Mengatasi nyeri punggung tengah dilakukan sesuai dengan penyebab dan kondisi penderitanya. Penanganan paling sederhana bisa dilakukan dengan menerapkan perawatan rumahan, seperti memperbaiki postur dan peregangan. Namun, pada beberapa kasus yang berat, operasi mungkin dibutuhkan untuk mengatasi nyeri punggung tengah.
Nyeri punggung tengah bisa terjadi karena iritasi atau cedera saraf di tulang belakang bagian tengah. Kondisi ini bisa dikeluhkan sebagai rasa tidak nyaman, nyeri otot pada bagian punggung tengah seperti terbakar, atau otot yang terasa tegang dan kaku.
Mengatasi nyeri punggung tengah tidak hanya berguna untuk mengurangi nyerinya, tetapi juga membuat penderitanta dapat bergerak dan beraktivitas dengan bebas. Namun, sebelum mengambil langkah penanganan, penting untuk mengetahui penyebab sakit punggung tengah terlebih dahulu agar penanganan yang tepat bisa dilakukan.
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Tengah
Penyebab nyeri punggung tengah bisa berbeda-beda, baik karena postur tubuh yang buruk, obesitas, proses penuaan, otot tegang atau keseleo, cedera, hernia tulang belakang (saraf kejepit), osteoarthritis, patah tulang, maupun tumor tulang belakang. Oleh karena itu, penanganan yang paling sesuai harus dilakukan sesuai dengan penyebab nyeri punggung tengah.
Penanganan bisa dilakukan dengan atau tanpa operasi, sesuai dengan tingkat keparahannya. Namun, Anda juga bisa menerapkan beberapa perawatan rumahan untuk mempercepat pemulihan nyeri punggung tengah.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi nyeri punggung tengan tersebut:
1. Berikan kompres dingin
Bila Anda mengalami nyeri punggung tengah setelah berolahraga atau kondisi ini baru saja terjadi, kompres dingin bisa dilakukan sebagai pertolongan pertama. Cara mengatasi nyeri punggung tengah ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan akibat cedera.
Kompres dingin juga bisa melemaskan otot dan mengurangi sakit pada saraf-saraf yang mengalami cedera.
2. Lakukan kompres hangat atau mandi dengan air hangat
Jika pembengkakan dan peradangan sudah mereda, tetapi nyeri punggung tengah masih dirasa mengganggu, Anda bisa mengompres hangat bagian yang nyeri dengan bantal pemanas atau kain bersih yang sudah dicelupkan ke air hangat.
Penggunaan bantal pemanas atau hot pack terbukti dapat mengurangi nyeri otot. Selain itu, mandi air hangat juga dapat menjadi alternatif untuk meredakan nyeri punggung tengah.
3. Perbaiki postur tubuh
Mempertahankan postur tubuh yang baik dapat mengatasi nyeri punggung tengah. Anda bisa mempertahankan posisi tubuh yang baik saat beraktivitas. Jangan membungkuk dan usahakan bahu tetap tegap ke belakang agar nyeri punggung tidak makin memburuk.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk dalam waktu yang lama, pastikan untuk menyesuaikan tinggi kursi agar telapak kaki menapak di lantai atau pijakan. Atur pula posisi monitor menjadi setinggi mata, serta letakkan keyboard dan mouse di depan Anda supaya pergelangan tangan sejajar dengan lengan dan bahu menjadi lebih rileks.
Menjaga postur yang baik akan membuat kepala, bahu, dan pinggul Anda berada dalam garis lurus, sehingga nyeri punggung tengah bisa teratasi. Jangan lupa juga untuk beristirahat sebentar dan melakukan peregangan ringan di sela-sela waktu kerja Anda untuk melemaskan tubuh, khususnya otot punggung tengah.
4. Istirahat
Cara mengatasi nyeri punggung tengah berikutnya dapat dilakukan dengan beristirahat. Anda tidak harus tidur untuk beristirahat, duduk santai tanpa menundukkan kepala terlalu lama saja sudah bisa menjadi waktu istirahat yang optimal.
Pastikan juga Anda mengubah posisi duduk setiap 20 menit dan melakukan peregangan ringan untuk mencegah otot-otot tubuh menjadi tegang.
5. Lakukan peregangan secara teratur
Saat Anda duduk sepanjang hari, jangan lupa untuk melakukan peregangan (stretching) ringan guna mengurangi ketegangan otot yang bisa memicu nyeri punggung tengah. Salah satu gerakan stretching yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri punggung tengah adalah shoulder roll.
Untuk melakukan shoulder roll, pastikan badan berada dalam posisi tegak dengan kedua bahu tegap. Lalu, putar bahu ke arah belakang secara perlahan dengan tetap menjaga tangan dalam posisi lurus di samping badan. Ulangi gerakan ini setidaknya sebanyak 10 kali. Anda bisa mengulang gerakan dengan memutar bahu ke arah depan sebanyak 10 kali juga.
Dengan melakukan gerakan tersebut secara teratur, Anda tidak hanya mengatasi nyeri punggung tengah, tetapi juga dapat menjaga postur tubuh yang baik.
6. Konsumsi obat
Selain memberikan kompres, beristirahat, dan melakukan peregangan, cara mengatasi nyeri punggung tengah yang bisa dilakukan di rumah adalah mengonsumsi obat antinyeri yang dijual bebas. Anda dapat mengonsumsi paracetamol atau ibuprofen yang dijual di apotek.
Tidak hanya meredakan nyeri, obat-obat tersebut juga akan membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan pada otot sekitar tulang belakang.
Meskipun obat pereda nyeri tersebut bisa dibeli bebas tanpa resep dokter, pastikan Anda membaca petunjuk yang tertera pada kemasan produk sebelum mengonsumsinya.
7. Jalani terapi
Apabila rasa sakit tidak menghilang setelah 72 jam dan cara mengatasi nyeri punggung tengah di rumah sudah Anda lakukan, tetapi masih juga tidak mengurangi keluhan, artinya Anda memerlukan perawatan medis untuk mengatasi nyeri punggung tengah.
Dokter akan terlebih dahulu memeriksa dan mencari tau penyebab nyeri punggung tengah yang Anda alami. Setelah ditentukan penyebabnya, dokter akan menyarankan beberapa penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda, termasuk fisioterapi atau terapi okupasi.
Meskipun chiropractic.dan akupuntur dipercaya dapat mengatasi nyeri punggung tengah, Anda sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan kedua terapi tersebut.
8. Jalani operasi
Penanganan terakhir yang akan dilakukan sebagai cara mengatasi nyeri punggung tengah adalah operasi. Tindakan ini dilakukan bila berbagai pilihan terapi untuk mengatasi nyeri punggung tengah tidak berhasil menangani keluhan yang Anda rasakan.
Tindakan operasi akan disesuaikan dengan kondisi dan penyebab nyeri punggung tengah yang Anda alami. Beberapa teknik operasi yang dimaksudkan adalah, laminektomi, disektomi, maupun rhizotomi.
Meskipun nyeri punggung tengah dapat hilang dengan sendirinya, penanganan tetap perlu dilakukan terutama bila Anda merasakan nyeri yang hebat, bahkan tak kunjung menghilang sampai berbulan-bulan.
Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan cara mengatasi nyeri punggung tengah yang sesuai, supaya Anda dapat kembali beraktivitas dan terhindar dari komplikasi.