Perawatan mata penting untuk dilakukan secara rutin guna memelihara kesehatan dan fungsi mata. Tak hanya itu, dengan rutin merawat kesehatan mata, risiko Anda terkena penyakit mata dan gangguan penglihatan pun bisa berkurang.
Mata adalah salah satu organ yang sangat penting bagi manusia. Oleh karena itu, sudah sewajarnya bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan matanya dengan rutin melakukan langkah perawatan mata yang baik
Namun, sayangnya, masih banyak orang yang belum sadar akan pentingnya perawatan mata agar kondisi mata tetap sehat. Padahal, dengan selalu menjaga kesehatan mata, Anda dapat terhindar dari beragam penyakit yang bisa menyebabkan gangguan penglihatan.
Perawatan Mata yang Mudah untuk Dilakukan
Ada beberapa langkah perawatan mata yang bisa Anda lakukan agar fungsi dan kesehatan mata tetap terjaga, di antaranya:
1. Menghindari terlalu lama menatap layar elektronik
Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dapat menyebabkan beragam masalah, seperti mata lelah, pandangan kabur, mata kering, sakit kepala, sakit leher dan punggung, serta nyeri bahu.
Jika Anda bekerja di depan layar komputer sepanjang hari, jangan lupa untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik.
2. Memakai kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan
Mata bisa cepat rusak jika terlalu sering terpapar sinar ultraviolet (UV) dari matahari. Paparan sinar UV terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu pada mata, seperti katarak, degenerasi makula, kerusakan retina, hingga kanker mata.
Oleh karena itu, pakailah kacamata hitam yang dapat menghalau sinar UVA dan UVB sebagai pelindung mata saat sedang beraktivitas di luar ruangan.
3. Menggunakan pelindung mata
Jangan lupa pula untuk selalu memakai pelindung mata, terutama jika Anda sering bekerja di lingkungan berdebu atau saat melakukan perbaikan rumah. Pelindung mata juga penting digunakan saat Anda melakukan olahraga tertentu, misalnya bersepeda. Langkah ini penting dilakukan guna mencegah cedera pada mata.
4. Mengonsumsi makanan bergizi
Mata yang sehat dan terawat membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap, seperti asam lemak omega-3, lutein, zinc, vitamin A, vitamin, C, dan vitamin E. Selain untuk merawat mata, asupan nutrisi tersebut juga penting untuk mencegah terjadinya gangguan pada mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
Berbagai vitamin dan mineral tersebut dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
5. Menjaga berat badan tetap ideal
Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, menjaga berat badan tetap ideal juga penting dilakukan untuk merawat kesehatan mata. Hal ini dikarenakan berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes.
Penderita diabetes berisiko tinggi mengalami penyakit mata, seperti retinopati diabetik dan glaukoma. Oleh karena itu, jagalah berat badan Anda tetap ideal dengan rutin berolahraga dan menjalani pola makan sehat.
6. Menghentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat menurunkan kesehatan mata dan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, retinopati diabetik, serta kerusakan saraf mata yang bisa menyebabkan kebutaan di kemudian hari. Selain itu, perokok aktif juga berisiko tinggi mengalami mata kering dan kerusakan retina.
7. Membersihkan area mata dengan sampo bayi
Membersihkan mata secara rutin adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata. Pada penderita peradangan kelopak mata atau blefaritis, mata dapat dibersihkan dengan kain yang dicelupkan ke air hangat untuk menghilangkan kotoran mata.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan sampo bayi yang dicampur ke dalam air untuk membersihkan kelopak mata dan bulu mata setidaknya 2 hari sekali. Namun, pilihlah sampo bayi yang tidak mengandung pewangi, sebab pewangi pada sampo bayi dapat menyebabkan iritasi mata.
8. Melakukan pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan mata adalah salah satu langkah perawatan mata yang perlu dijalani secara rutin. Pemeriksaan mata dilakukan untuk menilai fungsi penglihatan, memeriksa kondisi mata, dan mendeteksi gangguan mata sejak dini. Dengan demikian, masalah pada mata pun dapat ditangani secepat mungkin.
Untuk anak-anak dan orang dewasa, pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan 1–2 tahun sekali. Namun, lansia di atas 65 tahun sebaiknya menjalani pemeriksaan mata setidaknya 1 tahun sekali.
Tak hanya dengan melakukan perawatan mata, Anda juga harus menjaga kesehatan mata dengan tidak menganggap sepele berbagai masalah dan gangguan pada mata. Masalah pada mata yang tidak diobati sejak dini dapat menyebabkan hilangnya penglihatan.
Oleh karena itu, segera periksakan diri Anda ke dokter mata apabila Anda memiliki keluhan terkait kesehatan mata.