Apakah puasa bisa menurunkan berat badan sering menjadi pertanyaan saat seseorang ingin mencari cara alami untuk mengurangi berat badan. Selain sebagai ibadah atau kebiasaan, puasa juga mulai banyak dilirik karena dinilai dapat membantu mengontrol berat badan, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.
Pertanyaan apakah puasa bisa menurunkan berat badan memang wajar, terutama selama puasa Ramadan, karena selama puasa tubuh mengalami beberapa perubahan, seperti menurunnya asupan kalori, penggunaan lemak sebagai energi, serta pengaturan ulang pola makan.
Namun, tidak semua orang akan mengalami penurunan berat badan yang sama, karena hasil akhirnya sangat tergantung pada pola makan saat sahur dan berbuka, jenis makanan yang dipilih, serta aktivitas fisik selama puasa.
Agar tidak salah paham, penting untuk memahami dulu bagaimana proses tubuh saat berpuasa dan kenapa banyak orang yakin bahwa puasa bisa membantu menurunkan berat badan.
Apakah Puasa Bisa Menurunkan Berat Badan dan Penjelasannya
Pada umumnya, berat badan akan turun jika kalori yang masuk lebih sedikit dibanding yang dibakar tubuh. Puasa dapat membantu menciptakan kondisi ini karena waktu makan terbatas sehingga asupan kalori harian cenderung berkurang. Tubuh kemudian menggunakan cadangan energi, termasuk lemak, untuk memenuhi kebutuhan energi, yang membuat puasa dapat menurunkan berat badan pada sebagian orang.
Selain itu, selama puasa kadar insulin juga menurun, sehingga tubuh lebih mudah beralih menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi setelah simpanan gula (glikogen) berkurang. Perubahan metabolik inilah yang mendukung penurunan berat badan selama puasa.
Meski begitu, puasa bukan jaminan berat badan pasti turun. Jika saat berbuka atau sahur mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan kalori berlebih, berat badan bisa tetap naik. Faktor lain seperti kualitas tidur, aktivitas fisik, komposisi makanan, dan kondisi kesehatan juga memengaruhi hasilnya, dan sebagian penurunan berat badan bisa berasal dari cairan, bukan lemak.
Jadi, jawaban mengenai apakah puasa bisa menurunkan berat badan adalah bisa, terutama jika disertai pola makan seimbang, kontrol porsi, dan gaya hidup aktif. Namun, hasilnya dapat berbeda pada setiap orang dan tidak selalu bersifat instan.
Tips Aman Menurunkan Berat Badan saat Puasa
Agar puasa bisa menurunkan berat badan secara lebih efektif dan tetap aman, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, di antaranya:
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka, seperti buah, sayur, sumber protein rendah lemak, serta karbohidrat kompleks.
- Batasi makanan tinggi gula, gorengan, dan minuman manis agar asupan kalori tetap terkontrol.
- Perhatikan porsi makan dan hindari makan berlebihan saat berbuka. Mulailah dengan porsi kecil, lalu beri jeda sebelum menambah makanan agar tubuh dapat mengenali rasa kenyang.
- Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih sekitar 6–8 gelas selama waktu berbuka hingga sahur.
- Batasi minuman berkafein atau bersoda karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
- Tetap aktif bergerak dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau peregangan, untuk membantu menjaga kebugaran dan massa otot selama puasa.
- Jaga kualitas tidur karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon lapar dan kenyang, sehingga berisiko meningkatkan nafsu makan.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, mengalami keluhan selama berpuasa, atau ingin mengetahui apakah puasa bisa menurunkan berat badan dengan aman untuk kondisi Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER agar mendapatkan saran yang tepat sesuai kebutuhan.