Badan pegal semua umumnya terjadi akibat kelelahan setelah aktivitas fisik, kurang tidur, atau dehidrasi. Meski begitu, ada juga hal lain yang bisa menyebabkan badan pegal semua. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga perlu diatasi.
Badan pegal semua diartikan sebagai sekumpulan rasa nyeri, kaku, kram, atau tidak nyaman pada otot-otot tubuh. Kondisi ini bisa sangat mengganggu karena membuat aktivitas sehari-hari terasa berat dan tidak nyaman. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab badan pegal semua, sehingga bisa diberikan penanganan yang sesuai.
Penyebab Badan Pegal Semua
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan badan terasa pegal, mulai dari hal yang ringan hingga serius. Berikut adalah beberapa penyebab badan pegal semua yang perlu kamu ketahui:
1. Aktivitas fisik berlebihan
Badan pegal semua sering muncul setelah olahraga berat, mengangkat barang, atau berdiri terlalu lama. Pasalnya, saat otot dipaksa bekerja keras, tubuh akan memproduksi asam laktat yang menimbulkan rasa pegal dan nyeri.
2. Posisi tubuh yang salah
Duduk membungkuk, tidur dengan bantal terlalu tinggi, atau posisi kerja yang tidak tepat bisa memberikan tekanan berlebih pada otot leher dan punggung. Akibatnya, badan pun menjadi pegal-pegal.
3. Stres
Stres yang berkepanjangan juga bisa menyebabkan badan pegal semua. Ini terjadi karena ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon tertentu yang bisa membuat otot-otot tubuh menjadi tegang atau kaku. Efeknya, badan pun pegal semua.
dan kurang tidur dapat membuat otot menjadi tegang dan mudah lelah, sehingga badan terasa pegal.
4. Kurang tidur
Kurang tidur membuat tubuh tidak punya cukup waktu untuk memperbaiki sel dan otot yang lelah setelah beraktivitas. Akibatnya, proses pemulihan otot terganggu dan menyebabkan kamu terbangun dengan badan pegal semua.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat otot lebih mudah lelah, sehingga pegal-pegal semakin terasa sepanjang hari.
5. Dehidrasi
Kurang minum air dapat menyebabkan keseimbangan elektrolit, yaitu mineral bermuatan listrik yang berperan penting dalam mengatur kinerja sistem saraf dan kontraksi otot, dalam tubuh terganggu. Akibatnya, otot tubuh bekerja kurang optimal dan menimbulkan rasa pegal.
6. Infeksi dan penyakit tertentu
Penyakit infeksi, seperti flu, demam berdarah, atau infeksi virus lainnya yang sering terjadi di Indonesia, sering kali membuat seluruh badan terasa pegal. Ini terjadi karena ketika infeksi, tubuh akan melepaskan zat kimia tertentu yang memicu peradangan dan membuat otot-otot terasa sakit.
Selain itu, beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, gangguan tiroid, atau fibromyalgia, juga dapat menyebabkan badan pegal semua.
7. Efek samping obat
Konsumsi obat-obatan yang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol juga dapat menyebabkan badan pegal semua. Salah satu contoh obat penurun kolesterol yang memiliki efek ini adalah obat golongan statin.
Cara Mengatasi Badan Pegal Semua
Jika badan pegal semua yang kamu alami tidak disertai gejala berat, ada beberapa cara yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu meredakannya:
1. Beristirahat
Mengistirahatkan bagian tubuh yang terasa pegal merupakan cara paling sederhana untuk meredakan keluhan ini. Dengan beristirahat, kamu memberi waktu bagi otot untuk melakukan pemulihan, sehingga rasa pegal juga perlahan akan berkurang.
2. Konsumsi air mineral dan makanan bergizi
Rutin minum air putih dan mengonsumsi makanan kaya akan kalium dan magnesium, seperti pisang, ubi jalar, dan kentang, juga dapat mengatasi keluhan badan pegal semua.
Hal ini karena air putih dan kedua nutrisi tersebut dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh, sehingga otot tetap sehat, tidak mudah kram, dan badan pun terasa lebih segar sepanjang hari.
3. Lakukan peregangan ringan
Peregangan ringan juga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan pegal-pegal di tubuh. Pasalnya, cara ini diketahui dapat merilekskan otot-otot tubuh yang tegang sehingga mengurangi pegal-pegal. Selain mengatasi badan pegal semua, cara ini juga efektif untuk mencegah kambuhnya keluhan pegal-pegal di kemudian hari.
4. Kompres hangat atau mandi air hangat
Mengompres atau mandi dengan air hangat diketahui efektif menghilangkan pegal-pegal. Soalnya, rasa hangat dari air yang digunakan untuk mengompres atau mandi dapat melemaskan otot-otot yang tegang dan melancarkan aliran darah, sehingga tubuh terasa lebih rileks dan pegal-pegal cepat berkurang.
5. Pijat ringan
Memijat area tubuh yang pegal selama beberapa menit juga dapat melancarkan aliran darah dan membuat otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks. Dengan begitu, rasa pegal berkurang dan proses pemulihan tubuh pun berlangsung lebih cepat, sehingga kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
6. Kelola stres
Apabila badan pegal semua disebabkan oleh stres, kelolalah stres dengan baik. Kamu bisa melakukannya dengan meluangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan aktivitas yang kamu sukai. Dengan melakukan hal-hal tersebut, pikiranmu akan lebih tenang dan otot-otot di tubuh pun jadi tidak mudah tegang.
Badan pegal semua umumnya dapat diatasi dengan melakukan berbagai cara di atas. Namun, jika setelah melakukan cara mengatasi badan pegal semua, tetapi keluhan tidak kunjung hilang atau sering timbul, jangan ragu untuk chat dengan dokter melalui aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dan cepat.
Selain itu, jika badan pegal semua yang kamu alami disertai dengan gejala lain, misalnya demam tinggi, nyeri hebat, ruam, pembengkakan, atau sesak napas, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat.