Cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua penting diketahui karena keluhan ini sering dialami ibu menjelang persalinan. Nyeri ini bisa membuat aktivitas terganggu, termasuk saat Bumil bergerak, berjalan, dan bangun dari posisi duduk atau tidur. Makanya, penanganan yang tepat sangat diperlukan untuk menjaga kenyamanan dan keselamatan ibu maupun janin.
Sakit tulang kemaluan saat hamil tua memang bikin tidak nyaman. Rasa nyeri ini sering kali memburuk seiring dengan perut yang makin membesar. Kondisi ini disebabkan oleh hormon relaksin yang membuat tulang kemaluan merenggang pada masa akhir kehamilan guna mempersiapkan kelahiran bayi.
Saat hamil tua, kepala janin juga mulai berada di daerah panggul dan menekan saraf di sekitar vagina. Hal ini juga bisa menimbulkan sensasi sakit atau nyeri di sekitar tulang kemaluan. Terkadang, rasa nyeri ini pun bisa menjalar hingga ke perut bagian bawah, punggung bawah, di daerah antara vagina dan anus (perineum), dan paha.
Rasa sakit pada tulang kemaluan bisa menjadi lebih parah saat Bumil melakukan berbagai aktivitas, seperti naik turun tangga, berjalan, bangun dari tempat tidur, berdiri atau duduk terlalu lama, hingga mengenakan celana.
Meski tidak berbahaya, keluhan ini tetap perlu diatasi agar kehamilan tetap berjalan optimal hingga persalinan tiba. Lantas, bagaimana cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua?
Inilah Cara Mengatasi Sakit Tulang Kemaluan Saat Hamil Tua
Untuk membantu mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua, berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa Bumil lakukan:
1. Istirahat yang cukup
Salah satu cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua adalah dengan beristirahat yang cukup. Pada trimester akhir kehamilan, tubuh membutuhkan waktu lebih banyak untuk beristirahat karena beban janin bertambah dan sendi panggul menjadi lebih longgar.
Dengan istirahat yang cukup, tekanan pada tulang kemaluan akan berkurang sehingga nyeri menjadi lebih ringan. Selain itu, istirahat juga membantu tubuh memulihkan energi dan mencegah kelelahan yang dapat memperparah rasa sakit.
2. Kompres hangat
Mengompres area panggul dengan air hangat juga termasuk cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua. Soalnya, kompres hangat pada area tulang kemaluan dapat membantu melancarkan aliran darah dan membuat otot di sekitar panggul lebih rileks.
Efek hangat ini berfungsi meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa nyeri, sehingga memberi kenyamanan tambahan untuk ibu hamil. Cara melakukannya cukup mudah kok, Bumil hanya perlu menempelkan kompres hangat di area tulang kemaluan selama 15–20 menit.
3. Hindari kebiasaan tertentu
Membatasi aktivitas berat adalah cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua yang sederhana dan efektif. Kebiasaan yang sering dilakukan, seperti berdiri terlalu lama, berjalan jauh, dan sering naik turun tangga ternyata perlu dibatasi selama hamil tua. Soalnya, aktivitas ini dapat meningkatkan tekanan pada area panggul dan tulang kemaluan.
Dengan membatasi kebiasaan tersebut, nyeri di tulang kemaluan bisa berkurang sehingga risiko cedera sendi panggul selama kehamilan menurun.
4. Gunakan penyangga panggul
Pemakaian maternity belt atau penyangga panggul juga bisa menjadi cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua lho. Perlu diketahui, alat ini berguna untuk menopang perut yang semakin membesar dan mengurangi beban pada area panggul sehingga nyeri terasa lebih ringan.
Selain itu, maternity belt juga membantu menjaga postur tubuh agar tetap baik selama beraktivitas. Ingat, pastikan untuk memilih sabuk yang nyaman dan sesuai anjuran dokter ya.
5. Lakukan senam hamil
Bumil bisa mengatasi nyeri di tulang kemaluan dengan melakukan senam hamil. Soalnya, gerakan senam hamil dapat memperkuat dan menjaga kelenturan otot-otot panggul. Otot yang kuat dan lentur membantu menopang tubuh dengan lebih baik, sehingga nyeri di tulang kemaluan bisa berkurang.
Tidak hanya itu, senam hamil juga bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih segar lho. Lakukan senam hamil sesuai petunjuk dokter atau instruktur senam hamil ya.
6. Tidur miring ke kiri
Tidur miring ke kiri juga termasuk cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua. Tidur dengan posisi miring ke kiri bisa membantu mengurangi tekanan langsung pada tulang kemaluan, serta melancarkan aliran darah ke janin maupun organ tubuh ibu. Posisi ini juga dapat meringankan pembengkakan di kaki dan panggul, serta mencegah nyeri bertambah parah saat tidur.
7. Pijat prenatal
Pijat prenatal juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua. Pijat ini bermanfaat untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot di area panggul, punggung, maupun kaki, sehingga rasa sakit pada tulang kemaluan bisa berkurang.
Selain membantu mengendurkan otot yang tegang, pijat prenatal juga melancarkan aliran darah dan membantu mengurangi pembengkakan di sekitar panggul. Efek relaksasi dari pijatan ini dapat membuat ibu hamil lebih nyaman dan tidur menjadi lebih nyenyak.
Namun, pijat prenatal harus dilakukan oleh terapis bersertifikat di tempat yang terpercaya ya. Jadi, sebelum melakukan pijat, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, terutama jika memiliki riwayat kehamilan berisiko atau keluhan khusus.
Berbagai cara mengatasi sakit tulang kemaluan saat hamil tua bisa Bumil lakukan di rumah. Dengan melakukan cara-cara tersebut diharapkan sakit pada tulang kemaluan bisa cepat mereda. Dengan begitu, Bunda bisa kembali beraktivitas dan tidur dengan nyenyak.
Namun, jika keluhan tak kunjung membaik meski sudah melakukan cara-cara di atas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Agar lebih mudah, Bumil bisa bertanya ke dokter melalui Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan solusi yang cepat, tepat, dan aman sesuai kondisi kehamilan.