Sakit kepala setiap pagi adalah keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini bisa membuat aktivitas sehari-hari menjadi terganggu bahkan menurunkan konsentrasi penderitanya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya agar keluhan bisa cepat mereda.
Sakit kepala setiap pagi dapat terjadi karena berbagai hal. Beberapa faktor penyebabnya tergolong ringan, seperti kurang tidur atau dehidrasi, dan bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup. Namun, ada juga penyebab yang memerlukan penanganan lebih lanjut, misalnya yang disebabkan oleh penyakit tertentu.
Mengetahui apa saja faktor pemicu sakit kepala di pagi hari akan membantu kamu menentukan langkah pengobatan yang sesuai dan kapan waktu yang tepat untuk berkonsultasi ke dokter.
Penyebab Sakit Kepala Setiap Pagi
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan sakit kepala saat bangun tidur di pagi hari, antara lain:
1. Kurang tidur
Kurang tidur, baik karena sering begadang atau karena mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea dan insomnia, dapat membuat otak tidak beristirahat dengan baik. Akibatnya, kamu bisa mengalami sakit kepala saat bangun tidur di pagi hari.
2. Stres dan cemas
Sakit kepala setiap pagi juga bisa terjadi ketika kamu mengalami stres dan cemas. Hal ini terjadi karena stres dan cemas bisa mengganggu pola tidur dan menyebabkan otot-otot di leher dan kepala menjadi tegang, sehingga memicu sakit kepala setiap pagi.
3. Dehidrasi
Kurang minum air sebelum tidur bisa membuat tubuh kekurangan cairan (dehidrasi) di pagi hari. Akibatnya, saat bangun tidur, kepala akan terasa sakit, karena tubuh kehilangan cairan sepanjang malam tanpa asupan pengganti.
4. Konsumsi kafein atau alkohol
Mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh, serta minuman beralkohol di malam hari juga dapat menyebabkan sakit kepala setiap pagi.
Hal ini terjadi karena kafein dan alkohol bisa mengganggu kualitas tidur dan memengaruhi pembuluh darah di otak sehingga menyebabkan timbulnya gejala putus zat di pagi hari, salah satunya sakit kepala.
5. Migrain atau sakit kepala kronis
Migrain dan jenis sakit kepala lain, seperti sakit kepala tegang atau sakit kepala cluster, sering kali memburuk pada pagi hari atau setelah bangun tidur.
Sakit kepala setiap pagi yang disebabkan oleh migrain biasanya menyebabkan nyeri berdenyut di salah satu sisi kepala yang disertai mual, sedangkan sakit kepala tegang membuat kepala terasa tertekan seperti diikat. Sementara, sakit kepala cluster menyebabkan nyeri tajam yang bisa sampai membangunkan kamu dari tidur.
6. Posisi tidur yang salah
Posisi leher dan kepala yang tidak benar saat tidur, misalnya akibat penggunaan bantal yang terlalu tinggi atau rendah, serta kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk bisa menyebabkan otot leher dan kepala menjadi tegang. Efeknya, kamu bisa bangun pagi dengan sakit kepala dan badan pegal semua.
7. Kondisi medis tertentu
Jika sakit kepala yang sering muncul di pagi hari terjadi selama berturut-turut dan disertai dengan gejala lain, segera periksakan diri ke dokter. Soalnya, hal itu bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain yang lebih serius, seperti tekanan darah tinggi, sinusitis, infeksi, atau bahkan tumor otak.
Cara Mengatasi Sakit Kepala Setiap Pagi
Sakit kepala setiap pagi yang tidak disertai dengan gejala lain biasanya dapat diatasi dengan melakukan perawatan mandiri di rumah. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu menguranginya:
- Pijat area kepala yang sakit selama beberapa menit.
- Kompres hangat area kepala yang sakit selama 15 menit untuk melemaskan otot-otot yang tegang.
- Gunakan bantal dan kasur yang nyaman serta atur posisi tidur agar leher tidak tegang.
- Hindari konsumsi minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur.
- Tidur yang cukup, setidaknya 7–8 jam per malam, dan terapkan sleep hygiene.
- Minum air putih yang cukup, terutama saat menjelang tidur.
- Minum obat pereda nyeri yang bisa dibeli bebas di apotek, seperti paracetamol dan ibuprofen.
Sakit kepala setiap pagi memang dapat mengganggu aktivitas di pagi hari, tetapi kebanyakan kasus keluhan ini biasanya bisa diatasi dengan melakukan beberapa cara di atas.
Namun, jika sakit kepala terjadi secara terus-menerus, makin memburuk, atau muncul tiba-tiba dengan gejala lain, seperti muntah-muntah, penglihatan kabur, atau kelemahan pada beberapa anggota tubuh, segera chat dokter melalui aplikasi ALODOKTER atau buat janji konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.