Busui tahu nggak sih? Mengonsumsi kacang panjang secara rutin selama menyusui Si Kecil ternyata bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh lho. Manfaat kacang panjang untuk ibu menyusui tersebut antara lain membantu meningkatkan produksi ASI, membuat tubuh lebih berenergi, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Kacang panjang merupakan salah satu sayuran sehat yang baik untuk Busui konsumsi selama menyusui Si Kecil. Selain enak dan mudah diolah menjadi aneka hidangan, kacang panjang menyimpan banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan Busui, mulai dari vitamin A, vitamin B, vitamin C, karbohidrat, serat, fosfor, folat, magnesium, hingga zat besi.
Beragam Manfaat Kacang Panjang untuk Ibu Menyusui
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Busui peroleh dengan mengonsumsi kacang panjang:
1. Memperbanyak ASI
Kacang panjang sangat baik untuk dikonsumsi oleh Ibu menyusui. Soalnya, sayuran ini mengandung aneka vitamin dan mineral, karbohidrat kompleks, serta protein yang bisa merangsang produksi ASI. Dengan ASI yang melimpah, kebutuhan nutrisi Si Kecil pun akan terpenuhi.
Namun, agar produksi ASI senantiasa lancar, Busui juga perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi lainnya, seperti telur, daging tanpa lemak, ikan rendah merkuri, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Membuat tubuh lebih berenergi
Jika dikonsumsi bersama sumber karbohidrat lain, seperti nasi, kentang, dan lauk pauk, konsumsi kacang panjang juga bisa membuat tubuh Busui lebih berenergi lho.
Hal ini karena kacang panjang mengandung vitamin B, fosfor, magnesium, dan mangan yang bisa membantu tubuh mengolah dan mengubah makanan yang Busui konsumsi menjadi energi. Dengan begitu, Busui pun tidak mudah lelah dan lebih kuat untuk merawat Si Kecil seharian.
3. Menjaga berat badan tetap ideal
Selama masa menyusui, tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi. Jadi, jangan heran bila tubuh Busui menuntut lebih banyak pasokan makanan dan mudah lapar. Meski begitu, pastikan Busui tidak makan berlebihan ya, pasalnya hal itu justru dapat membuat berat badan Busui jadi naik drastis.
Nah, agar berat badan Busui tetap ideal, usahakan untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga ya. Selain itu, konsumsilah makanan kaya akan serat dan protein seperti kacang panjang. Soalnya, kedua nutrisi tersebut bisa membuat Busui kenyang lebih lama sehingga mencegah Busui makan atau ngemil berlebihan.
4. Membantu agar tidur lebih nyenyak
Di masa menyusui, sudah jadi hal yang umum jika Busui kurang tidur di malam hari karena harus menyusui Si Kecil kapan pun ia inginkan. Meski begitu, pastikan Busui tetap tidur yang cukup ya.
Nah, agar tidur makin nyenyak, Busui dianjurkan untuk menerapkan sleep hygiene dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti kacang panjang. Manfaat kacang panjang untuk ibu menyusui ini diduga berasal dari kandungan magnesium dan triptofan di dalamnya yang dapat menghasilkan hormon pengatur siklus tidur, seperti melatonin dan serotonin.
5. Memperkuat imunitas tubuh
Pola tidur yang berubah karena harus menyusui Si Kecil bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh, sehingga Busui jadi rentan sakit. Nah, untuk mencegah hal tersebut, Busui dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, salah satunya kacang panjang.
Hal ini karena kacang panjang mengandung beragam jenis vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, daya tahan tubuh pun meningkat dan Busui jadi nggak mudah sakit.
6. Mencegah dan mengatasi sembelit
Perubahan hormon dan obat-obatan yang dikonsumsi setelah melahirkan bisa membuat pencernaan ibu menyusui bekerja lebih lambat. Akibatnya, sebagian ibu menyusui kerap mengalami sembelit.
Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, Busui dianjurkan untuk banyak minum air putih dan juga mengonsumsi kacang panjang. Manfaat kacang panjang untuk ibu menyusui ini diperoleh berkat kandungan serat di dalamnya yang mampu mendukung pergerakan usus dan membuat tekstur kotoran lebih lunak, sehingga mudah dikeluarkan dan buang air besar pun menjadi lebih lancar.
7. Mendukung proses pemulihan setelah melahirkan
Untuk mendukung proses pemulihan pascamelahirkan, baik melahirkan normal maupun caesar, Busui perlu banyak beristirahat. Selain itu, Busui juga perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, terutama yang mengandung protein, vitamin A, vitamin C, zinc, dan zat besi seperti kacang panjang.
Soalnya, berbagai nutrisi tersebut mampu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan merangsang pembentukan kolagen di kulit yang baik untuk mendukung proses penyembuhan luka pascamelahirkan.
8. Mengurangi rambut rontok
Setelah melahirkan, tidak sedikit ibu menyusui yang mengalami masalah rambut rontok. Meski terlihat mengkhawatirkan, kondisi ini sebenarnya merupakan hal yang normal kok, karena di masa ini kadar hormon Busui sedang mengalami perubahan. Namun, agar masalah rambut rontok yang Busui alami tidak berkepanjangan, Busui bisa menggunakan produk perawatan khusus untuk rambut rontok.
Selain itu, Busui juga perlu mengonsumsi makanan kaya akan protein, vitamin B, vitamin C, dan zinc seperti kacang panjang. Soalnya, berbagai nutrisi tersebut dapat mengoptimalkan pertumbuhan rambut.
9. Mencegah anemia
Anemia tidak hanya membuat Busui jadi mudah lelah, tetapi juga dapat menurunkan produksi ASI lho. Oleh karena itu, guna mencegah terjadinya anemia, Busui perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, folat, tembaga, vitamin A, dan vitamin C seperti kacang panjang.
Pasalnya, aneka nutrisi tersebut memiliki peran penting dalam pembentukan sel darah merah dan hemoglobin. Nah, dengan jumlah darah dan hemoglobin yang cukup, Busui pun akan terhindar dari anemia.
Meski menyehatkan tubuh, jangan hanya mengandalkan nutrisi dari kacang panjang saja ya Busui. Supaya tetap sehat dan kebutuhan nutrisi harian tercukupi, pastikan Busui juga mengonsumsi makanan sehat dan bergizi lainnya, seperti ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, serta aneka buah dan sayuran.
Bila Busui masih memiliki pertanyaan seputar manfaat kacang panjang untuk ibu menyusui atau ingin mengetahui porsi dan cara mengolah kacang panjang yang aman sesuai dengan kondisi tubuh, nggak ada salahnya untuk Chat Bersama Dokter kok. Dengan begitu, manfaat kacang panjang bisa Busui peroleh secara maksimal.