Menjaga tubuh tetap sehat dan fit merupakan salah satu manfaat pentingnya vitamin C dan zinc selama puasa. Dengan mengonsumsi nutrisi tersebut, tubuh akan terhindar dari penyakit dan ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar.
Agar ibadah puasa dapat dijalani dengan optimal, tubuh membutuhkan asupan nutrisi melalui makanan bergizi seimbang. Selain melalui makanan, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisimu.
Contoh nutrisi yang dibutuhkan untuk mempersiapkan puasa adalah vitamin C dan zinc karena perannya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang baik membantu mencegah infeksi penyakit yang dapat mengganggu ibadah puasa.
Selain itu, vitamin C dan zinc juga dapat menangkal gejala kekurangan nutrisi, seperti lelah, lemas, mengantuk, serta pusing, yang biasanya dialami oleh orang yang berpuasa. Itulah pentingnya vitamin C dan zinc selama puasa.
Sumber Vitamin C dan Zinc
Vitamin C dan zinc bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran tertentu. Beberapa sayur dan buah yang mengandung vitamin C adalah jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, nanas, kubis, brokoli, ubi, kembang kol, dan paprika.
Sementara itu, makanan yang banyak mengandung zinc adalah tiram, kepiting, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yoghurt.
Vitamin C dan zinc juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi suplemen. Beberapa produk suplemen multivitamin mengandung vitamin C dan zinc serta vitamin maupun mineral lain dalam satu tablet.
Tips Sehat Menjalankan Ibadah Puasa
Selain mengonsumsi vitamin C dan zinc, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat menunjang persiapan puasa dan selama menjalankan ibadah puasa:
- Penuhi kebutuhan air putih di saat sahur, berbuka, dan pada malam hari. Mengonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.
- Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan buka puasa atau makan malam. Hindari makanan tinggi lemak, makanan tinggi gula, serta kafein.
- Lakukan aktivitas fisik atau olahraga untuk menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa. Namun, saat puasa, sesuaikan jenis olahraga dengan kondisimu. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, joging, atau yoga, bisa menjadi pilihan yang baik.
Menurut penelitian, salah satu manfaat puasa adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk memperoleh manfaat ini, memastikan asupan nutrisi tetap optimal diperlukan agar puasa lancar.
Jika tidak memungkinkan untuk mencukupi asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, kamu bisa menambahkan konsumsi suplemen vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zinc, untuk menjaga kesehatan tubuh.
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti sedang hamil atau menderita diabetes, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu melalui Chat Bersama Dokter agar puasa tetap dapat dilakukan dengan aman dan nyaman, ya.