Banyak jenis diet yang ampuh menurunkan berat badan. Namun, apakah semua jenis diet tersebut aman bagi kesehatan? Agar tidak salah pilih, cari tahu dulu berbagai jenis diet yang ampuh dalam menurunkan berat badan, sekaligus sehat dan aman.
Saat ini terdapat berbagai jenis diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat. Namun, tidak semua jenis diet yang ampuh menurunkan berat badan aman bagi kesehatan Anda.
Beberapa Jenis Diet yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
Sebut saja diet mayo, diet tinggi protein, dan diet protein shake yang sempat menjadi perbincangan hangat karena dianggap sebagai jenis diet yang ampuh menurunkan berat badan dengan cepat. Apakah ketiga jenis diet tersebut aman bagi kesehatan?
Simak penjelasannya di bawah ini:
1. Diet mayo
Diet mayo sebenarnya merupakan diet yang berfokus pada pengubahan gaya hidup menjadi lebih sehat, misalnya konsumsi makanan dengan gizi seimbang serta olahraga yang teratur.
Alih-alih melarang jenis makanan tertentu, diet mayo lebih berfokus untuk mengonsumsi beragam makanan yang sehat, misalnya daging tanpa lemak, tempe, buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan.
Sayangnya, ada pemahaman keliru mengenai diet mayo. Diet ini kerap disamakan dengan diet grapefruit yang menganjurkan asupan rendah karbohidrat dan kalori, sekaligus mengandalkan enzim pembakar lemak dalam buah grapefruit sehingga menurunkan berat badan dengan cepat.
Padahal, diet grapefruit sendiri kurang direkomendasikan sebagai diet untuk jangka panjang dan belum didukung dengan penelitian klinis.
2. Diet tinggi protein
Sesuai dengan namanya, diet ini menganjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging, makanan laut, telur, atau kacang-kacangan, yang diikuti dengan mengurangi konsumsi karbohidrat.
Tujuan utama diet ini adalah meminimalkan asupan karbohidrat, sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak sebagai reaksi alami untuk menghasilkan energi, dan penurunan berat badan menjadi lebih cepat.
Diet tinggi protein termasuk jenis diet yang ampuh menurunkan berat badan. Akan tetapi, bukan berarti diet ini bebas dari risiko sama sekali. Beberapa masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan antara lain:
- Terlalu membatasi asupan karbohidrat bisa memicu ketosis yang kemudian memunculkan masalah kesehatan, seperti bau mulut, sakit kepala, dan konstipasi.
- Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti daging merah dan produk olahan susu, dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung maupun pembuluh darah.
- Diet tinggi protein berisiko menjadikan urine mengandung kalsium. Kondisi ini dikhawatirkan dapat menyebabkan osteoporosis ataupun batu ginjal.
3. Diet protein shake
Diet protein shake adalah salah satu jenis diet yang ampuh menurunkan berat badan. Mengonsumsi minuman tinggi protein ini membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori harian bisa berkurang. Protein shake juga dapat meningkatkan metabolisme serta pembentukan otot.
Selain tinggi protein, minuman ini juga mengandung zat gizi mikro dan zat gizi makro yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebelum menjalani diet ini, pastikan Anda memilih produk protein shake yang tidak mengandung zat aditif maupun gula berlebih agar diet menjadi efektif.
Selain itu, jangan hanya mengandalkan protein shake sebagai asupan sehari-hari. Namun, konsumsi pula makanan sehat dengan gizi seimbang dan olahraga secara rutin. Penuhi juga kebutuhan cairan, dengan konsumsi air putih minimal 2 liter setiap hari.
Diet Sehat yang Dianjurkan
Diet sehat sebenarnya dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat. Cara menerapkan pola hidup sehat adalah dengan:
- Meningkatkan konsumsi buah dan sayur
- Mengonsumsi banyak air putih
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
- Memantau asupan makanan sesuai kebutuhan kalori harian
- Melakukan olahraga secara rutin
- Tidak melewatkan sarapan
- Mengurangi konsumsi makanan cepat saji
- Menghentikan konsumsi alkohol
- Tidak merokok
Apabila berbagai jenis diet yang ampuh menurunkan berat badan di atas dirasa belum berdampak pada penurunan berat badan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai rencana diet yang paling cocok dan efektif sesuai kondisi tubuh Anda.