Cara mengatasi tensi tinggi dapat dilakukan dengan membatasi asupan garam, berolahraga dengan rutin, serta mengonsumsi obat antihipertensi. Berbagai cara ini penting diketahui, karena hipertensi sering kali tidak menimbulkan gejala sehingga banyak orang tidak menyadari kondisinya.
Tensi tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, bisa dipicu oleh banyak faktor, mulai dari pertambahan usia, pola makan kurang sehat, kurang aktivitas fisik, stres, atau penyakit tertentu, seperti gangguan ginjal dan jantung.
Seseorang dikatakan mengalami tensi tinggi jika tekanan darahnya di atas 130/80 mmHg. Jika sudah masuk kategori hipertensi, maka cara mengatasi tensi tinggi perlu diterapkan sedini mungkin agar risiko komplikasi bisa dihindari.
Berbagai Cara Mengatasi Tensi Tinggi
Salah satu cara mengatasi tensi tinggi adalah dengan menerapkan gaya hidup lebih sehat. Saat mengalami hipertensi, seseorang harus lebih memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, olahraga yang harus dijalani, serta meninggalkan kebiasaan-kebiasaan tidak sehat, seperti merokok atau begadang.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini cara mengatasi tensi tinggi yang dapat dilakukan:
1. Batasi makanan tinggi garam
Konsumsi makanan tinggi garam dapat mengikat banyak air dan meningkatkan volume darah, sehingga tekanan darah meningkat. Oleh karena itu, batasilah makanan tinggi garam. Batas konsumsi garam dibatasi hanya sekitar 1 sendok teh per hari. Kamu bisa mengganti garam dengan bumbu atau rempah lain untuk menambah cita rasa masakan.
Selain itu, untuk membatasi asupan garam, baca label pada kemasan makanan atau minuman dan pastikan kandungan garam atau natriumnya rendah. Hindari juga makanan olahan karena biasanya mengandung banyak garam.
2. Konsumsi makanan dan minuman tinggi kalium
Cara mengatasi tensi tinggi juga bisa dilakukan dengan memanfaatkan kalium. Di dalam tubuh, kalium berperan untuk mengeluarkan garam berlebih melalui urin serta membantu otot di dinding pembuluh darah lebih relaks. Kedua mekanisme ini dapat membantu mengatasi tensi tinggi.
Oleh karena itu, konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalium, seperti kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt.
3. Batasi asupan gula dan karbohidrat olahan
Cara mengatasi tensi tinggi yang berikutnya adalah membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan. Pasalnya, asupan keduanya secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan berujung pada obesitas.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan jantung dan masalah pada pembuluh darah sehingga menyebabkan tensi tinggi. Dengan membatasi asupan gula dan karbohidrat, maka kamu dapat menurunkan risiko hipertensi.
4. Berolahraga dengan rutin
Berolahraga juga termasuk cara mengatasi tensi tinggi yang efektif. Namun, pastikan olahraga dilakukan dengan rutin minimal 30 menit dalam sehari, agar tensi tidak kembali meningkat. Pilihan olahraga yang cocok untuk menurunkan tensi adalah berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.
5. Tidur yang cukup
Kebiasaan begadang dan kualitas tidur yang buruk bisa menyebabkan tensi tinggi. Jika dibiarkan, kurangnya waktu cukup tidur bisa semakin memperparah kondisi ini.
Oleh karena itu, pastikan kamu tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7–9 jam. Untuk membantumu lebih nyaman dan nyenyak, usahakan untuk membuat ruangan tidurmu tetap sejuk, tenang, bersih, serta pencahayaan yang gelap.
6. Kelola stres dengan baik
Nggak pernah berusaha mengelola stres dengan baik? Jangan heran kalau tensimu tinggi. Padahal, mengelola stres juga termasuk cara mengatasi tensi tinggi.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres dengan positif, seperti melakukan hobi, memasak, berkebun, atau membaca buku. Selain itu, hangout dengan teman-teman dan mengembangkan sikap bersyukur terhadap setiap hal yang kamu miliki dalam hidup juga bisa meredakan stres, lho.
7. Berhenti merokok dan batasi minuman beralkohol
Kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol merupakan faktor risiko hipertensi yang sering banget nih terjadi. Nah, biar tensi tetap normal dan terhindari risiko kesehatan lainnya, yuk hentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol.
8. Konsumsi obat-obatan
Mengonsumsi obat antihipertensi secara rutin sesuai anjuran dokter juga menjadi cara mengatasi tensi tinggi, ya. Pastikan minum obat sesuai dengan dosis dan anjuran dari dokter.
Sembari mengonsumsi obat, kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat dan berbagai cara yang telah disebutkan sebelumnya, supaya penurunan tensi lebih optimal dan risiko komplikasi bisa dihindarkan.
Apabila kamu sudah terdiagnosis hipertensi, lakukanlah pemeriksaan tensi secara rutin. Kamu bisa lakukan sendiri di rumah dengan menggunakan tensimeter. Selain itu, jika cara mengatasi tensi tinggi di atas tidak juga membuahkan hasil, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dengan demikian, dokter dapat memeriksa dan memberikan penanganan yang tepat, baik dengan meresepkan obat atau merekomendasikan perubahan pola hidup yang lebih sehat.