Camilan tinggi protein cocok dikonsumsi untuk mengganjal perut sampai waktu makan utama tiba. Mengonsumsi camilan tinggi protein bisa membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, camilan tinggi protein juga mengandung beragam nutrisi yang menyehatkan tubuh, lho.
Sesuai namanya, camilan tinggi protein merupakan penganan yang mengandung protein dalam jumlah besar. Protein adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh sehari-hari.
Di dalam tubuh, protein berfungsi untuk menambah bisa tenaga, memberi rasa kenyang lebih lama, membangun dan memperbaiki jaringan yang rusak, membentuk dan mempertahankan massa otot, serta menjaga daya tahan tubuh. Protein juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
Sederet Camilan Tinggi Protein
Karena sifatnya yang bisa mengenyangkan perut, camilan tinggi protein sangat tepat dikonsumsi kapan saja kamu lapar. Selain itu, camilan seperti ini juga bisa menurunkan atau mempertahankan berat badan, sehingga cocok bagi kamu yang sedang diet.
Berikut ini adalah beberapa ide camilan tinggi protein yang bisa dikonsumsi sehari-hari:
1. Perkedel tahu
Camilan tinggi protein yang pertama adalah perkedel tahu. Penganan ini terbuat dari tahu sebagai sumber protein nabati dan telur sebagai sumber protein hewani. Tahu tidak hanya mengandung protein, tetapi juga lemak sehat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, dan beta karoten.
Sementara telur mengandung protein, lemak, zat besi, folat, fosfor, kalium, zinc, dan vitamin A.
2. Tempe mendol
Tempe mendol adalah salah satu makanan khas kota Malang, Jawa Timur. Makanan ini termasuk camilan tinggi protein karena terbuat dari tempe. Tempe sudah lama dikenal sebagai sumber protein nabati yang cocok dikonsumsi oleh para vegetarian.
Selain protein, tempe juga mengandung lemak, karbohidrat, serat, kalsium, vitamin B, fosfor, zat besi, kalium, dan zinc. Tidak hanya mudah diolah dan harganya terjangkau, tempe juga memiliki rasa yang enak dan gurih.
3. Kacang panggang
Ide camilan tinggi protein selanjutnya adalah kacang panggang. Kamu bisa mengonsumsi kacang yang sudah di panggang, seperti kacang tanah, kacang mete, kacang almond, atau kacang kenari. Selain protein, kacang panggang juga mengandung lemak dan karbohidrat sehingga bisa membuat perut kenyang.
4. Pancake selai kacang
Pancake selai kacang juga mengandung protein yang tinggi, lho. Alasannya, camilan ini terbuat dari tepung berprotein tinggi, telur, susu, dan selai kacang. Mengonsumsi 1–2 buah pancake dapat mengganjal perut sampai waktu makan utama tiba. Jika ingin lebih banyak protein, kamu bisa menambahkan taburan keju di atasnya.
5. Roti isi keju dan telur
Suka makan roti tawar? Yuk, buat roti isi keju dan telur. Telur dan keju merupakan sumber protein hewani yang menyehatkan tubuh. Kedua bahan ini juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.
Tak hanya baik dikonsumsi oleh orang dewasa, camilan tinggi protein ini juga baik dikonsumsi anak-anak untuk mendukung proses tumbuh kembang.
6. Salad sayur dan salad buah
Kalau kamu ingin camilan yang terbuat dari buah atau sayur, kamu bisa nih mencoba salad sayur dan salad buah. Pilihlah sayur dan buah yang berprotein tinggi. Untuk menambah kandungan proteinnya, kamu juga bisa menambahkan yoghurt tanpa rasa ke dalam salad buatanmu.
7. Puding chia seed
Camilan tinggi protein yang terakhir adalah puding chia seed. Puding ini terbuat dari agar-agar, susu cair, dan biji chia. Biji chia diketahui tinggi protein. Selain itu, biji ini juga baik untuk pencernaan karena seratnya yang melimpah.
8. Edamame rebus
Edamame merupakan salah satu jenis makanan yang tinggi protein. Dalam 100 gram edamame rebus, terkandung sekitar 11,5 gram protein, 8,5 gram karbohidrat, dan 7,5 gram lemak. Edamame juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B, vitamin C, folat, kalium, zinc, kolin, dan antioksidan.
Tak hanya baik dikonsumsi sebagai camilan tinggi protein, edamame rebus juga baik dikonsumsi sebagai makanan untuk diet sehat.
Itulah 8 camilan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi di kala perut lapar. Selain dengan mengonsumsi makanan tinggi protein lainnya, seperti daging, ikan, telur, biji-bijian, susu, yoghurt, atau makanan laut.
Apabila kamu masih memiliki pertanyaan seputar camilan tinggi protein yang baik dikonsumsi setiap hari atau ingin mengetahui berapa jumlah kebutuhan protein harian yang perlu dipenuhi, kamu bisa bertanya kepada dokter melalui chat di aplikasi Alodokter.