Badan terasa lemas dan mengantuk padahal aktivitas belum selesai? Kondisi ini memang kerap dialami banyak orang dan bisa membuat kegiatan sehari-hari jadi terganggu. Meski sering dianggap wajar, rasa lemas dan mengantuk juga bisa menjadi tanda tubuh Anda sedang butuh perhatian khusus lho.
Secara umum, merasa lemas dan mudah mengantuk biasanya terjadi karena kebutuhan tidur yang tidak terpenuhi. Selain itu, mungkin saja keluhan ini menandakan kalau tubuh kekurangan asupan nutrisi.
Namun, badan terasa lemah dan mengantuk juga bisa timbul akibat kondisi serius lho, seperti anemia. Oleh karena itu, mengenali penyebab dan faktor risikonya dapat membantu Anda menentukan langkah penanganan yang tepat.
Berbagai Penyebab Badan Terasa Lemas dan Mengantuk
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan badan terasa lemas dan mengantuk, baik yang bersifat ringan maupun yang perlu diwaspadai. Berikut beberapa penyebab dan penjelasannya:
1. Tidur yang tidak cukup
Kurang tidur merupakan penyebab utama badan terasa lemas dan mengantuk. Saat tidur malam tidak cukup atau sering terbangun, tubuh tidak punya waktu memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Akibatnya, keesokan harinya Anda akan merasa kurang segar, sulit berkonsentrasi, dan mudah mengantuk walau baru saja bangun. Kebiasaan begadang, menderita insomnia, atau pola tidur yang tidak teratur juga bisa memperburuk kondisi ini.
2. Pola makan tidak seimbang
Makanan merupakan sumber energi utama, sehingga pola makan yang berantakan dan tidak bernutrisi, seperti jarang konsumsi karbohidrat, protein, zat besi, atau vitamin B12, bisa saja membuat tubuh kekurangan bahan bakar untuk beraktivitas.
Kekurangan zat gizi mungkin menyebabkan kadar gula darah turun, sehingga tubuh terasa lemas, terus mengantuk, dan kepala mudah pusing. Selain itu, kebiasaan memilih makanan cepat saji yang rendah nutrisi bisa membuat tubuh cepat lelah, walaupun perut terasa kenyang.
3. Stres yang tidak terkontrol
Tekanan pikiran yang berat atau stres berkepanjangan dapat berdampak pada kesehatan fisik. Stres membuat tubuh mengeluarkan hormon yang bisa mengganggu kualitas tidur dan menurunkan stamina.
Hal ini membuat tubuh terasa mudah lelah, tegang, dan sering mengantuk di siang hari walaupun jam tidur terasa cukup. Kondisi ini kadang disertai keluhan lain, seperti sakit kepala, perut tidak nyaman, atau jantung berdebar.
4. Kurang olahraga
Jarang bergerak atau berolahraga bisa membuat tubuh jadi semakin lemas. Ketika tubuh kurang aktif, otot-otot menjadi lebih kaku, sirkulasi darah tidak lancar, dan metabolisme melambat.
Kurang olahraga kemudian menyebabkan energi tubuh cepat habis dan terasa lesu seharian. Menariknya, justru melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga ringan secara teratur bisa meningkatkan energi dan mengurangi rasa mengantuk.
5. Infeksi
Beberapa infeksi, seperti flu, demam berdarah, atau infeksi saluran kemih, kerap menimbulkan gejala badan lemas, lesu, dan mengantuk. Saat melawan infeksi, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk membangun sistem kekebalan, sehingga Anda bisa merasa cepat lelah meskipun hanya melakukan aktivitas ringan.
Selain badan terasa lemas dan mengantuk, infeksi juga bisa menimbulkan gejala lain, seperti demam, nyeri otot, sakit kepala, atau penurunan nafsu makan.
6. Anemia
Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jika jaringan tubuh kekurangan oksigen, Anda bisa cepat merasa lemas, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan sering menguap.
Anemia sendiri bisa terjadi akibat kurang zat besi, vitamin B12, perdarahan, atau penyakit tertentu. Selain itu, wanita yang sedang menstruasi atau hamil juga memiliki risiko tinggi mengalami anemia.
7. Masalah pada ginjal
Penurunan fungsi ginjal, misalnya gagal ginjal, bisa menyebabkan penumpukan racun dan cairan di dalam tubuh. Hal ini menimbulkan keluhan lemas berkepanjangan, sering mengantuk, mual, penurunan nafsu makan, kulit gatal, atau bengkak pada tungkai.
Gejala ini sering kali berkembang secara perlahan, sehingga kadang tidak disadari hingga kondisinya cukup berat. Jika Anda memiliki riwayat penyakit ginjal atau gejala tersebut, segera konsultasikan ke dokter.
8. Diabetes
Penyebab badan terasa lemas dan mengantuk lainnya adalah diabetes. Penyakit diabetes yang tidak terkontrol dapat membuat kadar gula darah terlalu tinggi maupun sangat rendah, sehingga tubuh sulit mengubah makanan menjadi energi.
Kondisi ini membuat penderita mudah lemas, mengantuk, sering haus, buang air kecil, atau bahkan berat badan turun tanpa sebab yang jelas. Bila Anda sering merasa lemas disertai gejala-gejala tersebut, sebaiknya lakukan pemeriksaan gula darah ya.
Perlu diingat, tidak semua keluhan lemas dan mengantuk menandakan kondisi yang serius. Namun, bila keluhan ini terus-menerus terjadi atau disertai gejala lain yang membuat Anda khawatir, sebaiknya jangan dibiarkan ya.
Penting juga untuk mengatur pola tidur, asupan nutrisi, dan rutin berolahraga adalah untuk membantu mengurangi keluhan lemas dan mengantuk. Meski demikian, tetap perhatikan kondisi tubuh Anda, terutama jika lemas terasa berat, tidak membaik, atau diikuti keluhan lain seperti pusing, gangguan napas, demam, atau nyeri hebat.
Bila badan terasa lemas dan mengantuk terjadi berkepanjangan atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter agar bisa diketahui penyebab dan penanganannya. Jika Anda ragu, manfaatkan fitur Chat Bersama Dokter untuk mendapat jawaban cepat dan solusi yang tepat sesuai kondisi Anda.