Cara mencegah hipertensi adalah dengan menghindari faktor yang dapat meningkatkan risiko terserang penyakit ini. Beberapa cara efektif yang dapat dilakukan adalah:
- Pertahankan berat badan ideal.
- Lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
- Cukupi waktu tidur dan istirahat.
- Kelola stres dengan baik.
- Konsumsi makanan rendah lemak dan kaya serat, seperti buah dan sayuran.
- Batasi konsumsi garam atau micin dalam makanan, tidak lebih dari satu sendok teh per hari.
- Hindari konsumsi minuman beralkohol.
- Batasi konsumsi minuman berkafein.
- Hentikan kebiasaan merokok.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan dan skrining hipertensi secara rutin.
Deteksi dini hipertensi dapat dilakukan dengan melakukan pemeriksaan tekanan darah secara mandiri dengan menggunakan tensimeter yang tepat. Selain itu, konsultasikan dengan dokter mengenai pemilihan tensimeter yang tepat untuk di rumah.