Makanan berkalori tinggi untuk gemuk bisa menjadi solusi bagi Anda yang kesulitan menambah berat badan. Selain membantu menambah massa tubuh, jenis makanan ini juga bisa tetap menyehatkan jika dikonsumsi dengan bijak.
Banyak orang merasa sudah makan banyak, tetapi berat badan tetap sulit bertambah. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya asupan makanan berkalori tinggi untuk gemuk. Makanan ini idealnya mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
Agar tidak salah memilih, penting untuk memahami bahwa makanan berkalori tinggi untuk gemuk sebaiknya berasal dari sumber yang sehat. Dengan begitu, proses menaikkan berat badan bisa berjalan lebih efektif dan tetap aman.
Pilihan Makanan Berkalori Tinggi untuk Gemuk
Berikut ini adalah beberapa makanan berkalori tinggi untuk gemuk yang tetap menyehatkan dan mudah didapatkan:
1. Nasi putih
Nasi putih merupakan sumber kalori utama bagi masyarakat Indonesia. Kandungan karbohidrat di dalamnya mudah diubah menjadi energi sehingga sangat membantu dalam mencukupi kebutuhan kalori harian.
Konsumsi nasi putih secara rutin dapat mendukung peningkatan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan lauk bergizi.
Namun, penting untuk memperhatikan porsi nasi putih agar tetap seimbang. Kombinasikan nasi putih dengan sumber protein dan sayuran agar nutrisi yang didapat tidak hanya kalori, tetapi juga zat gizi lain yang menyehatkan tubuh.
2. Daging merah
Daging merah, seperti sapi atau kambing, kaya akan protein sekaligus memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Konsumsi daging merah secara teratur bisa membantu membentuk massa otot sekaligus menambah berat badan.
Agar tetap aman, pilihlah daging merah tanpa banyak lemak jenuh dan olah dengan cara sehat, seperti direbus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak sehat. Cara ini membantu menjaga kandungan gizi tanpa meningkatkan risiko kolesterol.
3. Salmon
Salmon termasuk ikan berlemak sehat yang kaya akan asam lemak omega-3, protein, serta kalori tinggi. Kandungan gizinya bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung sekaligus membantu proses naik berat badan.
Mengonsumsi salmon secara rutin juga bisa meningkatkan kualitas gizi makanan sehari-hari. Ikan ini dapat diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan sup, sehingga tetap sehat dan lezat untuk dikonsumsi.
4. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang dapat dijadikan sebagai makanan berkalori tinggi untuk gemuk. Kandungan lemak sehat pada kuning telur juga bermanfaat untuk menunjang penambahan berat badan.
Selain mudah diperoleh, telur sangat praktis diolah menjadi berbagai menu makanan. Menjadikannya sarapan, lauk makan siang, atau tambahan dalam olahan makanan lain dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian dengan mudah.
5. Kacang almond
Kacang almond termasuk makanan berkalori tinggi untuk gemuk yang kaya akan lemak sehat, protein, serta serat. Kandungan energinya cukup besar sehingga efektif sebagai camilan untuk menambah berat badan.
Selain dikonsumsi langsung, almond juga bisa dijadikan campuran salad, oatmeal, atau smoothie. Cara ini membuat asupan kalori meningkat tanpa perlu makan dalam porsi besar sekaligus tetap menyehatkan tubuh.
6. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah dengan kandungan lemak nabati sehat dan kalori tinggi. Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menaikkan berat badan dengan cara yang alami dan sehat.
Makanan berkalori tinggi untuk gemuk ini bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau dijadikan olesan roti. Dengan tekstur lembut dan rasa gurih, alpukat juga memberikan variasi asupan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Tips Konsumsi Makanan Berkalori Tinggi untuk Gemuk Secara Sehat
Agar manfaat makanan berkalori tinggi untuk gemuk semakin optimal, lakukan beberapa hal berikut ini:
- Tambahkan porsi makan secara bertahap dan usahakan makan lebih sering dalam sehari.
- Pilih camilan sehat, seperti kacang, buah kering, atau granola, di antara waktu makan utama.
- Konsumsi minuman bernutrisi, seperti susu atau smoothies, setelah makan utama agar tambahan kalori tidak menggantikan asupan makanan pokok.
- Hindari makanan cepat saji, gorengan, atau makanan tinggi gula meskipun kalorinya tinggi, karena bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit.
Perlu diketahui, menambah berat badan dengan makanan berkalori tinggi untuk gemuk perlu dilakukan secara konsisten dan tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi. Hal ini penting agar tubuh tidak hanya bertambah berat, tetapi juga tetap sehat dan bugar.
Jika Anda sudah mengonsumsi makanan berkalori tinggi untuk gemuk tetapi berat badan masih sulit naik atau mengalami penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, konsultasikan ke dokter melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan aman sesuai kebutuhan Anda.