Cara mengecilkan paha sambil tiduran terdiri dari berbagai gerakan praktis yang bisa dilakukan sambil bersantai. Meski praktis, gerakan tersebut ampuh untuk membuat paha menjadi ramping, terutama jika diikuti dengan diet sehat.
Paha merupakan salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami penumpukan lemak. Bila dibiarkan, tumpukan lemak di paha bisa membuat paha terlihat lebih besar, bergelambir, dan muncul selulit, sehingga mengganggu penampilan.
Meski dianggap menurunkan kepercayaan diri, banyak orang yang memiliki paha dengan kondisi tersebut merasa “mager” atau malas bergerak untuk berolahraga. Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang mencari cara mengecilkan paha sambil tiduran agar paha bisa kembali ramping tanpa perlu terlalu bersusah payah.
Beragam Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran
Memiliki paha yang ramping tentu menjadi dambaan bagi kebanyakan orang, terutama wanita. Namun, keterbatasan waktu, kesibukan, ditambah rasa malas yang menyerang, terkadang membuat Anda sulit untuk mewujudkannya.
Jangan putus asa, ya, karena ada beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa Anda coba sebelum tidur atau saat bersantai di rumah seperti berikut ini:
1. Bicycle crunch
Gerakan olahraga yang berfokus untuk melatih kekuatan otot, seperti bicylce crunch, bisa menjadi salah satu pilihan cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa Anda lakukan.
Bicycle crunch memang sering dilakukan untuk membentuk otot perut dan mengecilkan lingkar perut. Namun, jika dilakukan dengan benar, gerakan ini dapat melatih kekuatan dan mengencangkan otot paha. Dengan begitu, paha yang ramping pun bisa Anda miliki.
Berikut ini adalah langkah-langkah yang benar untuk melakukan bicycle crunch:
- Berbaringlah di matras yoga, karpet, atau kasur, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan posisi siku tertekuk dan mengarah keluar.
- Tekuk lutut kiri ke arah dada, lalu gerakkan siku kanan ke lutut kiri sampai bersentuhan. Sementara itu, posisikan kaki kanan tetap lurus dan terangkat sedikit.
- Ulangi gerakan ini pada lutut dan siku lainnya secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda hingga beberapa kali.
Agar manfaatnya maksimal, lakukan bicycle crunch sebanyak 2–3 set dengan pengulangan tiap setnya sebanyak 12 kali. Kemudian, tingkatkan jumlah set secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.
2. Scissor kicks
Scissor kicks juga merupakan cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa dilakukan. Gerakan olahraga ini akan melatih kekuatan otot paha sehingga menjadi lebih kencang dan ramping.
Berikut adalah cara untuk melakukan scissor kicks:
- Berbaringlah telentang di matras yoga, karpet, atau kasur dengan posisi kedua kaki lurus.
- Letakkan tangan di punggung bagian bawah untuk menopang bokong.
- Angkat kedua kaki setinggi 45° dari lantai, kemudian gerakkan kaki kiri ke bawah sementara kaki kanan tetap diam, demikian pula sebaliknya. Lakukan gerakan ini secara bergantian.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 12–20 kali dan lakukan sebanyak 2 set.
3. Reverse crunch
Reverse crunch merupakan variasi gerakan crunch lainnya yang dapat dilakukan untuk membentuk otot paha dan mengecilkan paha. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari cara mengecilkan paha sambil tiduran ini, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kedua lengan di sisi tubuh.
- Angkat kedua kaki dari lantai dengan lutut tetap dalam posisi ditekuk atau membentuk sudut 90°.
- Tahan posisi ini selama 5–10 detik.
- Turunkan kedua kaki kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi gerakan sebanyak 10–12 kali.
4. Leg raises
Selain beberapa gerakan olahraga yang sudah disebutkan di atas, leg raises juga bisa menjadi pilihan cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa Anda lakukan. Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot dan membakar lemak di paha sehingga paha pun menjadi ramping.
Berikut ini adalah beberapa langkah melakukan leg raises dengan benar:
- Berbaringlah di karpet, matras yoga, atau kasur, lalu letakkan kedua lengan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki setinggi 30° dari lantai dan tahan ini selama 5–10 detik.
- Turunkan kaki secara perlahan ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
5. Bridge
Bridge merupakan salah satu pose yoga yang dapat memperkuat otot inti tubuh sekaligus mengencangkan bokong dan paha. Cara mengecilkan paha sambil tidur ini dilakukan dengan langkah-langkah berikut:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kedua lengan di samping tubuh.
- Angkat pinggul secara perlahan hingga posisinya membentuk garis lurus dengan lutut dan bahu. Pastikan kedua telapak kaki tetap menapak ke lantai.
- Tahan posisi tersebut selama 10–30 detik.
- Turunkan pinggul kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi gerakan ini sebanyak 3–5 kali.
6. Vibration machine
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vibration machine juga dapat dimanfaatkan sebagai salah satu cara mengecilkan paha sambil tiduran. Hal ini karena getaran yang dihasilkan oleh mesin tersebut dapat membantu menghancurkan jaringan lemak yang menumpuk di paha.
Namun, pastikan vibration machine yang Anda gunakan berbentuk belt sehingga nyaman untuk digunakan. Selain itu, agar lebih efektif, jangan lupa juga untuk rutin berolahraga dan melakukan gerakan yang sudah disebutkan sebelumnya sehingga hasilnya lebih maksimal.
7. Diet
Untuk memperoleh paha yang ramping, melakukan cara mengecilkan paha sambil tiduran di atas saja tidak cukup. Jadi, Anda harus mengimbanginya dengan melakukan diet sehat. Apalagi jika Anda memiliki komposisi lemak tubuh, termasuk paha, yang cukup tinggi.
Nah, agar cara mengecilkan paha sambil tiduran yang telah disebutkan sebelumnya membuahkan hasil yang maksimal, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak, termasuk makanan yang manis.
Makanan manis dan berlemak umumnya tinggi kalori. Jika dikonsumsi terlalu banyak, makanan ini bisa membuat berat badan bertambah. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan berprotein dan berserat tinggi, seperti brokoli, telur, dada ayam, daging tanpa lemak, yoghurt, tahu, kacang mete, dan kacang merah.
8. Minum air putih
Penumpukan lemak di tubuh, termasuk paha, bisa saja terjadi karena metabolisme tubuh Anda lambat sehingga tubuh membakar lebih sedikit kalori. Guna meningkatkan metabolisme sekaligus mengoptimalkan cara mengecilkan paha sambil tiduran yang sudah disebutkan sebelumnya, Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari.
Dengan memiliki metabolisme yang baik, tubuh pun akan lebih mudah membakar kalori sehingga bisa memangkas lemak berlebih di tubuh, termasuk paha.
Itulah beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa Anda lakukan. Selain cara-cara tersebut, Anda juga bisa melakukan operasi untuk mengurangi lemak berlebih dan mengencangkan paha (thigh lift), terutama jika Anda menginginkan hasil yang cepat.
Agar manfaat dari cara mengecilkan paha sambil tiduran di atas bisa maksimal, pastikan Anda melakukannya dengan rutin dan konsisten. Agar terhindar dari cedera, awali gerakan olahraga yang sudah disebutkan sebelumnya dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, misalnya pernah cedera, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum melakukan cara mengecilkan paha sambil tiduran di atas. Hal ini dilakukan untuk meminimalkan kemungkinan terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.