Perut buncit bisa memengaruhi penampilan dan menurunkan rasa percaya diri. Nah, yoga untuk mengecilkan perut bisa menjadi salah satu metode yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak di bagian perut. Dengan begitu, Anda pun lebih percaya diri dengan perut yang lebih rata.
Tak hanya mampu memperbaiki postur tubuh, yoga juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa seseorang yang rutin berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat dapat terhindar dari obesitas dan kelebihan lemak di bagian perut.
Selain itu, yoga juga diketahui dapat mengatasi gangguan pada saluran pencernaan, seperti perut kembung dan konstipasi.
Rangkaian Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Yoga dilakukan dengan menggabungkan gerakan, teknik pernapasan, dan meditasi. Ketiga hal tersebut diketahui dapat merangsang sistem saraf parasimpatik dalam mengatur fungsi tubuh saat beristirahat dan proses pencernaan.
Jadi, ada dua manfaat yang dapat Anda dapatkan, yaitu lemak di perut terbakar dan saluran pencernaan pun berfungsi dengan baik. Nah, berikut ini adalah beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang Anda bisa coba lakukan:
1. Bhujangasana
Bhujangasana atau lebih dikenal pose kobra adalah posisi yoga untuk meregangkan otot bagian perut yang juga baik untuk melancarkan pencernaan. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini diawali dengan posisi tubuh berbaring tengkurap.
Selanjutnya, letakkan telapak tangan di lantai, tepatnya di samping dada. Secara perlahan, tekan telapak tangan ke lantai dan angkat kepala serta dada ke atas. Luruskan siku dan tahan, lalu tarik dan hembuskan napas sebanyak 4–5 kali.
2. Apanasana
Apasana juga merupakan gerakan dasar yoga untuk mengecilkan perut. Gerakan ini mampu merangsang usus besar sehingga bekerja lebih baik. Untuk melakukannya, Anda perlu merebahkan tubuh di atas matras, kemudian tarik dan tekuk lutut ke arah dada secara perlahan dengan posisi tangan memeluk kedua lutut.
Tahan posisi ini selama 4–5 siklus pernapasan. Pastikan Anda menarik napas secara perlahan melalui hidung dan embuskan melalui mulut. Teknik pernapasan ini juga mampu membuat tubuh lebih rileks.
3. Parsva Sukhasana
Gerakan yoga untuk mengecilkan perut berikutnya adalah parsva sukhasana. Gerakan ini juga bisa mengatasi perut kembung dan kelebihan gas di dalam tubuh. Awali gerakan dengan posisi duduk bersila, kemudian letakkan tangan kiri ke lantai dan angkat tangan lainnya ke atas sambil memiringkan tubuh ke kiri.
Tarik napas secara perlahan dan tahan gerakan selama 4–5 tarikan napas. Ulangi beberapa kali dan lakukan pada sisi tubuh lainnya.
4. Supta Matsyendrasana
Supta matsyendrasana dipercaya dapat mengatasi konstipasi dan perut kembung. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini dapat Anda lakukan dengan membaringkan tubuh, lalu menekuk lutut bagian kanan. Setelah itu, bawa kaki kanan ke sisi kiri tubuh dan jaga posisi kaki kiri agar tetap lurus.
Tekan lutut kaki kiri dengan tangan kiri, lalu letakkan tangan kanan di lantai dan luruskan tangan ini setinggi bahu. Sementara itu, pastikan posisi tubuh bagian atas menghadap ke arah kanan. Tahan posisi ini selama 4–5 tarikan napas dan ulangi pada sisi lainnya.
Beragam gerakan yoga untuk mengecilkan perut bisa Anda coba di rumah. Namun, Anda juga disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat serta memperbanyak konsumsi makanan tinggi protein dan serat, seperti buah dan sayuran.
Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan lemak perut, seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, oatmeal, telur, dan kacang kedelai. Selain menjaga pola makan, Anda juga perlu mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter sehari, mengelola stress dengan baik, dan mencukupi waktu tidur.
Selain beberapa gerakan di atas, masih ada gerakan yoga untuk mengecilkan perut lainnya yang bisa dicoba. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga yang didampingi instruktur guna mencegah terjadinya cedera. Namun, bila memiliki kondisi kesehatan tertentu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.