Carpal tunnel syndrome (CTS) dapat dicegah dengan melakukan pola hidup yang sehat, terutama bagi orang yang sering melakukan aktivitas berulang menggunakan tangan, seperti mengetik atau mengoperasikan mesin. Upaya pencegahan ini penting untuk menjaga kesehatan saraf median sekaligus mengurangi risiko munculnya keluhan CTS di kemudian hari.
Ada sejumlah langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya CTS, antara lain:
- Mengurangi cengkeraman yang terlalu kuat pada tangan saat bekerja atau melakukan aktivitas sehari-hari
- Melakukan peregangan ringan pada jari dan pergelangan tangan sebelum dan sesudah beraktivitas
- Mengistirahatkan pergelangan tangan secara berkala, terutama bila melakukan pekerjaan yang menekan area pergelangan tangan
- Menghindari posisi pergelangan tangan menekuk ke atas atau ke bawah terlalu lama
- Menjaga posisi tidur dengan pergelangan tangan tetap lurus untuk mengurangi tekanan pada saraf median
- Menjaga tangan agar tetap hangat, karena suhu dingin bisa menyebabkan tangan terasa kaku atau mati rasa
- Mempertahankan postur tubuh yang baik saat bekerja, agar tekanan pada lengan dan tangan terdistribusi secara merata
- Menggunakan bantalan khusus saat menggunakan mouse komputer, agar pergelangan tangan tetap nyaman dan tidak tertekan
Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan tersebut, risiko terjadinya CTS dapat diturunkan. Selain itu, bagi Anda yang sudah pernah mengalami CTS, kebiasaan ini juga dapat membantu mencegah kekambuhan dan menjaga fungsi tangan tetap optimal.
Jika Anda merasakan gejala seperti kesemutan, nyeri, atau mati rasa pada tangan dan pergelangan tangan, berkonsultasilah dengan dokter lewat Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.