Meditasi sebelum tidur diketahui bisa mengatasi keluhan sulit tidur atau insomnia. Bila Anda sering mengalaminya, cara ini patut dicoba agar tidur Anda lebih nyenyak dan tentunya berkualitas. Yuk, ketahui cara melakukan meditasi sebelum tidur serta beragam manfaatnya.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa sekitar 35–50% orang dewasa rentan mengalami insomnia. Kondisi ini tidak boleh diabaikan karena kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan sulit konsentrasi dan mudah lelah, sehingga bisa mengganggu aktivitas maupun produktivitas.
Dalam jangka panjang, sulit tidur juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius seperti diabetes, hipertensi, bahkan serangan jantung. Karena dampaknya tidak bisa disepelekan, Anda perlu mengatasi keluhan ini dengan seksama, salah satunya dengan meditasi sebelum tidur.
Meditasi sebelum tidur dipercaya bisa mengurangi stres yang sering kali memicu insomnia. Faktanya, teknik relaksasi ini dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur pun bisa lebih pulas.
Cara Meditasi Sebelum Tidur
Meditasi sebelum tidur bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, serta tidak membutuhkan peralatan khusus. Anda hanya memerlukan ruangan yang tenang agar bisa fokus melakukan meditasi.
Jika sudah berada di ruangan yang tenang, Anda dapat menerapkan cara meditasi sebelum tidur berikut ini:
- Ambil posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.
- Tutup mata Anda.
- Atur pernapasan dengan tarik napas dalam selama 5 detik, lalu embuskan secara perlahan selama 5 detik pula.
- Lakukan secara berulang.
- Usahakan untuk memfokuskan pikiran pada gerakan dan irama napas. Setiap kali pikiran Anda mulai beralih ke hal lain, kembalikan fokus Anda pada aliran udara dan gerakan pernapasan.
Bila Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, cukup lakukan meditasi secara singkat, yaitu selama 3–5 menit sebelum tidur. Setelah terbiasa, Anda bisa memperpanjang waktu meditasi menjadi 15–20 menit atau sesuaikan dengan kebutuhan.
Manfaat Meditasi Sebelum Tidur
Manfaat meditasi sebelum tidur yang paling utama adalah meningkatkan kualitas tidur. Namun, tidak hanya itu. Ada manfaat lain yang bisa Anda peroleh dari kebiasaan ini, yaitu:
- Meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon tidur
- Mengurangi rasa sakit
- Meningkatkan suasana hati
- Mengurangi kecemasan dan depresi
- Meningkatkan fokus
- Mengontrol tekanan darah
- Menjaga kesehatan jantung
Selain melakukan meditasi sebelum tidur, ada beberapa kebiasaan yang juga dapat membuat Anda tidur lebih cepat atau mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, yaitu:
- Hindari bermain gadget ketika akan tidur.
- Redupkan cahaya ruang tidur,
- Konsumsi air putih yang cukup.
- Gunakan baju tidur yang nyaman.
- Usahakan untuk tidur di waktu yang sama agar siklus tidur terbentuk.
Jika berbagai cara di atas sudah dicoba tapi Anda masih juga mengalami insomnia atau sulit tidur, cobalah konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab sulit tidur yang Anda alami agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.