapat membantu mendukung kelancaran produksi ASI secara alami.
Saat menyusui, asupan yang Busui pilih dapat memengaruhi kualitas nutrisi dalam ASI dan berperan penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi, Busui dianjurkan mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk sayuran yang bagus untuk ibu menyusui.
Pilihan sayuran yang tepat tidak hanya membantu menjaga stamina, tetapi juga dapat mendukung produksi ASI agar tetap optimal.
Berbagai Sayuran yang Bagus untuk Ibu Menyusui
Ada beragam sayuran yang bagus untuk ibu menyusui. Jenis sayuran ini mengandung antioksidan, yang diketahui bisa menangkal efek paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Selain itu, beberapa nutrisi di dalam sayuran tersebut juga diketahui bisa memperbanyak ASI.
Berikut ini adalah beberapa jenis sayuran yang bagus untuk ibu menyusui:
1. Daun katuk
Manfaat daun katuk dalam membantu produksi ASI sudah cukup dikenal. Sayuran hijau ini mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, zinc, beta karoten, dan vitamin C.
Daun katuk juga memiliki senyawa fitosterol yang dapat mendukung kerja hormon menyusui, sehingga produksi ASI dapat lebih lancar.
2. Bayam
Dalam 100 gram bayam hijau terkandung hampir 3 mg zat besi, sedangkan bayam merah mengandung sekitar 7 mg. Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, sehingga rutin mengonsumsi bayam dapat membantu menurunkan risiko anemia pada ibu menyusui.
3. Daun kelor
Daun kelor mengandung flavonoid dan polifenol yang dapat mendukung regulasi hormon menyusui sehingga membantu merangsang dan melancarkan produksi ASI. Selain itu, daun kelor juga kaya zat besi sehingga bermanfaat untuk mencegah anemia.
4. Wortel
Wortel mengandung vitamin A dan vitamin C yang cukup tinggi. Kedua vitamin ini berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, sehingga Busui tidak mudah jatuh sakit.
5. Brokoli
Kurang tidur dan sering mengubah posisi saat menyusui dapat membuat Busui mengalami kram otot atau pegal-pegal. Untuk membantu mengurangi keluhan tersebut, Busui dapat memenuhi kebutuhan kalium harian, salah satunya melalui konsumsi brokoli, yang juga kaya serat dan vitamin.
6. Kentang
Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih tahan lama. Mengonsumsi 1–2 buah kentang bersama lauk bergizi, seperti telur atau ayam, dapat membantu menjaga stamina Busui selama merawat Si Kecil.
7. Kangkung
Kangkung mengandung karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, dan vitamin C. Selain mencukupi kebutuhan nutrisi harian, sayuran ini juga diduga dapat mendukung produksi ASI.
8. Paprika merah
Dalam 100 gram paprika merah terdapat sekitar 128 mg vitamin C. Vitamin ini penting dalam proses penyembuhan luka dan pemulihan jaringan tubuh, terutama bagi Busui yang menjalani operasi caesar atau mengalami episiotomi.
Kedelapan sayuran di atas dapat Busui konsumsi secara bergantian setiap hari. Selain itu, lengkapi kebutuhan gizi harian dengan makanan lain yang juga sehat dan bergizi, seperti ikan, daging, tahu, tempe, serta aneka buah.
Jika Busui masih ragu memilih sayuran yang bagus untuk ibu menyusui atau menyusun menu harian yang sesuai, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Konsultasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja serta cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.