Cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil penting diketahui agar Bumil tetap nyaman menjalani aktivitas sehari-hari. Keluhan ini cukup sering dialami, khususnya di trimester kedua dan ketiga. Meski biasanya tidak berbahaya, kondisi ini terasa mengganggu, bahkan bisa menurunkan kualitas tidur.
Salah satu penyebab tersering dari kebas di tangan saat hamil adalah sindrom lorong karpal (carpal tunnel syndrome). CTS terjadi saat saraf median di pergelangan tangan tertekan akibat penumpukan cairan dan pembengkakan jaringan, yang dipicu oleh perubahan hormon kehamilan.
Kebas umumnya wajar terjadi selama kehamilan. Keluhan ini bersifat sementara dan akan membaik dengan sendirinya setelah Bumil melahirkan. Namun, banyak ibu yang khawatir akan kondisi ini sehingga mencari cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil.
Cara Menghilangkan Kebas di Tangan Saat Hamil
Kebas di tangan saat hamil bisa terasa mengganggu. Namun, tenang saja, Bumil. Ada berbagai cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil yang bisa Bumil coba di rumah, di antaranya:
1. Menggunakan penyangga pergelangan tangan
Salah satu cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil yang paling sering dianjurkan dokter adalah memakai penyangga atau splint. Penyangga ini menjaga pergelangan tangan tetap lurus, sehingga tekanan pada saraf median bisa berkurang. Penggunaannya sangat disarankan pada malam hari, ketika gejala kebas biasanya memburuk.
Namun, jika Bumil sering mengetik atau melakukan aktivitas yang melibatkan tangan secara berulang, dapat juga menggunakan penyangga agar tangan tidak cepat lelah dan risiko kebas bisa ditekan.
2. Kompres dingin atau air hangat
Kompres merupakan cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil yang dapat menenangkan dan mengatasi pembengkakan. Bumil bisa mengompres pergelangan tangan dengan es batu yang telah dibungkus kain tipis selama 10–15 menit. Jangan menempelkan es langsung ke kulit, karena bisa menimbulkan iritasi.
Selingi juga dengan merendam tangan di air hangat untuk membantu melancarkan sirkulasi darah. Cara ini bisa dilakukan 2–3 kali sehari sesuai kebutuhan. Variasi suhu dari dingin ke hangat dapat memberikan efek relaksasi pada otot dan saraf di tangan.
3. Melakukan peregangan dan yoga tangan
Latihan peregangan ringan sangat membantu sebagai cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil. Bumil bisa mencoba gerakan sederhana seperti:
- Membuka dan mengepalkan tangan secara perlahan sebanyak 10–15 kali
- Memutar pergelangan searah jarum jam dan sebaliknya masing-masing 10 kali
- Menekan ujung jari ke telapak tangan, lalu melepaskan perlahan
Selain itu, yoga khusus ibu hamil yang melibatkan latihan pernapasan dan peregangan tubuh juga bisa membantu meningkatkan relaksasi dan sirkulasi darah. Lakukan latihan ini secara rutin, tetapi pastikan gerakan yang dipilih aman untuk kehamilan.
4. Istirahatkan dan ubah posisi tangan secara berkala
Jika Bumil banyak bekerja di depan komputer atau sering menggunakan tangan, pastikan untuk mengambil jeda setiap 20–30 menit. Luruskan dan goyangkan tangan sejenak untuk melemaskan otot.
Begitupun saat tidur, letakkan bantal kecil di bawah lengan untuk menjaga posisi tangan agar tidak menggantung dan tidak tertindih tubuh. Cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil ini membantu meminimalkan tekanan berlebih pada saraf dan pembuluh darah tangan.
5. Pijat ringan pada tangan dan pergelangan
Memijat lembut area yang terasa kebas bisa membantu melancarkan aliran darah dan membuat tangan lebih rileks. Bumil bisa melakukan pijatan ringan menggunakan minyak zaitun atau minyak kelapa hangat.
Lakukan dengan tekanan lembut dan hindari memijat terlalu keras, terutama jika ada rasa nyeri atau bengkak yang berlebihan. Jika ragu, mintalah bantuan terapis yang berpengalaman dalam pijat ibu hamil.
6. Konsumsi makanan kaya vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 berisiko menyebabkan gangguan saraf, termasuk kebas. Oleh karena itu, Bumil perlu menambah asupan makanan yang mengandung vitamin B12, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, dan produk olahannya.
Jika Bumil vegetarian, konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen yang aman saat hamil. Jangan mengonsumsi suplemen tanpa anjuran dokter ya.
7. Perbanyak minum air putih
Cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil berikutnya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Cukupi kebutuhan cairan setidaknya 8 gelas (sekitar 2 liter) per hari, kecuali ada aturan khusus dari dokter.
Konsumsi air membantu mencegah penumpukan cairan berlebih di jaringan dan menjaga fungsi saraf serta otot tetap baik. Hindari minuman bersoda dan batasi konsumsi kafein, karena dapat memicu dehidrasi.
8. Batasi asupan garam
Terlalu banyak konsumsi garam dalam makanan dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, sehingga risiko pembengkakan dan kebas di tangan meningkat. Jadi, pilih makanan yang rendah garam, hindari makanan kemasan atau olahan tinggi natrium, dan perbanyak konsumsi buah serta sayur segar.
Selain dapat mengatasi kebas di tangan saat hamil, cara ini juga membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung selama kehamilan.
9. Kenakan pakaian longgar di bagian lengan
Pakaian yang terlalu ketat di area lengan dapat memperparah aliran darah dan menambah tekanan pada saraf. Oleh karena itu, pilih pakaian yang nyaman dan tidak membatasi gerak tangan untuk membantu meredakan keluhan kebas.
Hal yang Perlu Diwaspadai Saat Tangan Kebas
Walaupun ada banyak cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil yang bisa dilakukan di rumah, penting untuk segera berkonsultasi ke dokter jika Bumil mengalami gejala berikut:
- Tangan menjadi sangat lemah sampai tidak dapat menggenggam
- Nyeri parah yang tidak membaik
- Pembengkakan ekstrem di tangan atau pergelangan
- Kebas disertai sesak napas, bengkak di wajah, atau keluhan lain yang mencurigakan
Beberapa kondisi seperti preeklamsia atau infeksi juga dapat menyebabkan gejala serupa dan butuh penanganan medis segera. Jadi, meskipun sudah mencoba berbagai cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil, jangan ragu untuk segera meminta pertolongan medis jika gejala terasa berat atau kian memburuk ya, Bumil.
Itulah beberapa cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil yang aman dan bisa dicoba di rumah. Umumnya, kebas di tangan bukan tanda bahaya dan akan membaik setelah melahirkan.
Namun jika keluhan sangat mengganggu, tidak membaik, atau disertai gejala lain yang mencurigakan, Chat Bersama Dokter melalui aplikasi ALODOKTER agar Bumil mendapatkan pemeriksaan serta penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh.