Jadwal makan agar cepat gemuk merupakan tips untuk bantu menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Jadi, menaikkan berat badan tidak hanya dengan menambah porsi makan, tetapi juga mengatur waktu makan, pemilihan makanan, dan konsistensi pola makan setiap hari.
Sebagian orang menganggap bahwa cara untuk meningkatkan berat badan hanya dilakukan dengan menambah jumlah atau porsi makan sehari-hari. Padahal, mengatur jadwal makan juga sangat berpengaruh lho.
Jadwal makan yang terstruktur terbukti membantu memenuhi kebutuhan kalori harian dengan nutrisi seimbang, sehingga kenaikan berat badan terjadi secara bertahap dan sehat.
Nah, menerapkan jadwal makan agar cepat gemuk bukan berarti makan sembarangan atau asal memilih makanan tinggi lemak jahat. Jadwal makan yang baik juga akan membantu tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup setiap saat.
Menerapkan Jadwal Makan agar Cepat Gemuk
Waktu makan yang baik dan sehat untuk meningkatkan berat badan yang disarankan oleh ahli gizi meliputi tiga kali makanan utama, dan dua sampai tiga kali camilan sehat setiap hari.
Tepatnya, jadwal makan ideal untuk menaikkan berat badan bisa dilakukan setiap 2–4 jam sekali, sehingga tubuh tidak kekurangan energi dan kebutuhan kalori harian tercapai.
Nah, supaya lebih jelas, berikut ini adalah rincian jadwal makan agar cepat gemuk yang dapat Anda terapkan:
1. Sarapan pagi (06.00–08.00)
Untuk meningkatkan berat badan secara sehat, penting untuk mengawali hari dengan sarapan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi, roti gandum, atau kentang.
Selain itu, isi piring Anda juga harus dilengkapi dengan protein, seperti telur, tempe, atau tahu, serta lemak sehat yang berasal dari alpukat dan kacang-kacangan.
Sarapan seimbang di jam 06.00–08.00 dapat mencegah kehilangan energi sejak pagi dan menjaga metabolisme tetap aktif.
2. Camilan pagi (09.00–10.00)
Setelah sarapan, mengonsumsi camilan yang sehat pada jam 09.00–10.00 juga bisa membantu meningkatkan berat badan dengan cepat.
Konsumsi makanan ringan bernutrisi, seperti roti isi selai kacang atau segelas smoothie alpukat sebelum makan siang bisa jadi jadwal makan agar cepat gemuk yang dapat Anda terapkan dengan rutin.
3. Makan siang (12.00–13.00)
Menu makan siang untuk meningkatkan berat badan harus dipilih dengan seimbang dan bergizi. Isilah piring makan siang dengan menu yang komplit sebagai menu utama Anda, yakni berisikan nasi, lauk protein hewani atau nabati (ayam, ikan, daging, tahu, tempe), sayur, dan sedikit minyak sehat.
Nah, karena sedang menjalani program meningkatkan berat badan, Anda bisa perbanyak porsi dibanding biasanya ya.
4. Camilan sore (15.00–16.00)
Jadwal makan agar cepat gemuk berikutnya biasanya diiringi dengan camilan sore pada jam 15.00–16.00. Menu camilan sore yang sehat, seperti yoghurt, puding susu, roti gandum isi, atau buah potong bisa menjadi pilihan yang tepat.
Menu untuk camilan sore tersebut dapat bantu meningkatkan berat badan serta membantu memenuhi kebutuhan kalori tanpa menambah beban lambung saat makan malam.
5. Makan malam (18.00–20.00)
Jam 18.00–20.00 merupakan jadwal makan malam yang ideal setelah mengonsumsi camilan sore. Namun, pada jam makan malam ini, Anda bisa memilih makanan bergizi yang porsinya bisa lebih sedikit dari makan siang.
Pastikan isi piring makan malam Anda tetap mengandung karbohidrat, protein, sayuran, dan lemak sehat ya.
6. Camilan malam (20.30–21.30)
Satu hingga dua jam setelah jam makan malam, Anda bisa mengonsumsi beberapa camilan ringan yang bisa bantu meningkatkan berat badan, seperti segelas susu full cream, keju, atau yoghurt.
Jadwal makan agar cepat gemuk dengan tambahan camilan malam ini dapat menambah kalori tanpa membuat terlalu kenyang sebelum tidur.
Tips Peroleh Nutrisi Seimbang dalam Jadwal Makan Agar Cepat Gemuk
Agar jadwal makan agar cepat gemuk berjalan efektif dan sehat, perhatikan prinsip berikut:
- Pilih makanan padat kalori, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, daging tanpa lemak, produk susu full cream.
- Pastikan ada sumber protein di setiap kali makan, seperti ayam, ikan, telur, tahu, tempe, yoghurt, atau protein nabati lain.
- Gunakan lemak sehat di setiap menu, misalnya menambah keju atau alpukat pada roti, minyak zaitun pada salad, atau taburan biji-bijian di smoothies.
- Variasikan menu supaya kebutuhan vitamin dan mineral tetap terpenuhi, dan Anda tidak bosan menjalani jadwal makan agar cepat gemuk.
Selain dengan meningkatkan porsi makan dan mengatur jadwal makan, penting juga ya untuk melakukan latihan pembentukan otot. Soalnya, penambahan massa otot dapat membantu kenaikan berat badan yang sehat. Anda bisa lakukan latihan angkat beban atau resistance training secara rutin.
Pastikan juga untuk tidak sembarangan menambah kalori dengan mengonsumsi makanan cepat saji atau junk food. Ini karena mengonsumsi junk food sebagai cara menaikkan berat badan dengan cepat bisa saja meningkatkan risiko terjadinya kolesterol, diabetes, atau gangguan kesehatan lain.
Apabila Anda telah menerapkan jadwal makan agar cepat gemuk serta melakukan tips-tips yang disebutkan dengan rutin, tetapi berat badan tidak naik atau justru turun, jangan abaikan kemungkinan adanya masalah kesehatan.
Anda bisa memanfaatkan layanan Chat Bersama Dokter untuk konsultasi seputar jadwal makan agar cepat gemuk atau booking dokter spesialis gizi untuk pemeriksaan lebih detail.