Sering merasakan sakit kepala di akhir haid? Tenang, kamu tidak sendiri. Sekitar 60 persen wanita kerap mengalami sakit kepala ketika memasuki masa haid maupun menjelang akhir haid. Ingin tahu mengapa hal ini bisa terjadi dan bagaimana cara mengatasinya? Simak artikel ini.
Sakit kepala disebabkan oleh aktifnya saraf nyeri di bagian kepala. Kondisi ini dapat dipicu oleh aktivitas zat kimia di otak, gangguan pembuluh darah di kepala, dan gangguan otot di sekitar kepala serta leher.
Keluhan sakit kepala biasanya muncul karena pengaruh gaya hidup, seperti telat makan, kurang tidur, hingga sedang mengalami stres. Namun, pada wanita, keluhan ini juga muncul ketika sedang atau menjelang akhir haid.
Penyebab Sakit Kepala di Akhir Haid
Selain pengaruh dari gaya hidup yang dijalani, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan sakit kepala di akhir haid. Hal tersebut di antaranya adalah:
Ketidakseimbangan hormon
Saat menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron pada tubuh wanita bisa berubah secara signifikan. Nah, penurunan kadar hormon estrogen dipercaya menjadi penyebab munculnya sakit kepala di akhir haid.
Pada sebagian wanita, perubahan hormon ini bahkan bisa menyebabkan sakit kepala parah yang disebut juga dengan migrain haid.
Migrain haid biasanya ditandai dengan muculnya rasa nyeri dengan sensasi kepala berdenyut di satu sisi kepala. Selain itu, keluhan lain juga mungkin dirasakan saat mengalami migrain haid, seperti munculnya rasa mual, muntah, sakit perut, kelelahan, tekanan menyakitkan di belakang mata, dan kepekaan terhadap cuaca atau suara.
Rendahnya kadar zat besi dalam darah
Saat sedang haid, darah dan jaringan di dalam rahim akan keluar melalui vagina. Pada beberapa wanita, aliran darah menstruasi dapat menjadi sangat tinggi, sehingga tubuh kehilangan banyak darah.
Saat tubuh kehilangan banyak darah, kamu berisiko kekurangan zat besi di akhir masa menstruasi. Jika hal ini sampai terjadi, kamu mungkin akan mengalami sakit kepala menjelang berakhirnya haid.
Cara Mengatasi Sakit Kepala di Akhir Haid
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala di akhir haid:
1. Istirahat
Saat keluhan sakit kepala kamu rasakan, cobalah beristirahat sejenak di dalam ruangan yang tenang, sejuk, dan gelap. Kemudian, pejamkan matamu sejenak dan biarkan tubuhmu rileks. Meski kamu tidak bisa tidur sekalipun, cara ini bisa mengurangi keluhan sakit kepala di akhir masa haid.
2. Kompres kepala
Kamu juga bisa mengompres kepalamu dengan kompres dingin. Kompres dingin mampu mengurangi keluhan nyeri sakit kepala yang dialami.
3. Konsumsi obat tertentu
Sakit kepala di akhir haid juga bisa diatasi dengan mengonsumsi obat antiinflmasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas tanpa resep dokter, seperti ibuprofen.
Jika mengalami sakit kepala hormonal, kamu mungkin perlu untuk mengonsumsi obat yang diresepkan dokter, seperti suplemen berisi vitamin dan mineral, atau obat hormon seperti pil KB.
4. Konsumsi makanan tertentu
Selain mengonsumsi obat-obatan, sakit kepala di akhir haid bisa diredakan dengan mengonsumsi makanan tertentu, terutama apabila sakit kepala yang kamu alami disebabkan oleh kekurangan zat besi.
Beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu meredakan sakit kepala di akhir haid antara lain bayam, kangkung, kerang, kacang-kacangan, dan daging merah.
5. Lakukan olahraga
Berolahraga secara teratur juga dapat membantu meredakan sakit kepala di akhir haid yang dipicu oleh perubahan hormon. Pasalnya, olahraga bisa meningkatkan kadar hormon endorfin, yakni hormon bahagia yang dapat mengurang rasa sakit secara alami.
6. Kelola stres
Dalam jangka panjang, mengurangi dan mengelola stres bisa menjadi langkah penting untuk mencegah sakit kepala menstruasi datang kembali. Untuk meredakan stres, kamu bisa melakukan meditasi atau yoga selama beberapa menit setelah bangun tidur di pagi hari dan sebelum tidur di malam hari.
Terapkan cara-cara mengatasi sakit kepala di akhir haid tersebut agar keluhan ini bisa segera reda. Jika keluhan sakit kepala yang kamu rasakan masih juga tidak berkurang atau justru semakin parah, sebaiknya konsultasikan hal ini ke dokter, agar kamu bisa mendapatkan penanganan yang tepat.