8 Jenis Makanan yang Wajib Ada di Piring Ibu Hamil

Saat hamil, makanan yang Anda konsumsi turut memengaruhi janin dalam kandungan. Jadi jika ingin memiliki bayi yang sehat, Anda dituntut untuk mengonsumsi makanan yang bergizi.

Gizi yang harus ada di piring Anda selama hamil seperti asam folat, zat besi, kalsium, yodium, kolin, DHA, vitamin C, dan vitamin D. Zat-zat tersebut sangat baik bagi tubuh Anda dan janin dalam kandungan.

8 Jenis Makanan yang Wajib Ada di Piring Ibu Hamil - alodokter

Mengapa mereka begitu penting? Ini dia penjelasannya:

  • Asam folat. Zat ini dapat membantu mencegah bayi lahir dengan cacat persyarafan utama termasuk spina bifida dan cacat lahir sumsung tulang belakang selama 30 hari pertama kehamilan. Asam folat juga bisa mencegah Anda keguguran dan kelahiran prematur. Sebenarnya, Anda disarankan untuk mengonsumsinya sejak merencanakan kehamilan. Namun, jika Anda tidak melakukannya, Anda diwajibkan untuk segera memperbanyak mengonsumsi asam folat saat mengetahui kondisi Anda sudah berbadan dua.
  • Zat besi. Risiko bayi Anda lahir secara prematur menurun jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Zat ini juga bisa mencegah Anda mengalami kelelahan, khususnya buat ibu hamil yang menderita anemia.
  • Kalsium. Bayi mengambil kalsium dari tubuh Anda guna membangun tulang dan gigi yang sehat selama di dalam kandungan. Oleh karena itu, Anda diharuskan menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Zat ini juga bisa mencegah Anda terkena tekanan darah tinggi saat hamil.
  • Yodium. Zat ini sangat dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi. Selain itu, yodium juga dapat mencegah bayi lahir dengan cacat mental parah dan tuli. Mengonsumsi makanan mengandung yodium bisa pula mencegah keguguran dan bayi lahir dalam kondisi tidak bernyawa. Manfaat yang bisa Anda rasakan yaitu memiliki tiroid yang sehat.
  • Kolin. Selain kalsium, Anda membutuhkan zat ini untuk memiliki tulang yang kuat dan mencegah hipertensi. Khasiatnya untuk bayi adalah membantu mencegah masalah pada sumsung tulang belakang dan otak. Perkembangan otak si Kecil juga dapat meningkat jika Anda mengonsumsinya selagi hamil.
  • DHA. Zat yang merupakan salah satu bagian dari asam lemak omega-3 ini dapat membantu perkembangan otak dan penglihatan bayi. Mengonsumsi makanan mengandung DHA kemungkinan bisa menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung.
  • Vitamin C. Tulang dan gigi Anda dapat tumbuh sehat jika mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini. Makanan mengandung zat besi yang Anda konsumsi juga lebih mudah diserap tubuh karena bantuan vitamin C. Manfaat vitamin C lainnya yaitu menjaga agar tubuh tidak mudah sakit saat hamil karena zat ini bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pembuluh darah dan sel-sel darah merah juga dapat bekerja dengan baik berkat vitamin C.
  • Vitamin D. Makanan mengandung kalsium yang Anda konsumsi bisa dibantu penyerapannya dengan zat ini. Vitamin D juga dapat membantu tubuh si Kecil dalam memanfaatkan kalsium dari Anda.

Lantas, jenis makanan apa saja yang mengandung gizi tersebut? Berikut bocoran makanan yang dapat Anda sajikan di piring Anda:

  • Kacang merah (asam folat).
  • Sereal biji-bijian utuh (zat besi).
  • Yogurt tawar rendah lemak (kalsium).
  • Ikan kod (yodium).
  • Telur (kolin).
  • Ikan salmon (DHA).
  • Paprika merah (vitamin C).
  • Susu (vitamin D).

Selain mengandung zat yang tertera di atas, makanan tersebut juga mengandung gizi lainnya yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan.