Vitamin C merupakan nutrisi penting bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat masa pandemi bahkan pancaroba. Manfaat vitamin C bagi daya tahan tubuh ini bisa Anda dapatkan melalui konsumsi sayur dan buah, atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin C yang tepat.
Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air dan tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, manusia memerlukan asupan vitamin C baik dari makanan atau suplemen.
Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit kronis, menjaga tekanan darah, memproduksi kolagen, dan menetralisir radikal bebas.
Manfaat Vitamin C bagi Daya Tahan Tubuh
Sistem imun atau daya tahan tubuh adalah kompleks sel, jaringan, dan organ yang bersama-sama membantu tubuh melawan infeksi penyebab penyakit. Daya tahan tubuh merupakan garda terdepan yang melindungi tubuh dari serangan mikroba.
Bagian tubuh yang termasuk dalam sistem imun adalah kulit, sel darah putih, serta organ dan jaringan pada sistem getah bening. Asupan vitamin C yang cukup setiap harinya mampu meningkatkan fungsi sistem imun ini.
Dengan optimalnya fungsi skin barrier pada kulit, tubuh juga akan mampu melawan mikroba dan melindungi kulit dari stres oksidatif yang menyebabkan berbagai penyakit kronis. Selain itu, vitamin C juga membantu mengoptimalkan tugas sel-sel darah putih dalam melawan radikal bebas yang dapat memicu terjadinya berbagai penyakit.
Cara Memilih Suplemen Vitamin C
Walaupun vitamin C larut dalam air dan dapat segera dikeluarkan dari tubuh melalui urine, asupan vitamin C tetap tidak boleh berlebihan. Tidak dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin lebih dari 2.000 miligram per hari, karena dosis yang berlebihan dapat menyebabkan diare, mual, muntah, dan sakit kepala.
Sebenarnya, konsumsi sayur dan buah sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin C harian, tetapi mungkin ada sebagian orang yang tidak mengonsumsi makanan sumber vitamin C secara cukup atau memerlukan asupan vitamin C lebih untuk mengoptimalkan daya tahan tubuhnya, terlebih di masa pandemi COVID-19 maupun dalam persiapan menuju masa endemi.
Nah, bila asupan dari makanan saja dirasa tidak cukup, diperlukan juga asupan tambahan dari suplemen.
Selain itu, konsumsi suplemen vitamin C juga mungkin dibutuhkan bagi orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti perokok, orang yang sering terpapar polusi, atau orang yang asupan makanannya terbatas.
Jika Anda memiliki kondisi medis khusus, seperti penyakit ginjal, pastikan untuk berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam memilih suplemen vitamin C untuk memperkuat daya tahan tubuh, di antaranya:
- Pastikan kualitas suplemen vitamin C yang Anda beli terjamin dengan memperhatikan nomor BPOM yang tertera di kemasan
- Periksa kandungan suplemen vitamin C untuk memastikan produk tersebut bebas dari alergen jika Anda menderita alergi tertentu
- Pastikan dosis suplemen yang dipilih sesuai dengan kebutuhan vitamin C harian Anda
- Pilihlah suplemen vitamin C yang aman untuk lambung
Bukan hanya jumlah vitamin C yang perlu diperhatikan ketika memilih suplemen, jenis vitamin C yang terkandung di dalamnya juga perlu diperhatikan. Selain jumlah asupannya harus cukup, kadar vitamin C di dalam tubuh juga perlu dijaga.
Karena vitamin ini larut air dan dapat segera dikeluarkan dari tubuh, umumnya daya tahan vitamin C di dalam tubuh cukup singkat, yaitu sekitar 2-4 jam saja, selanjutnya kelebihannya akan dibuang melalui urine/kencing. Oleh karena itu, pastikan Anda memilih suplemen vitamin C yang mampu bertahan di dalam tubuh selama 24 jam.
Hal ini bertujuan agar tubuh mendapat suplai vitamin C dalam jumlah yang stabil dan khasiat vitamin C pun bisa optimal. Dengan begitu, fungsinya bagi daya tahan tubuh bisa lebih dirasakan.
Walaupun sama-sama mengandung vitamin C, jenis vitamin C dalam produk suplemen bisa berbeda. Salah satunya adalah bentuk kalsium askorbat yang dinilai lebih aman untuk lambung dan penyerapannya lebih baik.
Meski masih perlu dibuktikan lebih lanjut, jenis vitamin C ini juga diklaim memiliki bioavalabilitas lebih tinggi, yang artinya dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh.
Beragam manfaat vitamin C bagi kesehatan, terutama daya tahan tubuh, memang sudah terbukti. Namun, jangan lupa untuk tetap mengimbanginya dengan menerapakan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga rutin, dan beristirahat yang cukup.
Untuk memastikan dosis tambahan suplemen vitamin C sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.