Mencegah rheumatoid arthritis sepenuhnya tidak selalu memungkinkan, karena penyakit ini berkaitan dengan gangguan sistem kekebalan tubuh dan keturunan. Meski begitu, risiko terjadinya rheumatoid arthritis dapat dikurangi dengan menghindari faktor pemicu dan menerapkan gaya hidup sehat.
Upaya pencegahan ini dilakukan untuk menjaga kesehatan sendi, menurunkan peradangan dalam tubuh, serta mencegah kekambuhan atau komplikasi pada penderita rheumatoid arthritis.
Berbagai Cara Mencegah Rheumatoid Arthritis
Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko rheumatoid arthritis serta mencegah perburukan gejalanya:
1. Berhenti merokok
Merokok dapat memicu reaksi sistem kekebalan tubuh yang tidak normal dan meningkatkan peradangan dalam tubuh. Kebiasaan ini juga diketahui dapat memperberat gejala rheumatoid arthritis serta menurunkan efektivitas pengobatan. Dengan berhenti merokok, risiko perburukan penyakit dapat dikurangi.
2. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat memengaruhi sistem imun dan meningkatkan risiko peradangan. Selain itu, alkohol juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan rheumatoid arthritis dan meningkatkan risiko efek samping.
3. Jaga kesehatan tulang dengan terapkan menu diet sehat
Konsumsi makanan bergizi yang kaya kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi. Pola makan sehat dapat memperkuat daya tahan tubuh, sehingga mengurangi risiko terjadinya komplikasi.
4. Jaga berat badan tetap ideal
Berat badan berlebih dapat memberi tekanan tambahan pada sendi dan meningkatkan peradangan dalam tubuh. Menjaga berat badan ideal bisa mengurangi beban sendi serta menurunkan risiko nyeri dan kekakuan sendi.
5. Lakukan olahraga rutin minimal 30 menit setiap hari
Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau latihan peregangan, dapat menjaga kelenturan sendi, memperkuat otot, dan mengurangi kekakuan. Olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi sendi.
6. Hindari paparan zat berbahaya
Paparan zat berbahaya, seperti asap rokok dan bahan kimia tertentu, dapat memicu peradangan dan meningkatkan risiko gangguan sistem imun. Menghindari paparan zat tersebut dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Jalani pemeriksaan kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan secara berkala membantu mendeteksi gangguan sendi atau peradangan sejak dini. Dengan pemantauan rutin, penanganan dapat dilakukan lebih cepat sehingga risiko kerusakan sendi dan komplikasi dapat diminimalkan.
Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan di atas, risiko terjadinya rheumatoid arthritis dapat dikurangi. Jika Anda memiliki faktor risiko tertentu atau ingin mengetahui upaya pencegahan yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi Alodokter untuk mendapatkan saran yang aman dan tepat.