Ada beragam pilihan buah yang mengandung vitamin C yang bisa Anda konsumsi. Beberapa buah tersebut cukup mudah ditemukan di sekitar Anda. Apa saja buah yang dimaksud?

Anda mungkin sudah sangat sering mendengar ungkapan bahwa buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Ternyata, tak hanya jeruk yang dapat menjadi sumber vitamin C untuk tubuh. Ada berbagai macam buah lainnya yang juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi.

Temukan 9 Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi di Sini - Alodokter

Dosis Vitamin C yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Sebelum mengetahui ragam buah yang dapat menjadi sumber vitamin C untuk tubuh, Anda perlu tahu bahwa kebutuhan vitamin C tiap orang tidak sama, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya.

Untuk itu, berikut ini adalah asupan harian vitamin C yang dianjurkan berdasarkan usia dan jenis kelamin yang telah diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

  • Usia 0–9 tahun: 40–50 mg/hari
  • Laki-laki usia 10–15 tahun: 50–75 mg/hari
  • Laki-laki 16 tahun ke atas: 90 mg/hari
  • Perempuan usia 10–15 tahun: 50–65 mg/hari
  • Perempuan 16 tahun ke atas: 75 mg/hari

Seperti telah dikatakan di atas, kebutuhan vitamin C seseorang juga ditentukan oleh kondisi kesehatannya. Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan dosis vitamin C sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Macam-Macam Buah yang Mengandung Vitamin C

Selain jeruk, berikut ini adalah beberapa jenis buah kaya vitamin C yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian:

1. Jambu biji

Jambu merupakan salah satu buah dengan kadar vitamin C yang tinggi. Rata-rata satu buah jambu mengandung 126 mg vitamin C, lebih banyak dari kebutuhan harian orang dewasa yang hanya sekitar 70–90 mg/hari.

Tak hanya vitamin C, buah jambu juga kaya akan antioksidan likopen dan serat yang baik untuk kesehatan.

2. Kiwi

Selain memiliki sensasi yang menyegarkan saat dikonsumsi, satu buah kiwi juga dapat memberikan kurang lebih 60 mg vitamin C. Buah ini juga cocok dijadikan menu diet, karena memiliki kalori yang rendah namun tinggi akan kalium dan serat.

3. Pepaya

Buah yang mengadnung vitamin C tinggi selanjutnya adalah pepaya. Buah pepaya diketahui mengandung sekitar 80–90 mg vitamin C.

Uniknya, vitamin C pada pepaya dipercaya dapat meningkatkan kemampuan mengingat Anda. Hal ini diduga karena pepaya mengandung antioksidan dan zat antiradang yang dapat membantu menjaga kesehatan otak.

4. Nanas

Buah nanas yang memiliki rasa asam menyegarkan ini mengandung sekitar 80 mg vitamin C. Bahkan, nanas juga diperkaya dengan serat, yang dapat menjaga kadar gula dalam darah, serta beberapa jenis mineral termasuk mangan, folat, dan kalium.

5. Stroberi

Salah satu buah yang juga mengandung vitamin C tinggi adalah stroberi. Secangkir stroberi yang setara dengan 150 gram stroberi, terkandung kurang lebih 90 mg vitamin C. Tak hanya itu, stroberi juga diperkaya dengan flavonoid yang dipercaya dapat meningkatkan daya ingat, mencegah kanker, dan penyakit jantung.

6. Mangga

Buah yang mudah didapatkan atau mungkin ada di halaman rumah Anda ini juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Anda hanya perlu mengonsumsi satu buah mangga untuk mendapatkan sekitar 120 mg vitamin C.

Tidak hanya itu, buah dengan rasa manis dan asam ini juga mengandung vitamin A yang sudah terbukti secara ilmiah ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata.

7. Blewah

Buah blewah juga merupakan salah satu buah dengan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain vitamin C, buah blewah yang memiliki rasa manis dan segar ini juga diketahui dapat mencegah terjadinya serangan asma dan diabetes.

8. Leci

Buah berukuran mungil dan memiliki rasa manis ini juga dapat jadi pilihan Anda untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Satu buah leci mengandung sekitar 7 mg vitamin C. Bukan hanya itu, leci juga buah yang kaya akan omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah, otak, serta jantung.

9. Sirsak

Dalam 100 gram buah sirsak terkandung sekitar 30 mg vitamin C. Selain kaya akan vitamin C, sirsak juga mengandung beragam nutrisi lain, seperti protein, karbohidrat, hingga niacin, yang dipercaya dapat menurunkan risiko kanker dan mencegah penumpukan kolesterol.

Dalam mengonsumsi buah-buahan di atas, sebisa mungkin hindari mengolahnya menjadi jus. Alasannya, proses penghalusan diyakini dapat menghilangkan sebagian nutrisi penting pada buah yang Anda konsumsi.

Selain buah, Anda juga bisa mendapatkan vitamin C dari beberapa jenis sayuran, seperti brokoli, kentang, dan kol. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memilih jenis makanan yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.